減肥停滯期真的超崩潰!4招幫你快速擺脫瘦身瓶頸

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減肥停滯期真的超崩潰!4招幫你快速擺脫瘦身瓶頸

減肥停滯期真的超崩潰!4招幫你快速擺脫瘦身瓶頸 減肥、瘦身、停滯期、基礎代謝率、運動、節食、卡路里、堅果
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每個在減肥的妞妞一定都有經歷過減肥的停滯期,明明也是照著之前的方式進行,體重計卻總是停在相同的數字真的超無助的啊!今天妞編輯要介紹幾個由日本網站Locari所整理的該怎麼突破停滯期的秘訣,就讓我們接著看下去吧!

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停滯期是什麼


source:ダイエットの停滞期と乗り越え方〜-start-diet

許多人都是靠著飲食管理加上運動開始減肥,不過這樣的生活持續一個月之後,體重就很容易開始不再下降。因為身體中攝取的熱量與消耗的量達到平衡,且因為身體攝取的熱量減少,身體為了維持正常的生理運作,就必須做調整,而這個調整過程就是停滯期。停滯期發生的時間點大概會發生在你減掉體重的5%~10%之間時身體會開始發出警訊,持續時間約為兩周到一個月。




source:「ストレッチ」にダイエット効果はある?-cafeglobe

這時候心情上一定很容易焦慮,可能會尋求更加激烈的節食或是運動,也有可能心灰意冷的放棄減肥。不過接下來就是要教妞妞們,當你遇到減肥停滯期時,怎麼做可以更快的幫助你度過這個崩潰的時期。

 

 

一、恢復兩三天原本的熱量攝取量


source:日テレ トリンドル玲奈主演ドラマ「いつかティファニーで朝食を」 -drama

一直以來都嚴格監控飲食的妞妞們,在遇到減肥停滯其實可以試看看回復原本的攝取量幾天,大概是1,800~2,400卡之間。這時你一定會想問說,如果復胖怎麼辦!其實恢復原本攝取量是為了讓身體機制解除,之後便可以開始繼續減肥了。

 

source:我慢しないで痩せる!-laughy

不過,恢復原本攝取量的時期,也不是隨便亂吃就可以!垃圾食物還有炸物還是不碰為佳,盡量自己煮飯比較能控制入口的食物品質。之後回復減肥的熱量攝取也不可低於1,200卡,因為這樣會破壞基礎代謝率,減不到脂肪反而減到肌肉量喔,所以這點需要多多注意。



 

二、一周休息一兩天

source:小松菜奈の身長・体重にダイエット法!-koi-navi

運動方面,當你遇到停滯期時,千萬不要尋求太過激烈的運動方式,這時候反而要聽聽身體的聲音,適當的休息與放鬆加上充足的睡眠都是渡過停滯期所必須的喔。

 

 

 

三、攝取堅果類


source:ダイエットの関所「停滞期」を味方につける秘密の裏技-locari

停滯期是因為身體發出熱量不足的警訊,而攝取營養豐富且擁有優質油脂的堅果可以讓大腦接收到飽足的訊息、解除警訊。是個停滯期可以適量攝取的好食物。而攝取量建議一天不超過30克為佳

 


 

四、變換訓練環境與方式


source:我慢しないで痩せる!-laughy

當身體習慣一件事,例如同一種類的食物、同一種運動,就很容易讓減肥效果變小。所以遭遇停滯期的時候,可以選擇變換運動的種類、地點,對於身體也會有不同的刺激喔。



 

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以上四個方式就是幫助我們快速克服停滯期的小祕訣喔!下次減肥遇到體重不再下降時,千萬不要再用錯誤的方式讓減肥成效半途而廢,試試這些小改變,你也可以順利的擺脫瘦身瓶頸喔。

 

 

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迎接夏至,看看自己的財運有沒有爆棚?

2026年6月21日將迎來二十四節氣之一的「夏至」,這一天不僅是一年之中白晝最長的時刻,也被視為能量轉換的重要節點。隨著氣溫攀升,許多人會明顯感受到事業、財運與行動力逐漸升溫,正是為自己創造財富契機的好時機。小孟塔羅雲蔚老師特別點名5個幸運星座,將在這個夏至節氣迎來財運大豐收,不僅正財表現亮眼,偏財運也有機會悄悄報到。

 

目錄

 

2026夏至財運最旺星座

TOP5獅子座

準備好迎接被大家簇擁的美好時光吧!這陣子你整個人散發出無法抵擋的迷人魅力,走到哪裡都能立刻成為目光焦點。討喜的特質為你帶來極大的經濟效益,光靠一張嘴或是親切的笑容,就能把原本僵持不下的合約順利簽下來。客戶與合作夥伴對你的提案接受度極高,甚至會有過往的老朋友主動找上門,提供極具潛力的賺錢門路。這段期間就是個標準的左右逢源格局,多參加聚會、多跟不同圈子的人交流,那些看似不起眼的閒聊,最後都會變成白花花的鈔票進入你的口袋。

 

TOP4牡羊座

別成天悶在辦公室或家裡了,外出走動才是你現在的賺錢密碼。近期的能量場極度鼓勵你往外跑,不管是出差、拜訪外地客戶,甚至只是改變每天通勤的路線,都能神奇地觸發新商機。腦筋轉得飛快的你,總能在奔波的過程中看見別人忽略的市場缺口,進而搶下先機。只要你願意多跑幾趟腿,展現出無比的行動力與誠意,那些大筆的訂單自然會落入你的手中。拿出你那股天不怕地不怕的衝勁,這陣子絕對能體驗到什麼叫捷足先登,跑得越遠就能賺得越多。

 

TOP3雙魚座

第六感準到連你自己都會嚇一跳,彷彿內建了財富探測器!你在這天的直覺敏銳度來到高峰,特別是在投資理財或是副業經營上,總能嗅出獲利的好時機。隨手買的彩券、隨興參與的抽獎,中獎機率都比平常高出許多。把興趣發展成賺錢工具也是個絕佳選擇,那些平常被當作消遣的小才藝,現在只要稍微包裝一下放上網路,立刻就能吸引到願意買單的客群。這筆額外掉下來的財富對你來說無疑是錦上添花,盡情享受這份不勞而獲的驚喜,拿去犒賞一下平時辛苦的自己吧。

 

TOP2巨蟹座

聚光燈將聚焦在你的身上,所有主導權都回歸到你的手中。夏至時期的你,在職場上的表現更為亮眼。過去扛下的沉重責任以及默默付出的汗水,長官們全都看在眼裡,現在就是論功行賞的最佳時機。升職加薪的機會大幅增加,若是自己創業當老闆,也會迎來業績突破性的飆漲。你所獲得的每一分錢都來自於自身扎實的實力,完全不用看別人臉色,這份收穫絕對是實至名歸。繼續保持這份專注與踏實,把手邊的案子做到完美,存款數字將會以肉眼可見的速度直線攀升。

 

TOP1雙子座 

夏至時的你,有機會出現財富爆發的巔峰期!此時此刻你的金錢運勢十分突出,不僅本薪有機會因為亮眼的工作績效而往上調升,各種意料之外的獎金、分紅或是投資報酬也會接二連三地湧入。龐大的幸運能量,全部聚集在代表財富的領域,讓你無論做什麼決策都能精準踩在獲利的點上。只要不貪心且見好就收,這波好運足以讓你把大半年的目標一次達成。好好規劃這筆滿載而歸的豐碩果實,未來的財務自由之路已經為你敞開大門。

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