懶女孩絕對要學起來!日本妞激推的三種不動也能減肥法

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懶女孩絕對要學起來!日本妞激推的三種不動也能減肥法

懶女孩絕對要學起來!日本妞激推的三種不動也能減肥法  減肥、瘦身、冬天、香蕉、內臟
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冬天就是一個囤積脂肪的時刻,食慾就像是無底洞一樣停不住啊!可是這麼冷的天氣,要起來運動真的好懶,而且年終到來,好多聚會、好多派對要參加,面對這些持續增加的肥肉,要怎樣輕鬆減肥呢?就讓日本妞來告訴你吧!

source:Rinka in MORE Magazine-sushi-cat



 

日本網站mery整理出三種簡單的減肥方式,讓瘦身變得輕鬆又有效。就讓我們一起跟著介紹認識這三種不動也能減肥的方法囉!



一、暖腸減肥法


source:夏だけどカイロに頼ってみる。ある箇所に貼るだけの"夏カイロダイエット-by-s

想要有好的減肥效果,保持內臟溫暖是很重要的。而這個減肥法特別強調腸道的溫暖,因為腸道若是偏冷則全身也會跟著冰冷。而且體內冰冷會讓老廢物質更難排出、也會造成便秘的困擾。所以藉由暖腸的方式可以幫助身體調整至易瘦的狀態,腸子暖起來不但能讓血液循環變好,也能讓滯留在身體的多餘水分、老廢物質排出,並提升整體代謝率


 

source:股間ホッカイロでHAPPY体質-ameblo

想要用暖腸減肥法保持內臟溫暖,可以準備暖暖包或是熱水袋貼在肚臍附近,提升腸內活動,塑造出易瘦的環境。




 

二、餐前喝水法

source:簡単!カラダに優しい炭酸水ダイエット-xn

餐前(準備進食之前)先喝兩杯水可以幫助減低食慾,而且兩杯水下肚,也可以增加些許飽腹感,是簡單又容易做到的減肥方式喔。

 

 

 

三、熱香蕉減肥法

source:ホットバナナ」で腸若返り-banana

加熱過的香蕉不但有美肌瘦身的功效,還可以幫助減輕壓力,是個好處多多的食物喔!嘗試過兩周熱香蕉減肥法的日本女孩表示,這樣的減肥方式讓她們平均瘦了2kg~3.5kg的成效,是不是很驚人呢?


 

source:スターバックスの密かな人気商品「バナナ」-gunosy

加熱後的香蕉寡糖增加、抗氧化以及改善便秘的效果也跟著增加,香蕉內所含的膳食纖維、維他命還有鉀也都對於減肥很有幫助。建議在早上食用加熱的香蕉代替早餐,因為早上起床身體體溫較低,所以加熱的香蕉可以幫助溫暖身體,增加腸道的活性。

 

 

source:焼けばもっと楽に痩せれる!『ホットバナナダイエット』のススメ-momogirl

而熱香蕉的吃法非常簡單!準備一到兩根香蕉(可依狀況自行調整份量),切片並用微波爐加熱30~40秒鐘,即可代替早餐食用。怕吃不習慣的妞妞也可以搭配優格或是麥片增加飽足感喔。




source:モデル】マギーちゃんのセクシーなCカップ水着画像-idolnews

冬天常常不小心吃太多,卻因為天冷而沒有運動的動力?那麼今天介紹的三種瘦身方式就提供給想減肥的妞妞參考喔!


 

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心動瞬間_

常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

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E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

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A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

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L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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