現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做 | 棒式訓練、Plank Workout、一天五分鐘、訓練、運動 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

天氣越來越熱,女孩們都去海邊消暑了嗎?如果你跟妞編輯一樣,對自己的身材還不夠滿意,總是怕肚子肥肉出來見客,因此遲遲不到海邊報到的話,可以 棒式訓練、Plank Workout、一天五分鐘、訓練、運動

妞新聞
會員登入
手機版選單 妞新聞 搜尋
最新
熱門
新鮮事
美人計
可愛
娛樂圈
私話題
微文青
手機小姐
愛玩妞
電影帕帕控
妞新聞 X
會員專區 會員登入/註冊
fb ig youtube
主要頻道
來去逛逛
品牌好康與新訊
專屬女孩的活動
文創、手作、生活小物
跟模特兒,學習美麗生活
女孩風格,玩出生活新主張
劇迷的口袋指南
女孩們專用的時尚影音平台
內頁圖檔3f00gaj3 內頁圖檔3gffh404 內頁圖檔2y99zjz7 內頁圖檔2zyyipj8 內頁圖檔2izzj009 內頁圖檔3jiipfg0 內頁圖檔3hgg3vg5

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

2016-08-16

天氣越來越熱,女孩們都去海邊消暑了嗎?如果你跟妞編輯一樣,對自己的身材還不夠滿意,總是怕肚子肥肉出來見客,因此遲遲不到海邊報到的話,可以參考這個簡易的瘦身法。今天要介紹的運動叫作「棒式訓練」(Plank Workout),相信有在健身的女孩應該都做過對吧?不要看它好像很簡單,其實實際做起來真的很累人呢!趕快來看看要怎麼做吧~

 

Photo Source: girl summer jump-giphy

 

 

 

Photo Source: renita collier-ideafit

在做之前,我們先在地上舖一塊瑜珈墊,服裝盡量穿舒適輕便的運動服。在做之前也要先暖身,旁邊可以放毛巾或是水。初學者可以先從每天做30秒基本棒式開始,慢慢增加到一分鐘。等到你覺得一分鐘的棒式訓練已經難不倒你了,就可以做一天五分鐘的棒式訓練喔!

 

 

 

棒式基本式

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

首先,我們將雙手伸直撐在地上,雙腳輕輕併攏,用腳趾著地。記得身體要打直,屁股不可以翹起來,這樣才能保持脊椎的穩定性。維持這個姿勢1分鐘。

 

 

 

手肘撐地

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

接著我們將打直的雙手彎曲,將手肘撐地,身體一樣打直,腳趾著地,雙眼直視前方,我們做這個動作30秒。

 

 

 

撐地+抬腿

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

雙手一樣手肘撐地,雙腳交互抬起,一隻腳抬30秒,接著再換另一隻腳。

 

 

 

單邊撐地

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

抬完腿後,我們換單邊撐地。一樣用手肘撐地,另一隻手插腰,身體也是呈一直線,雙腳併攏。保持這個姿勢30秒,接著再換邊。

 

 

 

棒式基本式

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

接著我們再做回棒式基本式,這次做30秒就好。

 

 

 

手肘撐地

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

最後我們用手肘撐地來收尾,做一分鐘後就可以結束囉~

 

 

 

Photo Source: pin-pinterest

這個五分鐘的棒式訓練一共六個姿勢,每個姿勢都不超過一分鐘。如果你跟妞編輯一樣是個到家就懶得動的人的話,非常建議你用這個方法喔!不過當然偶爾還是要搭配其他運動一起實行,才能瘦得漂亮又健康喔!

 

 

 

【延伸閱讀】

月經來到底可不可以運動?4個女孩們生理期運動時的注意事項

快跟好朋友去游泳池聊天!簡單又有效的水中有氧

不想流汗減肥就去游泳吧!給初游者的5個減肥小撇步

什麼!「假裝系運動」原來也能瘦?空氣跳繩1日3分鐘一個月幫你燃脂5kg

28天毀滅小腹!一天只要花5分鐘的鏟肉密技攏底加


 

 

 

 

 

Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel , 海外で話題!“5minプランク”で脱げる夏ボディに!-locari.jp

留言回應

閱讀更多
fb
top
使用facebook帳號登入
帳號
密碼
妞會員登入 忘記密碼
註冊
會員註冊
信箱
密碼
密碼確認
完成註冊 使用facebook帳號登入 忘記密碼
登入
使用facebook帳號登入
註冊信箱
更改密碼連結將寄送至您註冊時使用
的信箱,請點擊信內連結前往修改密碼
寄送修改密碼連結 登入
註冊