幫你抓出睡眠不良的元兇 一舉擊破!

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幫你抓出睡眠不良的元兇 一舉擊破!

幫你抓出睡眠不良的元兇 一舉擊破! 保養、新知、睡眠、熬夜、壞習慣、失眠、改善
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你老是睡不好、睡不夠、睡不安穩嗎?其實有許多元兇隱藏在你的生活裡,只要一點點改變,就可以讓睡眠品質大為提昇,好奇應該怎麼做嗎?快點拿出筆記本來抄吧。

 

與壓力和平共處

壓力是生活中無法避免又讓人感到苦惱的,你是不是總是躺在床上胡思亂想,擔心工作擔心家庭擔心錢賺不夠,最後不知不覺已經三點半?行為專家建議你在睡前花個10分鐘,把困擾的事情/明天代辦事項列個清單,接著列出可能的解決方案,不需詳細僅需大方向即可,等待你躺在床上又開始胡思亂想時,就告訴自己已經有了大方向,一切等明天再說。

 

還是睡不好嗎?建議你搭配深呼吸,這能有效降低心跳次數,並且把氧氣帶到全身,讓肌肉放鬆下來。

 

不要覺得早點上床很「虧」

許多人總是覺得雖然累了,但是好像11點就上床很虧,於是東摸西摸,又看電視又上網,不知不覺又是兩點半。其實如果養成每天規律時間上床,對於身體而言是更好的休息機制,制定好起床時間後往前推算6-7小時(或以上!),就是你必須上床睡覺的時間,好好遵守這個規則,畢竟為了多上網最後壽命減短才真的是虧大了。

 

注意咖啡因攝取時間

一般咖啡因大概可以在身體內作用五個小時左右,所以建議最好在傍晚後就不要再喝咖啡了,當然會依個人體質有些許不同,如果你是體質敏感的人,千萬別為了點咖啡跟自己的睡眠過不去。

 

睡前遠離電子用品

你是不是說要睡覺了,躺上床卻抱著iPad或iPhone不放,結果滑一滑又是兩個小時過去?研究已經證實這些電子產品會讓你處於精神緊繃狀態(老覺得電話在振動?),想要好好睡覺,就把這些東西都關機吧,看書或聽聽輕音樂才是睡前最好的活動。

 

小酌一杯有前提

許多人都覺得小酌一杯後,在微醺中更好入睡,因此拿這當藉口喝酒。但喝完酒之後的3-4小時,會有一波刺激腦波的活動產生,反而讓你睡不安穩,可能會發生喝完酒睡著,但半夜兩點卻醒來的窘況。如果晚餐還是想喝點小酒,那就確定有一併喝下大量的水分,這樣可以促進新陳代謝,將酒精排出體外,避免睡著後又醒來的狀態產生。

 

消化宵夜阻礙睡眠

你喜歡油膩美味的宵夜嗎?滷味、鹹酥雞跟珍珠奶茶,吃得飽飽的再惦個大肚子上床?吃過於油膩的宵夜不但對於身體是一大負擔,更會因為身體仍在消化食物而擾亂睡眠!建議睡前3-4小時內都不要吃過於油膩的食物,才能保證一夜好眠。如果你是半夜餓醒的又該怎麼辦?找一些比較不油膩的輕食來充飢,最好是乳製品(比方一杯熱牛奶),不但可以迅速補充能量,也比較好消化,還可以助眠。

 

不要過度依賴藥物

市面上除了安眠藥,也出現許多助眠藥物,像是褪黑激素等,但即使這些藥物宣稱對於身體無副作用,仍不是我們身體內自我調節的機制,一旦長期使用,都會產生藥物依賴性(藥物依賴其實往往是心理因素大過於生理因素喔!)。一旦發現自己已經開始依賴藥物時,其實正確管道應該是求助於專業的睡眠門診,請醫生建議其他協助方式(如運動、冥想…等),才是面對長期失眠的正確態度喔。

 

人的一生中有三分之一的時間都在睡覺,為了其他三分之二時間的精彩,要好好固守自己的睡眠品質喔。

 

 

【延伸閱讀】

誰偷走了你的睡眠?告別不良睡眠習慣

好好睡一覺!睡眠小秘訣提升你的睡眠品質

 

 

Source: refinery29

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2026 lululemon「心身活日」6/7回歸!瑜伽新品主打「無感流動」早鳥8折開搶
2026 lululemon「心身活日」6/7回歸!瑜伽新品主打「無感流動」早鳥8折開搶 lululemon、SpaceToFeel、心身活日、瑜伽新品、皮拉提斯、運動穿搭、Nulu、早鳥優惠
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心動瞬間_

身為一個平常就愛運動的妞編輯,lululemon的衣服真的是我衣櫃裡的常客啊!每次穿上他們家的Nulu™布料,那種柔軟到像沒穿的感覺真的會讓人回不去。這次新的「流動感」設計,讓我在做瑜伽時,身體可以更自在地伸展,完全不會有被束縛的感覺,真的超加分!而且「心身活日」又來了,去年去玩得超開心,今年肯定也要去報到,找回在城市中失去的平靜!特別是那件Mesh-Overlay 短版背心,超美,默默已經放入購物車了!

妞妞們有沒有感受到身心靈的呼喚呀?加拿大專業運動服飾品牌lululemon又來放火啦!他們家在2026春季一口氣推出全新的瑜伽與皮拉提斯系列服飾,這次可是以「流動感」為核心,讓妳在運動時自在伸展、不受束縛。而且,不只服裝要美,連活動也要把身心都照顧好!「lululemon心身活日」也將在6月7日重磅回歸,用「Space to feel」主題帶大家重新探索自我,妞編輯已經迫不及待想把所有好康報給妳們知道啦!全新的設計概念,結合了超厲害的Nulu™布料,還有層次穿搭選擇,讓妳無論在瑜伽墊上還是日常穿搭都能自信滿分。

目錄

lululemon 2026 春季瑜伽皮拉提斯系列「Space to feel」新品亮點?

這次lululemon帶來的2026春季瑜伽與皮拉提斯系列,有個超浪漫的名字叫「Space to feel(感受空間,感知自我)」。設計團隊把「流動感」放到最大,就是希望妞妞們在做瑜伽、皮拉提斯的時候,身體可以無拘無束地伸展,就像沒有穿一樣舒服!

而且這次的剪裁更多變了,想穿寬鬆、緊身還是混搭都OK,讓妳可以隨心所欲地展現個人風格。設計副總裁Melanie Anayiotos也說,他們參考了好多瑜伽服和現代瑜伽教室的趨勢,讓高性能跟時尚感可以完美結合。

lululemon 獨家布料與設計細節有哪些?

每次lululemon的布料都讓人驚艷,這次也不例外!新系列結合了透氣網布和他們家招牌的Nulu™ 布料,為瑜伽教室、日常穿搭注入活力氣息,同時也承諾了對科技設計與可持續發展物料的用心:

  • Nulu™布料:超輕盈、摸起來像奶油一樣柔軟,穿起來幾乎無感,彈力也很棒。
  • 棉質莫代爾:柔軟又有垂墜感,是四面彈力布料,而且用了負責任採購的木質材料和再生聚酯纖維,環保又舒適。
  • 科技網布:超輕量又透氣,拼布設計讓通風效果更好。
  • 縫線結構:採用法式縫線,看起來更精緻服貼;低調的縫線設計讓舒適度大大提升;更貼心的是,緊身褲有前襠無縫設計,穿起來更俐落,觸感也更順滑。
  • 反摺褲頭設計:這點超讚!可以自己決定要高腰還是低腰。
  • 褲頭抽繩及可調式褲腳:自由調整合身度跟褲管輪廓,超實用!

lululemon 2026 春季必買瑜伽服飾推薦?

介紹了這麼多,妞編輯當然也要幫大家精選幾款這次的重點單品囉!

Mesh-Overlay Nulu Studio 短版背心 NT$2,680

這件短版背心美到不行!在原本羅紋V領運動內衣外面多了一層透薄的網布,若隱若現的層次感,讓妳舉手投足都很有魅力。適合瑜伽、日常穿搭。

Groove Cinch 寬鬆剪裁低腰長褲 NT$4,480

喜歡寬鬆感的妞妞們,這件絕對會是妳的愛!觸感像奶油一樣柔軟,穿起來輕盈又包覆。無論在瑜伽教室還是平常出門都很適合。可調整褲腳設計更是貼心,隨心所欲改變褲管輪廓。

lululemon Align™ Foldover 寬鬆剪裁運動褲 NT$4,480

Align系列愛好者必收!這款Align™運動褲一樣是奶油般的柔軟觸感,加上反摺腰頭和寬鬆剪裁,讓妳練習時更從容自在。

lululemon Align™ 微 V 領背心 NT$2,280

簡單卻有巧思!這款Align™微V領背心一樣柔軟到不行,而且不設固定式罩杯,讓妞妞們可以自由選擇最適合自己的承托胸墊。

Groove 寬鬆剪裁中腰百慕達短褲 NT$2,680

夏天必備!這款寬鬆的百慕達短褲,有著Nulu™布料的奶油觸感和輕盈包覆感,非常適合瑜伽、健身或日常穿搭。

Nulu No Line 網布拼布設計高腰瑜伽緊身褲 24" NT$3,980

這件緊身褲結合了三種材質,讓妳一次感受到順滑、羅紋和網布的豐富層次觸感。視覺上也很有設計感,穿去運動絕對是焦點!

2026 lululemon「心身活日」活動日期、地點與優惠?

除了新品,妞妞們最期待的「lululemon心身活日」又回來囉!去年大受好評,今年一樣要帶給大家身心靈的連結與正向力量。

2026年6月7日,lululemon將在台北學學文創舉辦這個一日限定的盛事。這次同樣以「Space to feel(感受空間,感知自我)」為核心,透過各種課程,帶大家在忙碌的城市生活中,重新找回身心合一的平靜與平衡。

活動自5月8日正式開跑,妞妞們可以到lululemon官方Instagram(@lululemontw)搶先登記早鳥優惠!只要在指定期間登記,就能享有早鳥票8折優惠,名額有限,手速要快,不要錯過啦!詳情記得鎖定官方帳號的最新動態喔。

lululemon 台灣門市哪裡買?

妞妞們如果想實際摸摸看、試穿新系列,或是想了解更多資訊,全台的lululemon門市都歡迎妳!

  • lululemon忠孝復興門市:台北市大安區忠孝東路四段30號 (886) 2 8773 5658
  • lululemon微風松高門市:台北市信義區松高路16號 (886) 2 2722 8681
  • lululemon 台北101 門市:台北市信義區市府路45號 (886) 2 8101 8283
  • lululemon新竹Big City巨城門市:新竹市東區中央路229號 1F (886) 3 532 5157
  • lululemon台中勤美誠品綠園道門市:台中市西區公益路68號1樓L101-L102店 (886) 4 2255 3139
  • lululemon新光三越台中門市:台中市西屯區臺灣大道三段301號3樓 (886) 4 2255 3139
  • lululemon台中漢神洲際購物廣場門市:台中市北屯區崇德路三段865號2樓 (886) 4 24225156
  • lululemon高雄漢神巨蛋購物廣場門市:高雄市左營區博愛二路777號2樓 (886) 7 550 5258
  • lululemon MITSUI OUTLET PARK林口門市:新北市林口區文化三路一段356號1樓(I館戶外區店號11310) (886) 2 2608 5650
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