一年之初,把計畫縮小,把腳步放慢,把時間空出來。

一年之末,原來我可以過得還不錯。

 

 

改變雖小卻很有用
寫寫日記=最有效的抗憂鬱劑
笑一笑=免費的心理治療
列出清單=讓你成就感滿分
多說謝謝=強化免疫系統
做個按摩=聽到身體的訊息
懂得求救=消除緊張感
出去旅行=抗老化的神奇效果

如果別人挑戰全馬,也許我們試試每天跑個3公里就好。
如果朋友轟轟烈烈戀愛結婚了,我們千萬別哀嘆自己找不到真愛。
如果臭臉惹來人際關係陷入僵局,我們試試面對鏡子練習微微笑也不錯。
如果看人家升官加薪,人比人氣死人,我們的自信心要如何不被打倒?


脫胎換骨讓自己更放鬆

大計畫,大目標,驚人的冒險和挑戰,不適合每個人的體質,
很多人只要平常工作有成就感,休假的日子放鬆享受,面對挫折正向思考,
每天進步一點點,每天心滿意足一點點,這些微不足道的一點點,就能成為生活中幸福的禮物。

無論你想做怎樣的改變,三個不變的真理:

第一:所有重大的改變都是由小改變累積。
第二:非成即敗的極端做法沒有用。
第三:習慣去完成小改變,驚人達成心中所想。




本書提供一套脫胎換骨的運作方式

★連續52週,週週做一個小改變,到了年底,就會覺得壓力減輕、效率提升、記憶力增強、有效抗老化。

★以一年為期來規劃做出改變,可以有時間慢慢融會貫通,並且讓這些變化深根為日常的習慣。

★7天一個循環,每週一個「改變之道」提供訣竅與建議,明確簡單的方法,完成後迫不及待積極迎向下一週。

★每回13週之後,有一個檢核表,再回顧自己的努力,信心大發。

★隨書附贈19個【深度練習:多功能計畫表】,可以隨意影印自由運用,貼在自己的日記本,甚至可以客製專屬於自己的方法流程。




每7天實踐一個小習慣,一年後收成最棒的自己。


  每週實踐一個輕鬆可行的改變──從聽音樂到充實精神食糧、表達感謝、練習冥想以及探索戶外等方法,可以從根本,即大腦,來全面強化你的健康與快樂。本書提供了可常保心靈健康的完整計畫,以及每天需多注意的小提醒。

★★★在這本實用的激勵指南書裡,你將會得知,區區小改變就能裨益你的心靈健康。★★★