現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

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現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做 棒式訓練、Plank Workout、一天五分鐘、訓練、運動
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天氣越來越熱,女孩們都去海邊消暑了嗎?如果你跟妞編輯一樣,對自己的身材還不夠滿意,總是怕肚子肥肉出來見客,因此遲遲不到海邊報到的話,可以參考這個簡易的瘦身法。今天要介紹的運動叫作「棒式訓練」(Plank Workout),相信有在健身的女孩應該都做過對吧?不要看它好像很簡單,其實實際做起來真的很累人呢!趕快來看看要怎麼做吧~

 

Photo Source: girl summer jump-giphy

 

 

 

Photo Source: renita collier-ideafit

在做之前,我們先在地上舖一塊瑜珈墊,服裝盡量穿舒適輕便的運動服。在做之前也要先暖身,旁邊可以放毛巾或是水。初學者可以先從每天做30秒基本棒式開始,慢慢增加到一分鐘。等到你覺得一分鐘的棒式訓練已經難不倒你了,就可以做一天五分鐘的棒式訓練喔!

 

 

 

棒式基本式

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

首先,我們將雙手伸直撐在地上,雙腳輕輕併攏,用腳趾著地。記得身體要打直,屁股不可以翹起來,這樣才能保持脊椎的穩定性。維持這個姿勢1分鐘。

 

 

 

手肘撐地

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

接著我們將打直的雙手彎曲,將手肘撐地,身體一樣打直,腳趾著地,雙眼直視前方,我們做這個動作30秒。

 

 

 

撐地+抬腿

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

雙手一樣手肘撐地,雙腳交互抬起,一隻腳抬30秒,接著再換另一隻腳。

 

 

 

單邊撐地

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

抬完腿後,我們換單邊撐地。一樣用手肘撐地,另一隻手插腰,身體也是呈一直線,雙腳併攏。保持這個姿勢30秒,接著再換邊。

 

 

 

棒式基本式

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

接著我們再做回棒式基本式,這次做30秒就好。

 

 

 

手肘撐地

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

最後我們用手肘撐地來收尾,做一分鐘後就可以結束囉~

 

 

 

Photo Source: pin-pinterest

這個五分鐘的棒式訓練一共六個姿勢,每個姿勢都不超過一分鐘。如果你跟妞編輯一樣是個到家就懶得動的人的話,非常建議你用這個方法喔!不過當然偶爾還是要搭配其他運動一起實行,才能瘦得漂亮又健康喔!

 

 

 

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Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel , 海外で話題!“5minプランク”で脱げる夏ボディに!-locari.jp

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心理測驗「你的善良是什麼材質」?10題測出內在性格配方,傾訴心事找「海綿材質」!

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心動瞬間_

有準到!

妞妞們覺得自己是個善良的人嗎?有人說:「善良是一種選擇,今天多一點彈性、明天少一些僵硬。」跟著愛奇藝和台劇《不夠善良的我們》合作推出的心理測驗,一起來看看妞妞們內含的善良是什麼材質做的吧!

 

 

 

情境開始!又是忙碌的週一,正趕著上班的妞妞在路上遇到一個要錢的老伯妞妞們會好心借給對方50元、還是愣在原地不知該如何是好呢?終於到公司了,這時一起訂飲料的嘴甜同事竟然在付錢時自動扣掉零頭讓妞妞替她出,妞妞們會選擇立刻反應,還是摸摸鼻子算了呢?(妞編輯一定是立刻反應無誤XD)

 

 

 

結束了一天的工作,晚餐來到一家收藏已久的餐廳正準備享用餐時,突然被告知最少需兩人才能內用,妞妞們當下會力爭內用機會,還是轉身就走並留下負評呢? 用完餐後發現前些日子介紹互相認識的朋友私下已先約出去並沒邀請妞妞,這時的妳會感到傷心,還是覺得無所謂呢?(妞編輯會有點在意㖿!)

 

 

 

某次飯局中,閨蜜心儀的天菜目標竟然是妞妞,這時妞妞們會先婉拒對方,還是趁機把閨蜜一起拉過來認識呢?(妞編輯會趁機把閨蜜叫過來一起XD)這兩題主要測試妞妞們在面對自己喜歡和不喜歡的人時,會不會想刻意隱藏自己呢?

 

  

家人總是找各種理由推託照顧生病的長輩,確實很令人傷腦筋,妞妞們會跟著一起擺爛,還是先照顧再說呢?(當然是先照顧再說!)接著終於迎來新戀情的妞妞,在富家子弟對象的家人面前,會選擇保護戀情先隱瞞身家,還是勇敢為愛挺身而出據實以告呢?

 

 

成功在一起的你們,一覺醒來忽然發現自己瞬間成了整間公司發號施令的人物,這時妞妞們第一件事會想先把看不順眼的人通通開除,還是先放假休息再說呢?(妞編輯無條件投放假一票XD)好景不常,妞妞們發現他的心裡已有另一個人的存在,要是能夠坐上時光機讓一切重來,妞妞們會選擇珍惜生命、遠離渣男嗎?

 

 

 

完成以上十題後,妞編輯的善良是由「海綿」組成的!內心的「不善良指數」僅占百分之ㄧ,擁有如海綿一般超高的吸收力和蓬鬆感,並且相信人性本善、會努力去消化所有不愉快,是朋友最好的傾訴垃圾桶。(妞編輯覺得有準到~)妞妞們也來和朋友一起測看看!

 

 

「你的善良是什麼材質」心理測驗(請點我)

 

 

source:iQIYI TW

註:測驗問券設計與故事劇情無關。

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