跑越多能瘦越多嗎？用慢跑對抗腰間肉的5大重點請筆記！

各位女孩準備還債了嗎？妞編輯打算用最能帶到全身肌肉線條的「慢跑」來迎戰去年冬天所囤積的腰間肉！慢跑是許多人的愛好運動，但對於跑步卻有莫名的恐懼，驚恐小腿肌看起來跟蘿蔔一樣，別怕！今天我們就來破解對於慢跑的壞印象以及迷思吧！

#1天啊！小腿怎麼變壯了？

好不容易拖著剛下班、下課的疲累身體，換上運動鞋，到健身房或是操場準備跑步，結果跑完之後小腿居然給我變粗！？是想把我們給氣死嗎？但莫慌莫慌～慢跑是屬於「有氧運動」，發摟好333法則，有氧運動就能夠幫助身體燃燒脂肪；而且肌肉這玩意兒不是那麼輕易練成的，天天持續30分鐘慢跑的程度並沒有那麼容易長出大塊肌肉，只要姿勢正確、有好好拉筋，反而能夠跑出緊實的好身材喔！

#2拉筋、拉筋、拉筋

source: sharni_g@weheartit

拉筋、拉筋、拉筋因為很重要，所以要說三次！不想長蘿蔔就趕緊緩解緊張、緊繃的肌肉吧。妞編輯知道跑完只想快點回家洗個熱水澡，但是花個五分鐘稍微拍打一下小腿、掂腳尖、掌心朝上雙手交叉向上伸直，或是休息一下後幫小腿按摩，讓它放鬆下來以免抽筋，並且幫助肌肉塑形唷。

#3跑完很久之後都不進食

source: Carolina Paola Barrio@weheartit

是不是很多女孩都跟妞編輯一樣，覺得運動過後不吃東西能夠瘦得更快，但這樣不只傷身，對減肥一點效果都沒有喔！（筆記）營養師建議：「最好在運動10分鐘後補充水分，一小時內進食。運動前後的兩餐勿間隔超過四小時。」

#4運動後不代表你可以大吃！

source: •✰⋆ᗷᑌᗷᗷᗷᒪEGᑌᑌ@weheartit

大家千萬不能有「我剛剛消耗太多能量，現在吃點東西不會怎樣」的錯覺，我們慢跑消耗的熱量不如我們想像的多啊（眼神死）～關於運動後應該補充哪類食物，各派理論眾說紛紜，目前科學上尚無定論。可以確定的是，運動後請務必補充水分與蛋白質，減肥時不該碰的垃圾食物，運動後還是別碰。

#5跑越多，瘦越多？

跑得多不如跑得「好」，根據自己的體能以及狀態去跑步才是最好的訓練。如果你跟妞編輯一樣是初級者，那就不要給自己太困難的目標，一天跑個30分鐘，不要計較跑能得多遠，可以選擇到家裡附近的pu跑道練習，之後再選擇路跑，一個禮拜一個禮拜的訓練自己的身體，持之以恆，這樣才是正確的觀念！

source: wikihow、runningforbeginners

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2024巴黎奧運會以及殘奧會海報日前終於出爐！兩者皆由法國著名插畫家Ugo Gattoni操刀，兩張海報作連貫設計，合拼起來便是一幅巴黎奧運殘奧眾生相。Gattoni作品以細膩入微見稱，這次海報作品固然不例外，藏有多個奧運以及法國元素細節，不妨一同來看看海報設計巧思！

2024巴黎奧運海報（2024巴黎奧運官網）

2024巴黎殘奧海報（（2024巴黎奧運官網）

法國著名插畫家Ugo Gattoni作品向來複雜精緻，藏有多個細節，曾與愛馬仕、卡地亞等多個大牌合作。這次巴黎奧運會以及殘奧會海報色彩夢幻，使用「雙聯畫」設計，兩張海報可以獨立觀看，也可以合拼成一張連貫作品，包含數千個細節。Gattoni表示兩張海報總共投入超過2000小時，即若六個月密集工作才得以完成，那麼兩張海報有什麼值得特別留意之處？

1.傳統奧運和殘運符號

象徵五大洲的奧運五環（海報截圖）

殘奧會標誌Agitos（海報截圖）

奧運會格言「更高、更快、更強」（CITIUS, ALTIUS, FORTIUS）（海報截圖）

奧運獎牌雕塑（海報截圖）

奧運火炬（海報截圖）

象徵火炬接力的人物（海報截圖）

既然是奧運會以及殘奧會海報，當然少不了象徵五大洲的奧運五環以及殘奧會標誌Agitos。在海報下方跳台上，則暗藏了奧運會格言「更高、更快、更強」（CITIUS, ALTIUS, FORTIUS）。象徵奧運獎牌之雕塑在海報上方位置，而火炬則是藏在獎牌雕塑附近之海岸裡。若是看得夠仔細，更能發現畫面左下（即過橋後位置）之火炬接力。

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2.2024巴黎奧運會與殘奧會特色元素

2024巴黎奧運標誌（海報截圖）

2024巴黎奧運吉祥物（海報截圖）

海報融入新項目，此為霹靂舞圖案（海報截圖）

馬賽海岸（海報截圖）

群眾馬拉松圖案（海報截圖）

2024巴黎奧運開幕期間，將有船隻在塞納河航行（海報截圖）

除了醒目2024巴黎奧運標誌以及散落四周的奧運會吉祥物（一共八個）外，Gattoni亦描繪了馬賽海港畫面，屆時奧運火炬將從希臘乘船抵達此地，而2024年巴黎奧運會帆船賽事也將在此舉行。畫面左下能看到塞納河上船隻，他們將在2024年巴黎奧運會開幕式期間航行。這次巴黎奧運會新增街舞、攀岩、滑板和衝浪四個項目，自然也呈現在畫面中。另外巴黎2024奧運組委會將在奧運會期間舉行大眾賽跑活動，讓業餘運動員能夠沿著奧運馬拉松的路線跑步，同樣也捕捉於海報中。

3.巴黎和法國象徵

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為艾菲爾鐵塔（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為凱旋門（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國元素，此為奧斯曼建築風格（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為新橋（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為巴黎大皇宮（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為凡賽爾花園（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為塞納河（海報截圖）

2024巴黎奧運與殘奧海報設計融入多個法國地標，此為法蘭西體育場（海報截圖）

放眼一看，海報最醒目就是中央之埃菲爾鐵塔。右上方（即殘奧會海報部分）能看到同樣為巴黎地標之凱旋門。海報不同部分建築呈現19世紀巴黎奧斯曼建築風格，以其砌石立面、鐵藝陽台和大窗戶而聞名。跨越塞納河的亞歷山大三世橋以外，Gattoni也加入了巴黎最古老大橋「新橋」（Pont Neuf），自然也有將舉行田徑賽事之法蘭西體育場（Stade de France）。凡賽爾花園、協和廣場(Place de la Concorde)、巴黎大皇宮(Grand Palais)、巴黎傷兵院（Les Invalides）等多個巴黎名勝也藏於海報各處。