你還想繼續忽視你的「年後肥」嗎?在家也能輕鬆做Barre甩脂!

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2026 niusnews

你還想繼續忽視你的「年後肥」嗎?在家也能輕鬆做Barre甩脂!

你還想繼續忽視你的「年後肥」嗎?在家也能輕鬆做Barre甩脂! Barre、塑身、瘦身、減肥、甩脂、年後、芭蕾、皮拉提斯、居家、啞鈴、寶特瓶
share

雖然距離過年已經有一陣子了,但年假放完後馬上就是開工,想必有許多跟妞編輯一樣坐辦公室的妞妞已經習慣年假的步調,非常懶得面對年假長出的贅肉吧!?不管你有沒有長出贅肉,進入三月後馬上就是春天了,總不能在穿上短褲、洋裝的時候,讓肥肉出來見客吧?(摀眼)沒關係!妞編輯在這裡跟你一起努力!一起來看看Space CycleKelly老師準備要教大家的「居家Barre瘦身操」吧!

 

Photo Source: pin-pinterest

 

 

什麼是Barre?

Photo Source: Space Cycle

我們過去曾介紹過許多針對不同部位所設計的Barre塑身操,這個運動近年興起於國外,進而流行到台灣來。許多明星都是Barre愛好者,像是瑪丹娜、娜塔莉波曼、名模卡莉卡洛斯、名模林可彤、A-Lin等等。這個運動是芭蕾與皮拉提斯的結合,藉由慢速運動,讓身上的小肌群能得到充分訓練,進而雕塑身材。當然想減肥的妞妞也可以做Barre,因為在慢速運動的過程中,會讓你大量排汗,看似很簡單、優雅的運動,其實做起來一點都不簡單呢!

 

 

 

上肢運動

在做上肢運動之前,你可以先準備啞鈴,如果沒有的話用一般500ml的寶特瓶就可以囉!要記得在握住輔具的時候,用大拇指夾住輔具,其他四隻手指頭拉長,這樣一來才可以讓手腕、手掌、手指都受到訓練,線條也會更漂亮喔。

 

 

首先,我們先站直,將雙腳往外打開,兩隻手臂往上抬,抬到高五(high five)的位置(高五為芭蕾中的術語,指雙手微彎向上抬),雙膝微蹲,重複八次。

 

 

接著,將雙手停在高五的位置,右手摸肩後,持續往上抬,接著換左手摸肩,重複八次。

 

 

重複八次後,我們可以加入雙腿、雙手的動作,手盡量往外延伸。

 

 

再回到高五的動作,雙腿不動,手的部分經過眉毛,再向外延伸。

 

 

重複八次後,我們加入雙膝微蹲、踮起腳尖的步驟,這個動作一樣重複八次。

 

 

我們接著回到高五的位置,雙膝微蹲,重複八次。

 

 

最後我們將雙手一邊畫圓一邊放下,站直身體,並緩和你的肩膀。

 

 

 

完整影片

 

 

 

沒想到這簡短幾個動作也能瘦手臂對吧?上面這7個動作是一組,你可以視自己的能力調整。在做的時候不要求快,你可以放一點輕快的音樂,跟著節奏一起做,效果會更好喔!而且這組運動在家也可以輕鬆做,不如今天晚上就來試試看吧!

 

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

 

 

【延伸閱讀】

一水腫馬上變成小腹婆?試試這5招Barre步驟還你窈窕纖腰

水腫屁屁不要找上我!3招Barre訓練讓你在家也能練出微笑線

15分鐘解決大腿浮腫問題!勤做Barre訓練讓你成為消水腫達人

夏天都快過完了,你的掰掰袖還在?5招Barre塑身步驟解決蝴蝶袖

膝蓋不好,無法做深蹲?5招Barre訓練讓你屁屁輕鬆擁有微笑線

比瘦身更重要的是塑身!Barre簡單5步驟讓你跟大腿肉說掰掰

share

5星座最得「長輩緣」!天秤有張抹了蜜的嘴、摩羯超可靠,第一名必殺技是黏踢踢

5星座最得「長輩緣」!天秤有張抹了蜜的嘴、摩羯超可靠,第一名必殺技是黏踢踢 星座、
share
心動瞬間_

來看看妳有沒有天生長輩緣?!

在這個靠實力拚搏的時代,有一種令人羨慕的超能力叫做「長輩緣」!有些人天生就自帶吸金體質,能輕易擄獲阿公阿嬤、叔叔阿姨的心。他們或許不是最優秀的,但絕對是最得寵的。對這些人來說,創業有長輩資助、買房有家人幫忙,甚至年紀輕輕就接手家業,人生簡直開了「Easy 模式」。小孟塔羅雲蔚老師點出有5個星座,根本是「長輩殺手」,不妨可以學學他們的相處之道,也許下一個拿到紅包厚禮的就是你!

 

「長輩緣」好到誇張星座TOP5

 處女座

處女座的孝順不是掛在嘴邊的,是做在手裡的!你們有一雙「X光眼」,總是能第一個發現長輩哪裡不舒服、藥有沒有按時吃、家裡的電器是不是壞了。這種無微不至的「服務型」關懷,會讓長輩感動到骨子裡。別人都只是問候一句,只有你會親手幫忙剝水果、整理房間、陪看醫生。長輩心裡都有一本帳,誰是真心對他好,他們清楚得很。處女座這種「做到心坎裡」的付出,會讓長輩產生極大的依賴感,覺得晚年只能靠你了。因此,他們會心甘情願地把存摺密碼告訴你,因為你是那個唯一能讓他們安心養老的人,這份財富是你用細心與耐心換來的福報!

「長輩緣」好到誇張星座TOP4

天秤座

天秤座就是家族聚會裡的氣氛擔當,你們最厲害的武器就是那張「抹了蜜的嘴」!你們非常懂得應對進退,知道長輩喜歡聽什麼吉祥話,也知道怎麼在尷尬的時候打圓場。對老人家來說,到了晚年圖的就是一個開心,而天秤座總是能把他們逗得呵呵笑,甚至連婆媳問題、親戚吵架都能被你們優雅地化解。這種超強的「情緒價值」,讓長輩覺得有你在身邊真是太幸福了。因為太喜歡你了,所以有什麼好康的絕對第一個想到你,不管是創業基金還是貴重珠寶,都是為了獎勵你這個讓家族和樂融融的小天使,真的是靠「人緣」發大財!

 

「長輩緣」好到誇張星座TOP3

摩羯座

摩羯座在家族裡通常是那個「最有出息」的存在!你們從小就展現出超齡的成熟與責任感,當別的小孩還在要糖吃,你已經在規劃未來了。這種強烈的上進心,讓掌握資源的長輩眼睛一亮,認定你就是延續家族榮耀的唯一希望。摩羯座不需要靠撒嬌,你們靠的是「實力」與「可靠」。長輩會主動把資源傾斜給你,是因為他們知道,只有你能扛起這份重擔。你是家族裡的定海神針,所有的資助都是為了鋪平你通往成功的道路。對長輩來說,你不是晚輩,你是他們意志的傳承者,家業不傳給你這個工作狂,還能傳給誰呢?

 

「長輩緣」好到誇張星座TOP2

  金牛座

為什麼長輩特別喜歡把錢塞給金牛座?因為你們看起來就是一副「很會過日子」的穩重樣!老一輩的人最怕晚輩揮霍,而金牛座那種精打細算、不亂花錢的特質,完全打中了長輩的痛點。你們不用刻意討好,只要坐在那裡乖乖吃飯、聊聊理財觀念,長輩就會覺得:「這個孩子將來是個做大事的料,錢交給他,肯定能變更多!」金牛座給人一種強大的「安全感」,彷彿把家業交給你,不僅不會敗光,還能發揚光大。你們是長輩眼中的績優股,獲得資助對他們來說不叫贈與,叫做「正確的投資」,這種天生的信賴感,讓你們拿錢拿得理所當然!

 

「長輩緣」好到誇張星座TOP1

巨蟹座

巨蟹座的朋友,你們在長輩眼裡就是那個永遠長不大的「乖孫」!你們天生自帶一種讓人想要保護的柔弱氣場,加上你們超級重視家庭,逢年過節一定回家,電話問候從來不斷。這種黏踢踢的親情攻勢,對老人家來說簡直是無法抵擋的「必殺技」。長輩們看到你這麼孝順、這麼顧家,心裡會想:「這孩子心腸這麼軟,在外面被欺負怎麼辦?」於是,他們會拼命想把最好的資源都留給你,不管是房產還是私房錢,就是為了讓你未來的日子過得安穩。你的繼承運不是搶來的,是用那份真摯的「貼心」換來的,因為在長輩心中,把家業交給你這個守護者,他們最放心!

 

 

封面圖source:_yujin_an@IG、for_everyoung10@IG

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題