在家就能輕鬆做的無痛瑜珈

輕‧鬆‧軟只要15招!消除僵硬痠痛,增強免疫力,人人做得來的超簡單溫和瑜珈
HOT!榮登日本亞馬遜暢銷榜
獲得專家和醫生高度讚賞、正風行日本的新瑜珈
舒緩身體僵硬 ‧順利入眠熟睡
紓解工作壓力 ‧化解內心鬱悶
透過本書所教導的簡單動作,這些都可以輕鬆做到!

學過瑜珈或沒學過的你是否有以下問題:

*對瑜珈有興趣,也肯定其效果,可是無法持續,很容易半途而廢。

*身體硬梆梆,擔心無法把動作做到位。

*瑜珈雖好,但好想知道有沒有更簡單的放鬆方法?

這些問題的答案是:無痛瑜珈

作者融會貫通各領域知識,比如中醫、推拿、心理學、冥想等,設計出無痛瑜珈,不需要採取讓身體感到痛苦的困難姿勢,也不需要刻意注意呼吸方式,再加上獨創的「手觸」技法──放心,也很簡單,就能讓肩頸痠痛消失、順利入眠熟睡、紓解壓力、循環變好、免疫力提升……等等,每天做當然很好,一星期做一次也行,怕麻煩、怕痛、怕做不到高難度動作,卻又想舒緩身心壓力、改善身體機能的你,本書就是就是你身心舒適的最好解答。

【作者簡介】

Gandhari松本

無痛瑜珈創始人,一九五六年生,心理學講師,IDEA DEVELOPMENT股份有限公司(IDEA公司)的改革團隊的講師。

九州大學畢業後,學習心理學,還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想等,把所有知識融合貫通,在各領域擔任諮商師,在這過程中,她發覺用自己的手讓身體放鬆並調整心情是很重要的。一九九六年發明了「無痛瑜珈」,在六本木開教室,同時以首都圈為中心,在日本各地演講,並舉辦各種活動,此外,也在學文通訊教育開設「無痛瑜珈講座」,致力於培養無痛瑜珈老師,現在有超過一百三十位老師活躍於全國。

著作有《和風瑜珈:調和日本人身體和心靈的健康術》(講談社+α新書)、《對身心有效的溫和手觸》(地湧社)等。

作者網站:http://www.nagominoyo-ga.com/

【內容試閱】

三個建議

1. 用鼻子呼吸

不用把呼吸想得太難,只要自然呼吸就好了。不過有一點需要注意的是「用鼻子呼吸」,靠鼻子呼吸調節自律神經,讓身體放鬆。

 

2. 把注意力放在身體上

把注意力放在身體上想要放鬆的部位。把注意力放在身體上,感覺到「很痛很僵硬」時,這個訊息就會傳到大腦,這樣身體自然就會開始放鬆。

 

3. 不要想太多

放鬆身體時,盡可能什麼都不要想,東想西想會活絡交感神經,就無法放輕鬆。把大腦淨空,慢慢地活動身體吧。

 

開始做無痛瑜珈


先從基本的單人瑜珈開始做吧!用自己的手撫觸自己的身體,把注意力集中在每個部位的狀態,把整個身體放鬆,在身體確實放鬆後,開始做幾個簡單的瑜珈動作。


舒服的坐姿


先用輕鬆的姿勢坐著,可以坐在地板上,也可以坐在椅子上。坐在地板上的話,建議盤腿坐,基本上要把背挺直,不要用錯誤姿勢坐或坐得斜斜的。

 

中途可以換腳盤腿或是把腿伸直放鬆一下,維持舒服的狀態就是了,屁股下墊著軟墊或坐墊,可以坐得比較穩。

 

如果覺得腳痛或腰痛,就用比較不會痛的姿勢坐,有時需要用到跪坐姿勢,如果不能跪坐也不要勉強。

 

雙手合掌,十指交叉,把手溫熱


開始做手觸前,要雙手合掌,把手溫熱。


手指旁有可以調節經絡的地方,把手指稍微打開,雙手疊合,十指交叉(如下圖),這樣就能加速循環。手掌會散發出好的氣,用這樣的手掌觸摸身體,身體會比較容易放鬆。


在手觸過程中,需要做好幾次雙手合掌、十指交叉的動作,此時注意要緩慢穩定地呼吸,可以讓循環加速。

【身心靈專欄】

因壓力而緊張的身體

 

有些人聽到壓力會造成身體緊繃可能沒有什麼實感,這時,你可以試著用力咬智齒看看,是不是感覺到嘴巴兩旁的肌肉僵硬了呢?


我們在懊悔或忍耐時會用力咬牙,此時的緊張會讓嘴巴周圍的肌肉僵硬,容易形成硬塊,如果沒有意識到並改善的話,硬塊就會累積,帶動喉嚨和肩膀一起緊張,就會有疼痛的症狀出現。


依照壓力種類不同,硬塊也會出現在不同的地方。焦慮時,手肘周圍很自然地就會用力,如果想努力壓抑住焦躁的感覺,手肘附近就會僵硬。


此外,恐懼會讓脛骨緊張。

 

相信有不少人在感到恐懼時,腳會水腫,特別是對「自立」感到恐懼不安時,小腿會僵硬。


還有,「憤怒」會讓身體非常緊繃,憤怒這種情緒會給腰部帶來負擔。腰部本來就是一個脆弱的部位,腰部緊繃的話,某天就會突然閃到腰。


想要擺脫緊張,可以用自己的手好好地放鬆這些部位,只要意識到自己正在承受什麼樣的壓力即可。

 

只要意識到壓力,身體就會開始擺脫壓力,這樣身心都會跟著改變。