幫你抓出睡眠不良的元兇 一舉擊破!

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幫你抓出睡眠不良的元兇 一舉擊破!

幫你抓出睡眠不良的元兇 一舉擊破! 保養、新知、睡眠、熬夜、壞習慣、失眠、改善
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你老是睡不好、睡不夠、睡不安穩嗎?其實有許多元兇隱藏在你的生活裡,只要一點點改變,就可以讓睡眠品質大為提昇,好奇應該怎麼做嗎?快點拿出筆記本來抄吧。

 

與壓力和平共處

壓力是生活中無法避免又讓人感到苦惱的,你是不是總是躺在床上胡思亂想,擔心工作擔心家庭擔心錢賺不夠,最後不知不覺已經三點半?行為專家建議你在睡前花個10分鐘,把困擾的事情/明天代辦事項列個清單,接著列出可能的解決方案,不需詳細僅需大方向即可,等待你躺在床上又開始胡思亂想時,就告訴自己已經有了大方向,一切等明天再說。

 

還是睡不好嗎?建議你搭配深呼吸,這能有效降低心跳次數,並且把氧氣帶到全身,讓肌肉放鬆下來。

 

不要覺得早點上床很「虧」

許多人總是覺得雖然累了,但是好像11點就上床很虧,於是東摸西摸,又看電視又上網,不知不覺又是兩點半。其實如果養成每天規律時間上床,對於身體而言是更好的休息機制,制定好起床時間後往前推算6-7小時(或以上!),就是你必須上床睡覺的時間,好好遵守這個規則,畢竟為了多上網最後壽命減短才真的是虧大了。

 

注意咖啡因攝取時間

一般咖啡因大概可以在身體內作用五個小時左右,所以建議最好在傍晚後就不要再喝咖啡了,當然會依個人體質有些許不同,如果你是體質敏感的人,千萬別為了點咖啡跟自己的睡眠過不去。

 

睡前遠離電子用品

你是不是說要睡覺了,躺上床卻抱著iPad或iPhone不放,結果滑一滑又是兩個小時過去?研究已經證實這些電子產品會讓你處於精神緊繃狀態(老覺得電話在振動?),想要好好睡覺,就把這些東西都關機吧,看書或聽聽輕音樂才是睡前最好的活動。

 

小酌一杯有前提

許多人都覺得小酌一杯後,在微醺中更好入睡,因此拿這當藉口喝酒。但喝完酒之後的3-4小時,會有一波刺激腦波的活動產生,反而讓你睡不安穩,可能會發生喝完酒睡著,但半夜兩點卻醒來的窘況。如果晚餐還是想喝點小酒,那就確定有一併喝下大量的水分,這樣可以促進新陳代謝,將酒精排出體外,避免睡著後又醒來的狀態產生。

 

消化宵夜阻礙睡眠

你喜歡油膩美味的宵夜嗎?滷味、鹹酥雞跟珍珠奶茶,吃得飽飽的再惦個大肚子上床?吃過於油膩的宵夜不但對於身體是一大負擔,更會因為身體仍在消化食物而擾亂睡眠!建議睡前3-4小時內都不要吃過於油膩的食物,才能保證一夜好眠。如果你是半夜餓醒的又該怎麼辦?找一些比較不油膩的輕食來充飢,最好是乳製品(比方一杯熱牛奶),不但可以迅速補充能量,也比較好消化,還可以助眠。

 

不要過度依賴藥物

市面上除了安眠藥,也出現許多助眠藥物,像是褪黑激素等,但即使這些藥物宣稱對於身體無副作用,仍不是我們身體內自我調節的機制,一旦長期使用,都會產生藥物依賴性(藥物依賴其實往往是心理因素大過於生理因素喔!)。一旦發現自己已經開始依賴藥物時,其實正確管道應該是求助於專業的睡眠門診,請醫生建議其他協助方式(如運動、冥想…等),才是面對長期失眠的正確態度喔。

 

人的一生中有三分之一的時間都在睡覺,為了其他三分之二時間的精彩,要好好固守自己的睡眠品質喔。

 

 

【延伸閱讀】

誰偷走了你的睡眠?告別不良睡眠習慣

好好睡一覺!睡眠小秘訣提升你的睡眠品質

 

 

Source: refinery29

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把迪士尼搬到澳門!新濠影滙「迪士尼匯聚嘉年華」10大打卡必拍,摩天輪主題包廂、免門票就能入園
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心動瞬間_

機票訂起來!

迪士尼粉要尖叫!澳門新濠影滙驚喜打造「迪士尼匯聚嘉年華」,把米奇、米妮、奇奇與蒂蒂、小熊維尼、白雪公主、唐老鴨、《動物方城市》等迪士尼人氣角色通通搬到澳門。不只有多個主題體驗區可以盡情拍照,還有各種互動遊戲、期間限定紀念品,甚至還有可愛到捨不得吃的主題餐飲,重點是不用門票,直接走進澳門新濠影滙,就可以感受置身在迪士尼樂園的快樂。妞編輯幫大家整理「迪士尼匯聚嘉年華」10大必拍、必吃亮點,趕快訂好機票住宿,跟家人、好友們一起去玩。

 

 

目錄

澳門新濠影滙「迪士尼匯聚嘉年華」

免門票入園超划算!

圖片來源:澳門新濠影滙

圖片來源:澳門新濠影滙

澳門也有迪士尼?!擁有超高人氣的澳門新濠影滙,集結酒店住宿、美食餐飲、娛樂場、表演場館、摩天輪等服務,是澳門備受矚目的綜合娛樂地標之一。今年驚喜攜手迪士尼合作,打造期間限定「迪士尼匯聚嘉年華」,4月29日到11月1日來到澳門新濠影滙,就像走進迪士尼不同的場景故事,跟著角色一起穿越叢林、漫遊海洋、遨遊天空,主要分成三大主題體驗區:「叢林妙妙屋」、「奇幻海洋島」以及「夢幻彩虹鎮」,重點是,不用額外購入門票就能盡情拍照和打卡,大人、小孩來都能玩得很過癮。

 

澳門新濠影滙「迪士尼匯聚嘉年華」10大亮點一次看!

亮點1 澳門新濠影滙東北入口:巨大米奇、奇奇與蒂蒂迎賓

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

根本來到迪士尼!澳門新濠影滙東北入口特別打造高達7公尺的巨型米奇,手上拿著幻彩畫筆,站在門口迎接大家到來,光是在這就忍不住狂拍一波,一旁的手扶梯入口還有奇奇與蒂蒂,歡樂的迪士尼匯聚嘉年華旅程,就從這裡揭開序幕。妞編輯偷偷說,白天和晚上的氛圍完全不同,大推安排兩個時間來這踩點拍照,會有不同的收穫驚喜。

 

亮點2 叢林妙妙屋:小熊維尼、白雪公主童話秘境

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

從一樓主入口大廳進來,三大主題體驗區之一的「叢林妙妙屋」就在這!宛如走進綠意盎然的童話秘境,重現經典角色的相遇時刻,有米奇、米妮、小熊維尼、跳跳虎、白雪公主等角色穿梭其中,感受跨越故事邊界的夢幻氛圍。

 

 

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

這一區還特別設置「魔法留影站」,有多種角色的相片框可以選擇,濠友薈會員憑澳門新濠影滙指定商戶當日單筆消費滿澳門幣100的收據,上傳活動打卡照到社交媒體,即可免費獲得一次大頭貼拍照機會。

 

日期:2026年4月29日至11月1日

地點:1樓主入口大堂 , 叢林妙妙屋

時間:12:00 – 21:00(每日拍照機會數量有限)

 

亮點3 奇幻海洋島:唐老鴨歷險號

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:澳門新濠影滙

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

來到一樓的時代廣場,場景又轉換成海洋的「奇幻海洋島」,映入眼簾的巨大的「唐老鴨歷險號」,不只可以登上船打卡拍照,這裡還有互動遊戲可以玩,像是套圈圈、釣魚,只要完成指定任務,就能把迪士尼限定的精美獎品帶回家。

 

遊戲攤位

日期:2026年4月29日至10月4日

時間:12:00 – 21:00

參與方法:每局一個代幣(澳門幣30)

 

亮點4 小牡蠣吧:幫牡蠣寶寶沐浴和妝扮

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

迪士尼《愛麗絲夢遊仙境》裡的配角「牡蠣寶寶」,這次也現身在「奇幻海洋島」主題區,精心打造「小牡蠣吧」。現場自己挑選喜歡的珍珠,由專人陪伴體驗互動,整個過程給予滿滿的情緒價值,參與小牡蠣的沐浴及妝扮,最後帶走專屬的小牡蠣玩偶作為紀念,共有4款造型,其中牡蠣奶奶為隱藏版,趕快試試自己的手氣。

 

日期:2026年4月29日至10月4日

時間:12:00 – 21:00

參與方法:三個代幣(澳門幣90),每次體驗可獲得小牡蠣玩偶一隻

 

亮點5 史迪奇互動吧:客製甜點絨毛玩偶

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

迪士尼《星際寶貝》裡的藍色生物史迪奇,有著頑皮性格、破壞力強,這次在「迪士尼匯聚嘉年華」打造專屬的夏威夷風互動吧。現場可以訂製可麗餅造型絨毛玩偶,有多個迪士尼角色可以自由選,搭配草莓口味可麗餅、巧克力口味可麗餅或甜筒款式,真的會讓人陷入選擇障礙,好想每一款都+1帶回家。

 

日期:2026年4月29日至10月4日

時間:12:00 – 21:00

價格:澳門幣 168

 

亮點6 串珠手作坊:《小美人魚》或《動物方城市》DIY

圖片來源:妞新聞copi拍攝

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爸媽帶小孩放風好選擇!來到夢幻的《小美人魚》區,這裡打造了串珠手作坊,可以自選《小美人魚》或《動物方城市》DIY 串珠材料包,親手製作專屬主題飾品,將這份夢幻回憶隨身珍藏。

 

日期:2026年4月29日至10月4日

時間:12:00 – 21:00

參與方法:每局三個代幣(澳門幣90)

 

亮點7 夢幻彩虹鎮:打卡《動物方城市》空間

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

位在一樓的輕軌站入口處,打造了「夢幻彩虹鎮」,以巨型甜甜圈與雲端彩虹構築出充滿童趣的打卡空間。《動物方城市》的狐狸尼克和兔子茱蒂在此現身,底下驚喜發現一排的旅鼠正在嗑冰棒,通通都可以近距離拍照,真的會忍不住一直拍,記憶體別忘了先準備好足夠容量。

 

亮點8 「影滙之星」摩天輪:迪士尼主題包廂

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:澳門新濠影滙

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在兩座酒店大樓之間的澳門標誌性地標「影滙之星」,懸掛在130公尺高處,是全球最高的8字形摩天輪,可以俯瞰澳門的景緻。這次特別推出5款迪士尼主題包廂,有米奇、唐老鴨、史迪奇、小熊維尼、阿力和朱迪等角色,陪伴大家體驗跨越叢林、海洋與天空的沉浸式旅程。

 

亮點9 嘉宴餐廳迪士尼主題餐飲

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:澳門新濠影滙

來到「迪士尼匯聚嘉年華」,除了各種情境打卡拍照外,吃的當然也是重頭戲!新濠影滙內的「嘉宴」餐廳,特別化身城市中的叢林花園,入口著就有米奇和米妮迎接,還推出期間限定米奇造型薄餅、小熊維尼主題漢堡、奇奇與蒂蒂造型蛋糕及各式主題飲品,上桌手機得先狂按一波。

 

亮點10 羅浮餅廊及輕食:《動物方城市》主題甜品

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

圖片來源:妞新聞copi拍攝

喜歡《動物方城市》的妞妞們來到這區真的會忍不住尖叫!位在新濠影滙一樓,主要販售歐陸風味甜食及輕食的「羅浮餅廊及輕食」,這回特別以《動物方城市》為主題,打造沉浸式甜品空間。入口處有巨型樹懶快俠Flash迎接大家,走進甜品屋,地下黑幫教父Mr. Big正在盛大的幫女兒舉辦婚禮,一旁的桌子擺滿了各式各樣的美食,都像被照了縮小燈,精緻又可愛。在餐廳內隨處可見兔子警官茱蒂、狐狸尼克、洪金豹等角色。

 

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