生理期到底能不能運動應該是許多女孩心中的疑問吧!?生理期間,因為經血流量的變化還有身體的狀況改變,到底什麼時間、什麼種類適合作為生理期的運動,今天就讓妞編輯一一為大家解答吧~

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一、量多時NG

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生理期間前兩天總是量比較多,這時候就比較不適合運動(尤其是較激烈的運動種類,更是NG!)。因為生理期時身體較容易疲勞,所以建議在量多的這兩天,還是多休息以避免身體負擔過大。

 


 

二、適度伸展、瑜珈為佳


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適度的運動可以讓生理期更順暢,也可以幫助血液循環甚至是舒緩經痛,其實是有益處的喔!而伸展操、瑜珈的運動強度較小,選擇簡單的幾種運動組合著做,是可以舒緩生理期間的不適~不過還是要注意,運動的時間不要過長,隨時注意身體狀況調整運動強度是非常重要的!

 

 





三、避免重訓


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過激的運動會造成子宮負擔,影響經期甚至是造成經痛。所以身體狀況還OK,想增加運動強度,可以選擇快走、踩室內腳踏車這樣的運動,避免激烈的跑跳、重訓類型的運動。

 

 




四、骨盆位置低於心臟

 


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許多女生在睡前都習慣抬腳,但是骨盆位置高於心臟的動作會改變血壓,容易讓經期的女生趕到不適(例如倒立就NG),所以讓骨盆位置高於心臟的動作在生理期間也盡量避免喔!(依照個人狀況斟酌,若有不舒服就盡量不要堅持抬腳或是倒立~)

 

 

 

 

 


以上就是幾個生理期運動的小提醒~希望看完今天的整理後,妞妞們可以更清楚Dos and don’ts,讓我們生理期也能舒適又愉快的放心運動!


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