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現代人生活忙碌,我們很難早起去運動,接著又回來沖澡後再出去上班。尤其對會賴床的女孩兒們來說,早起運動簡直比登天還難啊!不過早起運動除了讓 運動、伸展、拉筋、早晨、早上

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別再把沒時間當藉口了!每天早上花十分鐘能做的運動有這些…

2016-03-22

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現代人生活忙碌,我們很難早起去運動,接著又回來沖澡後再出去上班。尤其對會賴床的女孩兒們來說,早起運動簡直比登天還難啊!不過早起運動除了讓你一整天思緒清晰不當機之外,長久做下來,會更有體力也比較不容易生病呢!外國網站brightside介紹了幾種只要花10分鐘就能做的簡易運動,只要起床後留10分鐘給自己,保證讓你容光煥發的出門喔!

 

Photo Source: journal-boboiboy

 

 

想像你的身體是軸心,雙手是兩條繩子,將雙腳打開與肩同寬,接著雙手自然擺動並旋轉身體。做這個動作的時候不宜太快,一邊呼吸一邊做旋轉,重複做6的倍數的循環,例如6、12、18、36等等

 

 

這個「滾動」的動作則是可以加強你的血液循環,並維持脊椎健康。首先,先坐在地上,再將雙腿交叉並拉向自己,並前後滾動你的背部,重複12次。

 

 

做完上面的動作之後,你可以接著做這個動作。先躺在地上,將右手放在左肩,左手放在右肩上,並來回滾動你的身體,一樣重複12次。

 

 

做完上述兩個動作之後,接著做這個動作來放鬆你的身體。一樣先平躺在地上,雙手交握,腳尖拉長,並用力向外伸展,一直做到你覺得身體完全放鬆為止。

 

 

接下來這個動作有助於改善腦部血流,並能加強你的記憶力。躺下後,將雙腿伸直朝向天花板,接著用手支撐你的臀部,並配合呼吸的循環。做這個動作的時候頸部不宜用力,施力點在手肘以及肩膀,如果脖子或頭用力的話會受傷喔。

 

 

先趴在地上做瑜珈的「人面獅身式」,將雙手與肩同寬放置地面,接著再做「眼鏡蛇式」,用手撐起身體,頭往上看,重複做幾個循環就可以囉。

 

 

起床的時候就可以做這個動作,先跪著,將雙腳碰至臀部,接著再趴下,膝蓋併攏,雙手交疊,一樣重複做幾個呼吸循環即可。

 

 

這個動作可以伸展你的肌肉,也可以舒緩背部痠痛。先盤腿坐在地上,再將左腿往右側大腿靠上,左手放在地上,右手手肘靠至左大腿膝蓋上,將身體往左旋轉,接著做另一邊,重複做幾個呼吸循環即可。

 

 

這個動作相信大家都有做過對吧?它能加強你的脊椎以及腰部肌肉,還能伸展肌肉。將雙腳打開與肩同寬,接著將雙手打開,身體往下,左手伸直,右手往左腳碰,再回到第一位置,接著再將左手往右腳碰,重複做個幾次,就能幫你提神醒腦啦!

 

 

 

這些動作雖然都只是簡單的拉筋、伸展操,但一早醒來先把筋拉開,也會比較有精神,一整天心情也會很好喔!但是要記得所有動作都切勿做太快,畢竟一早醒來就先閃到腰也不太好。XD 還有要配合呼吸跟補充水分,沒時間運動的女孩兒們趕快來試試吧!

 

 

 

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Source: Ten magical morning exercises to help you get healthy and energized-brightside

Tag: 運動伸展拉筋早晨早上
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