背後肥肉溢出來真的好糗!肩胛骨運動幫你跟虎背熊腰說再見

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背後肥肉溢出來真的好糗!肩胛骨運動幫你跟虎背熊腰說再見

背後肥肉溢出來真的好糗!肩胛骨運動幫你跟虎背熊腰說再見 肩胛骨、運動、伸展、背後肉、肥肉
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因為久坐還有姿勢不良,與多女孩的背後在穿內衣時都會不小心擠出一團肉溢出內衣外,光是想到就覺得超糗的啦!其實會造成腰背的脂肪囤積,有很大的原因跟「駝背」有關,想要有效的防止虎背熊腰找上你的話~就跟著妞編輯看下去吧!

source:石田ニコル フォトブック『NICOLE』-amazon



 

 

 

source:にっくき背中のハミ肉撃退!毎日続けられる肩甲骨ストレッチ-locari

首先,妞妞們可以先自我檢視看看,確認自己是否也是容易造成腰背肉囤積的危險族群喔。1.坐姿不正確 2.長時間久坐辦公室 3.沒有固定運動的習慣,這些都是造成背部脂肪囤積的原因呢。

 



 

source:にっくき背中のハミ肉撃退!毎日続けられる肩甲骨ストレッチ-locari

而其中影響最大的因素-駝背,會讓肩胛骨歪斜、過開,進而造成脂肪的屯積。要怎麼確認自己的肩胛骨有沒有跑位呢?其實很簡單~只要將雙手合十,確實將雙手的前臂相互併攏並保持九十度直角,接下來將雙手向上抬,手肘不能分開喔!若是手肘抬起的高度低於額頭,那就代表肩胛骨已經跑位了。

 

 

source:ミン・ヒョリン、大胆なドレス姿を公開“すらりとした背中のライン”!-exblog

若是無法將手臂舉超過額頭的妞妞也不用灰心,接下來的三個肩胛骨運動可以幫助全身的血液循環,也能讓訓練肩胛骨回到正確的位置,就請妞妞們跟著一起試試看囉!


source:3分でも劇的ダイエット効果!朝型生活+肩甲骨ストレッチ-slism

首先,讓雙腳與肩同寬,坐在椅子上進行也可以。單手扶肩,感受肩胛骨收縮,單肩向上抬起再慢慢放下。兩邊各五次。

 


 

 

source:3分でも劇的ダイエット効果!朝型生活+肩甲骨ストレッチ-slism

雙手向上伸直併攏,用肩胛骨的力量向相反側的方向轉動。各5到10次喔。


 

source:3分でも劇的ダイエット効果!朝型生活+肩甲骨ストレッチ-slism

雙手在背後交握,握不到的人可以用毛巾輔助,讓雙手配合呼吸上下移動各三十次。



 


用幾個簡單的動作,就能幫助肩胛骨回復正確的位置,避免背部脂肪繼續累積!就讓我們一起從今天開始實踐,與虎背熊腰說再見吧~

 


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