幫你抓出睡眠不良的元兇 一舉擊破!

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幫你抓出睡眠不良的元兇 一舉擊破!

幫你抓出睡眠不良的元兇 一舉擊破! 保養、新知、睡眠、熬夜、壞習慣、失眠、改善
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你老是睡不好、睡不夠、睡不安穩嗎?其實有許多元兇隱藏在你的生活裡,只要一點點改變,就可以讓睡眠品質大為提昇,好奇應該怎麼做嗎?快點拿出筆記本來抄吧。

 

與壓力和平共處

壓力是生活中無法避免又讓人感到苦惱的,你是不是總是躺在床上胡思亂想,擔心工作擔心家庭擔心錢賺不夠,最後不知不覺已經三點半?行為專家建議你在睡前花個10分鐘,把困擾的事情/明天代辦事項列個清單,接著列出可能的解決方案,不需詳細僅需大方向即可,等待你躺在床上又開始胡思亂想時,就告訴自己已經有了大方向,一切等明天再說。

 

還是睡不好嗎?建議你搭配深呼吸,這能有效降低心跳次數,並且把氧氣帶到全身,讓肌肉放鬆下來。

 

不要覺得早點上床很「虧」

許多人總是覺得雖然累了,但是好像11點就上床很虧,於是東摸西摸,又看電視又上網,不知不覺又是兩點半。其實如果養成每天規律時間上床,對於身體而言是更好的休息機制,制定好起床時間後往前推算6-7小時(或以上!),就是你必須上床睡覺的時間,好好遵守這個規則,畢竟為了多上網最後壽命減短才真的是虧大了。

 

注意咖啡因攝取時間

一般咖啡因大概可以在身體內作用五個小時左右,所以建議最好在傍晚後就不要再喝咖啡了,當然會依個人體質有些許不同,如果你是體質敏感的人,千萬別為了點咖啡跟自己的睡眠過不去。

 

睡前遠離電子用品

你是不是說要睡覺了,躺上床卻抱著iPad或iPhone不放,結果滑一滑又是兩個小時過去?研究已經證實這些電子產品會讓你處於精神緊繃狀態(老覺得電話在振動?),想要好好睡覺,就把這些東西都關機吧,看書或聽聽輕音樂才是睡前最好的活動。

 

小酌一杯有前提

許多人都覺得小酌一杯後,在微醺中更好入睡,因此拿這當藉口喝酒。但喝完酒之後的3-4小時,會有一波刺激腦波的活動產生,反而讓你睡不安穩,可能會發生喝完酒睡著,但半夜兩點卻醒來的窘況。如果晚餐還是想喝點小酒,那就確定有一併喝下大量的水分,這樣可以促進新陳代謝,將酒精排出體外,避免睡著後又醒來的狀態產生。

 

消化宵夜阻礙睡眠

你喜歡油膩美味的宵夜嗎?滷味、鹹酥雞跟珍珠奶茶,吃得飽飽的再惦個大肚子上床?吃過於油膩的宵夜不但對於身體是一大負擔,更會因為身體仍在消化食物而擾亂睡眠!建議睡前3-4小時內都不要吃過於油膩的食物,才能保證一夜好眠。如果你是半夜餓醒的又該怎麼辦?找一些比較不油膩的輕食來充飢,最好是乳製品(比方一杯熱牛奶),不但可以迅速補充能量,也比較好消化,還可以助眠。

 

不要過度依賴藥物

市面上除了安眠藥,也出現許多助眠藥物,像是褪黑激素等,但即使這些藥物宣稱對於身體無副作用,仍不是我們身體內自我調節的機制,一旦長期使用,都會產生藥物依賴性(藥物依賴其實往往是心理因素大過於生理因素喔!)。一旦發現自己已經開始依賴藥物時,其實正確管道應該是求助於專業的睡眠門診,請醫生建議其他協助方式(如運動、冥想…等),才是面對長期失眠的正確態度喔。

 

人的一生中有三分之一的時間都在睡覺,為了其他三分之二時間的精彩,要好好固守自己的睡眠品質喔。

 

 

【延伸閱讀】

誰偷走了你的睡眠?告別不良睡眠習慣

好好睡一覺!睡眠小秘訣提升你的睡眠品質

 

 

Source: refinery29

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2026新光三越T368城鄉物產展4/2登場!「雲林太平媽首度駐駕百貨」50城鄉美食獨家買一送一!
2026新光三越T368城鄉物產展4/2登場!「雲林太平媽首度駐駕百貨」50城鄉美食獨家買一送一! 新光三越、T368城鄉物產展、雲林太平媽、百貨首度駐駕、台灣美食、在地小農、買一送一、2026必逛
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去年好評不斷的新光三越T368城鄉物產展,今年升級回歸,這次從台灣的糧倉「雲林」出發,集結全台15縣市、50個城鄉鎮區、71個在地品牌,要帶大家一起探索台灣土地的豐富蘊味!不只吃的、用的應有盡有,更獨家邀請到雲林西螺福興宮「太平媽」首度駐駕百貨,打造一場前所未有的文化美食慶典,還有一系列超值優惠和買一送一活動,讓大家收穫滿滿!

 

 

目錄

 

2026新光三越《T368城鄉物產展》活動資訊與亮點有哪些?

 

去年造成轟動的新光三越《T368城鄉物產展》回來啦!這次邁入第二回,以「探索台灣蘊味」為核心,從台灣的糧倉「雲林」出發,串聯全台15個縣市50個城鄉鎮區71個在地品牌,其中更有38家獨家、首發與初登場品牌,就是要讓妞妞們看見台灣土地最真實的美好!現場更集結了許多返鄉青年與世代職人,將創新與傳承巧妙交織,展現台灣源源不絕的創新能量!

 

 

 

 

西螺太平媽首度駐駕百貨!沉浸式文化體驗就在新光三越

這次最最最特別的亮點,就是雲林西螺福興宮「太平媽」聖駕首度駐駕百貨展場啦!現場真實還原廟殿文化場景,不只可以欣賞舞龍舞獅、龍鳳獅陣等傳統藝陣表演,還有擲筊祈福、躦轎腳等儀式體驗,讓信仰不再只是遠距離,而是可以親身參與的文化盛宴!在品嚐台灣好物的同時,也能感受到媽祖的守護與祝福,是不是超有意義的!

 

 

 

 

同時,新光三越也推出多重獨家回饋,消費滿額就可以兌換超可愛開運小物,從招財一桶金到月老香水都有!一定要把握機會,把好運和美食一起帶回家!

 

雲林在地美食推薦!必吃甜點、伴手禮都在這裡

 

既然從「雲林」出發,當然少不了雲林在地的好物囉!這次嚴選7大雲林在地品牌,準備攻陷你的味蕾!

東和泡芙(全台首發)

號稱「地表最長」甜點就是它!曾獲得2024全國米糧精品伴手禮創意競賽金獎,必吃招牌閃電泡芙有原味、藍莓、開心果、草莓、杜拜巧克力等口味,推薦價150元至400元/個

 

 

沒弄先生(百貨首發)

科技業轉身在地農人,釀造出全台唯一的「綠肉哈密瓜果實酒」!這款哈密瓜果實酒300ml推薦價450元,還是限量款喔!

義庄農業生技-愛鮮族(百貨首發)

返鄉青農致力栽種有「天然紅寶石」美譽的甜菜根!堅持天然原料、安心製程,推薦甜菜根脆片/條,特價150元(原價180元)。

萬源製麵舖(初登場)

百年老店!承襲日治時代傳統晒麵法,被稱為「麵條界的馬卡龍」。必買禮麵油你-黑芝麻油組/白芝麻油組,特價770元/650元

順成油廠(初登場)

傳承三代的70年老油廠,首創苦茶風味油,得獎無數!推薦冷壓純黑芝麻油(250ml),推薦價240元

西螺麻糬大王(初登場)

雲林西螺必買伴手禮,沾粉麻糬片原創始祖!主打使用在地濁水溪米、天然古法製作的三色片沾麻糬,推薦價100元/6個200元/15個

 

 

土庫驛可可莊園(初登場)

雲林首座地方創生莊園!以「Tree to Bar」一貫製程,保留不同產地可可的獨特風味。必嚐黑巧克力Bar片-台灣系列,推薦價350元至380元

 

 

 

跨越一甲子百年老店:傳承三代的台灣好味道

 

除了雲林品牌,這次還有10大跨越一甲子品牌,都是傳承三代以上的經典老店!像是花蓮僅存的日式傳統醬油釀造廠新味醬油、傳承近百年餅藝的豐興餅舖、花蓮百年老舖德利豆乾、全台唯一七道水洗芝麻籽的百年製油老店大樹麻油行等,讓你一次品嚐台灣的歷史好滋味。

 

不能錯過的獨家、限量優惠!手刀搶購超划算

 

會員限定:扣skm points 100點換好禮!

4/2(四)至4/6(一),每日扣skm points 100點,就可以兌換精選島嶼農特產品!像是雲林高麗菜、台中茂谷柑、燕巢珍珠芭樂、嘉義水上糯玉米等,還有好喝的茶氣泡飲,每天都有驚喜!

 

限時滿額贈好禮

  • 4/2(四)至4/13(一),展場消費滿1,500元,就送【美食良器-20cm廚刀】(限量)。
  • 4/3(五)至4/6(一),展場消費滿888元,即贈【臺南縣定月老香水(已過爐)】(限量)。
  • 4/11(六)至4/12(日),展場消費滿888元,即贈【南投開運一桶金(已過爐)】(限量)。

 

小農好物獨享買一送一

 

多達10大品牌推出限日限時買一送一!從日將蒲燒鰻的鰻魚串土庫可可莊園的生巧克力大倉米鋪的每日飯糰,到超級來一野的娘娘拌粉農家籽弟的特調氣泡飲等,每天都有不同的好康,快把時間筆記下來!

 

  • 4/2(四)日將蒲燒鰻 鰻魚串 特價-買一送一 原價80元/串
  • 4/3(五)土庫可可莊園 生巧克力(抹茶口味除外)特價-買一送一 原價520元至580元/盒
  • 4/4(六)大倉米鋪 每日飯糰 特價-買一送一 原價80元/盒
  • 4/5(日)超級來一野 娘娘拌粉 特價-買一送一 原價189元/包
  • 4/6(一)農家籽弟 特調氣泡飲 特價-買一送一 原價120元/瓶
  • 4/7(二)248農學市集 頂級黑豆醬油 特價-買一送一 原價280元/瓶
  • 4/8(三)吉品養生【無二】小瓷糖-蜜香鳳梨 特價-買一送一 原價350元/包
  • 4/9(四)吉品養生【無二】小瓷糖-包種芒果 特價-買一送一 原價350元/包
  • 4/10(五)蕙坤有魚 冰糖銀耳凍乾 特價-買一送一 原價120元
  • 4/11(六)蕙坤有魚 手撕魷魚條 特價-買一送一 原價350元;蕙坤有魚 鮪魚脆薯/脆餅 特價-買一送一 原價250元
  • 4/12(日)蕙坤有魚 魚鬆 特價-買一送一 原價200元;辰品 冷凍愛文芒果丁700g 特價-買一送一 原價185元
  • 4/13(一)樂鮮良房 奶油萵苣60g 特價-買一送一 原價88元

 

 

探索台灣味!精選特色品牌總覽

 

除了雲林美食,全台還有好多值得一試的特色品牌!

 

甘甜韻味:甜點、醬料、健康飲品

  • 林家蛋黃酥(初登場):蛋黃酥界的黑馬!獨特的「專利一口蛋黃酥」,在社群媒體與美食圈都擁有高人氣。推薦一口蛋黃酥/麻糬紅豆流沙6入,推薦價450元/590元
  • 原味千尋(初登場):日本國際觀光商品設計競賽雙金得主!推薦經典原味乳酪絲85g,特價1,000元/三罐
  • 尚唐坊(初登場):ICA世界巧克力大賽獎!以Bean to Bar原豆工藝打造100%無添加純黑巧克力。推薦75%柴燒黑糖巧克力30片裝,推薦價1,050元
  • 光茵樂活(初登場):首創添加玻尿酸的「銀耳飲」!嚴選阿里山原生菌種,製作低糖健康銀耳飲!推薦有機鮮銀耳6入禮盒,特價600元
  • 嘉農加工生產合作社(初登場):首創台大醫院聯名豆漿與康美包鳳梨汁。推薦農嘉黃豆漿(臺大醫院聯名款),推薦價25元/個
  • 農家籽弟(初登場):網友稱譽高品質高山水果代名詞!推薦紅鈴水蜜桃八顆禮盒裝,推薦價999元
  • 新味醬油(初登場):花蓮唯一手工日式釀造廠,推薦洄瀾禮盒(有機醬油+山苦瓜醬油+柚子醬油+鳳梨醬油,各100ml),推薦價750元
  • 德利豆乾(初登場):花蓮百年老舖伴手禮!推薦五香豆乾/蒜味沙茶豆乾,推薦價80元/包
  • 大地花生:多次獲得食品界米其林三星大獎的花生糖!推薦整粒花生片-原味,推薦價220元

 

 

 

 

台味灶咖:主廚料理、海味珍饈

  • 鄭記台灣香蔥(新光三越獨家):承襲祖傳古法,手工翻炒、慢火熬製,打造層層堆疊的蔥香風味。推薦古早味香蔥醬250g,推薦價259元
  • 桃鮮子(初登場):以純手工秘製涼拌菜聞名,是網購與團購的高人氣美食。推薦秘滷無骨鳳爪/酸辣貢菜鴨掌,特價260元/230元
  • 冠騰的魚(初登場):台南七股百大青農邱創褘創立,科學化低密度養殖,培育肉質鮮甜的烏魚與白蝦。推薦虱目魚肚180g至230g,特價390元/2片
  • 日將蒲燒鰻(初登場):彰化三代養鰻職人創新品牌!成功入選彰化百大商品,成為台灣鰻魚界的指標。推薦蒲燒鰻4尾/5尾,推薦價1,400元

 

 

台創選物:生活陶藝、香氛植栽

  • 溫老爹薄荷大王(百貨首發):全台最香的友善薄荷!堅持不噴農藥、不加化肥,種植出「爆香」的天然薄荷。推薦森萃體感組,推薦價1,200元
  • 森林有塊田(百貨首發):台灣第一的食用香草園!職人夫妻經營無毒植栽,專注於療癒系盆栽、香草植物培育。推薦流線苔球,特價1,980元/2入

 

 

民俗傳承工作坊:小小龍鳳舞獅團

4/11(六)下午3點至4點,特別邀請文化部認證的龍鳳獅陣保存者『吳登興老師』親自授課,帶領小朋友學習舞獅招式,深入淺出了解雲林獨特的傳統藝陣文化。報名時間:4/1(三)上午10點起於新光三越APP點數專區報名,名額有限,快幫家裡的小寶貝們報名,體驗傳統文化的魅力吧!

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