快跟好朋友去游泳池聊天!簡單又有效的水中有氧

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快跟好朋友去游泳池聊天!簡單又有效的水中有氧

快跟好朋友去游泳池聊天!簡單又有效的水中有氧 運動、游泳池、健身、瘦身、有氧
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雖然大家都說游泳是夏天最好的運動,不會熱減肥效果又好,但是不是有許多妞妞們苦於不會游泳,因此不能享受水中運動的樂趣呢?(妞編輯默默舉手)沒關係,妞編輯幫大家找了幾個在水裡的健身動作,讓你就算不會游泳也能達到瘦身效果噢~

 

 

原地跑步

30歩一組,重複3次;中間休息10秒

快速地在水中原地跑步,但盡量把你的膝蓋抬高。

水中跑步就跟陸地上的原地跑一樣,只不過在水裡的原地跑還得對抗阻力,所以這個動作會消耗更多的卡路里。

 

 

水中伏地挺身

10~15下一組,重複5次;中間休息5秒

靠在泳池邊,把腳放鬆只用手的力量把整個身體抬起來,記得撐起來時得手肘要打直。

女生在陸地上做伏地挺身是真的有些困難,但這水中的伏地挺身雖然輕鬆一點,不過依然可以運動到胸肌跟手臂肌肉。

 

 

水中原地跳躍

10~15下一組,重複5次;中間休息10秒

到水深大約與肩同高的區域原地跳躍,膝蓋盡量抬高碰到自己的胸部,手可以輕輕擺動保持平衡。

跳起來的時候會訓練到大腿跟小腿,但如果要膝蓋抬高的話就得靠腹部的肌肉了。

 

 

水中開合腳

30秒一組,重複5次;中間休息5秒

把膝蓋抬高和身體呈90度,往側邊打開放下;再換另一隻腳抬高,往側邊打開放下。

這個動作不只會動到全部的腿部肌肉,你的屁股、腹肌同樣也會運動到噢~

 

 

水中拉筋

腳伸直抬高,手往前伸碰觸腳趾,記得身體保持直立不要向前傾噢。

運動最重要的就是筋的柔軟度,筋太硬的話就很容易受傷。最後這個動作是緩和運動,記得慢慢做不要太勉強噢~

 

 

Source: Best Friend Photo Ideas - musely

看完以上運動女孩們有沒有鬆了一口氣的感覺?平常這些動作要是在陸地上做的話一定都會滿頭大汗,但是搬到水裡做的話,不僅健身效果一樣有,而且因為要對抗阻力的關係,消耗的卡路里反而更高。心動了嗎?趕快跟閨密一起去游泳池邊運動邊聊天吧~

 

 

 

Source: Pool Exercises to Burn Calories | Full Body Workout | Fitness How To - YouTubeGet Flat Abs With This Pool Workout | Class FitSugar - YouTube4 Moves to Burn Major Calories in the Pool | Class FitSugar - YouTube

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看直播超愛下單亂買!「腦波超弱」TOP3星座,獅子座被誇幾句就忍不住掏錢
看直播超愛下單亂買!「腦波超弱」TOP3星座,獅子座被誇幾句就忍不住掏錢 星座、小孟塔羅雲蔚老師
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深夜滑手機看直播,本來只是睡不著想打發時間,結果直播主一句親切的呼喚,搭配超嗨的倒數音樂,理智線就瞬間斷裂跟喊+1?很多人平常精打細算,但一碰到熱情的直播帶貨,腦波就弱到外太空,這其實不是你貪買,而是性格裡隱藏著對「情緒價值」與「認同感」的強烈渴望。小孟塔羅雲蔚老師點出,有3個星座最容易在直播間裡失守荷包,來看看你上榜了沒?

 

目錄

 

看直播腦波超弱星座Top3

獅子座

被誇幾句就忍不住掏錢,這群充滿霸氣與熱情的人,絕對是直播間裡最受歡迎的重量級買家。只要直播主用誠懇的語氣喊一聲親切的稱呼,獅子座的朋友天生喜歡照顧人、享受被需要的榮譽感就會瞬間飆升。對獅子座來說,結帳買單的往往不是商品本身,而是那份備受尊重的專屬光環。在氣氛熱烈的互動中,獅子座極易受到熱情氛圍的感染,只要覺得主播認真努力,就會慷慨解囊霸氣下單。這份願意用實質行動去鼓勵他人的溫暖性格,雖然常讓荷包消瘦,但也讓他們走到哪都充滿魅力,成為大家眼中最豪爽又重情義的超級好人!

 

看直播腦波超弱星座Top2

巨蟹座

 

以為隔著螢幕就沒有感情羈絆嗎?這群心思細膩、極度重視歸屬感的人,可是把直播主當成自家朋友在疼愛!當夜深人靜看著直播,聽見對方一句溫暖的「家人們」,他們內心那道柔軟的防線就會徹底瓦解。巨蟹座買東西的邏輯很感性,只要覺得這個主播很親切、陪伴了自己度過無聊的夜晚,就會產生一種愛屋及烏的力挺心態。看著主播賣力介紹,他們會覺得「不支持一下好像說不過去」,於是購物車就默默滿了。這種容易被溫情打動、願意用消費來回饋陪伴的純真特質,展現了他們無比柔軟的同理心,把每一次的購物都變成了一場充滿溫度的情感交流!

 

看直播腦波超弱星座Top1

雙魚座

 

榮登腦波最弱冠軍寶座的,絕對是這群自帶浪漫濾鏡、同理心氾濫的夢想家!雙魚的感官雷達極度敏銳,只要一踏進充滿歡樂音樂與限時搶購氣氛的直播間,理智就會瞬間登出地球。聽到主播激動地喊著「寶寶們這絕對要帶」,他們就會情不自禁地代入情境,覺得自己如果錯過這件神物,人生就不完整了。他們不僅容易被華麗的話術洗腦,更不忍心看到主播業績未達標的失落模樣。這種因為太過善良、總是設身處地為他人著想而產生的剁手行為,雖然常常買回一堆用不到的小廢物,但也證明了他們擁有一顆最純粹、最願意相信世界美好的赤子之心!

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