你是否總為負面情緒所苦?
利用正念冥想整理腦內的各種繁雜思緒,
煩惱自動退散!


日本臨床心理師傳授7種簡單冥想,
隨時隨地都能做,從此不再被壞心情綁架。

◎別再糾結,讓煩惱和雜念如水流過的簡單冥想法(如果你也有以下煩惱)

BLUE MONDAY,通勤途中就開始胃痛
→嘗試步行冥想,利用通勤時間安定情緒
→專注於眼下的目的地,不再為即將來到的事情煩悶,工作事半功倍

心情不好時,暴飲暴食反而更加沮喪
→嘗試飲食冥想,同時調整食慾和心情
→減少暴飲暴食和挑食,重新感受食物的美味

同事難相處,職場宮鬥心好累
→嘗試慈悲冥想,學會溫柔待人
→不再因為複雜的人際關係而感到壓力,可以平靜和他人相處

被上司大罵,無法專心在工作上
→嘗試呼吸冥想,將意識重情緒拉回當下
→不過度耽溺於思考,可以擺脫疼痛和憂慮,重新將焦點拉回工作

即使休息,還是莫名疲憊
→嘗試站式冥想,捨棄身體的多餘負擔
→感官變得更加敏銳,不再被身體的疲憊和痛苦所束縛


◎拋開過去總是想太多的自己,你可以……

‧工作專注力上升

‧人際關係改善

‧睡眠品質提高

‧自我潛能有效發揮

‧負面情緒獲得釋放

本書特色

・圖解基本原理和做法,原來冥想這麼簡單
・拆解冥想步驟,第一次整理煩惱就上手
・冥想失敗檢核表,消除你的所有疑難雜症


作者簡介


有光興記

1971年生於兵庫縣。關西學院大學文學院綜合心理學系教授,心理學博士,臨床心理師。專業為臨床心理學、社會心理學。針對壓力、憂鬱症、兒童及成人的焦慮狀況,使用社交技巧訓練、認知行為療法與正念冥想來進行治療。

2014年,於波士頓大學焦慮相關症狀中心,從事正念冥想的最新研究。一年後將其所學帶回日本,在日本進行實施和推廣。


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