下定決心跟肥屁屁告別吧!Barre簡易運動每天做還你蜜桃臀

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2026 niusnews

下定決心跟肥屁屁告別吧!Barre簡易運動每天做還你蜜桃臀

下定決心跟肥屁屁告別吧!Barre簡易運動每天做還你蜜桃臀 barre、運動、瘦身、減肥、臀部、大腿、微笑線、蜜桃臀
share

最近天氣太好,讓人迫不及待拿出短袖短褲來穿,但沒想到過了一個冬天,短褲卻變、超、緊!就算穿上去了,釦子也扣不起來啊!(泣)眼看著春天就要來了,身材卻回不去,怎麼辦呢?妞編輯此次請來了Space CycleKelly老師來教大家幾招在家也可以輕鬆做的簡易Barre運動,只要天天做,就可以跟肥屁屁說再見啦!

 

Photo Source: forum-neogaf

 

 

什麼是Barre?

Photo Source: tru-barre

Barre是近年來在歐美地區非常流行的一種運動,融合了皮拉提斯以及芭蕾,以慢速節奏搭配音樂來達到運動效果。由於做Barre時的速度比較慢,加上芭蕾優雅的舞姿,因此也能雕塑身材。如果是想減肥的女孩也可以在家試試,因為它的慢節奏反而能讓身體大量流汗,進而達到減肥效果呢。

 

 

 

大腿運動

我們在做大腿運動的時候,在家裡找一個比較穩定、不會移動的椅子當作把杆。穿著輕便、自在就好,覺得頭髮會干擾你做運動的話,也可以綁馬尾或包頭喔。

 

 

先將雙腳往外旋轉打開,一邊伸直腳一邊做PLIe”(下蹲)的動作。

 

 

做完大概八次之後,將膝蓋向外撐開,做Passé(單腳曲膝抬腿)

 

 

接著我們將外面的腿向前伸直,並配合手部的抬高運動。

 

 

做完八次之後,將腿往外伸直,手由外至內同時運動。

 

 

 

接著將雙腳打開,並往下蹲,做PLIe”。重複八次之後,再將小腿收進來,手往上抬。

 

 

 

停止手部的運動,將手停在外側,並將腿往外踢。重複八次之後,將腿停在外側,並往上抬。

 

 

 

臀部外側運動

做完大腿運動之後,我們接著做臀部的外側及後側訓練。這個訓練需要準備一張瑜珈墊彈力帶,如果沒有墊子的話,可以用大毛巾鋪在地上代替,如果沒有彈力帶的話,記得保持身體以及雙腿的平穩,或是用長條的毛巾。

 

 

大腿跟骨盆平行,小腿及大腿呈90度,並將腿往上提。

 

 

做完一到兩個八拍之後,將腿停住,並接著做小小的Passé。

 

 

接著我們將腿往上抬至腹部,重複做一到兩個八拍。

 

 

慢的抬腿做完之後,我們接著做稍微快一點點的抬腿。

 

 

做完幾次之後,再將腿往上往腹部靠近,重複八次。

 

 

接著,我們將膝蓋碰膝蓋,腳趾碰腳趾,由慢至快重複。

 

 

最後我們停留在腳趾碰腳趾的動作,將腿輕輕往上抬,做最後的放鬆。

 

 

 

臀部後側運動

首先,我們先平躺在地面,雙手放置身體兩側,雙腿與肩同寬。用臀部的力量將身體往上抬,重複幾次即可。

 

 

接著我們廷再向上抬的地方,在這邊做一個小小的Passé。

 

 

做完之後,將臀部放下來,雙腳併攏,將腳趾靠在另一隻腳的膝蓋上,把臀部往上提,再做一個Passé。

 

 

重複八次之後,另一隻腳做跟剛剛一樣的步驟。

 

 

兩邊都做完之後,深吸一口氣,雙腳併攏,最後將身體一節一節的放下來。

 

 

完整影片

 

 

 

這兩組運動都是著重於下半身的部分,在做的時候可以放一點音樂,跟著節奏比較不會亂。做的過程也別忘記規律的呼吸,當然做完之後也要補充水分喔!

 

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

 

【延伸閱讀】

你還想繼續忽視你的「年後肥」嗎?在家也能輕鬆做Barre甩脂!

一水腫馬上變成小腹婆?試試這5招Barre步驟還你窈窕纖腰

水腫屁屁不要找上我!3招Barre訓練讓你在家也能練出微笑線

15分鐘解決大腿浮腫問題!勤做Barre訓練讓你成為消水腫達人


share
CAFE!N⼤⿇草香氛聯名餐飲開吃!鹽之花蜂蜜檸檬草美式必點、獨家即可拍&⼿⼯玻璃杯太欠收
CAFE!N⼤⿇草香氛聯名餐飲開吃!鹽之花蜂蜜檸檬草美式必點、獨家即可拍&⼿⼯玻璃杯太欠收 CAFEIN、CAFEIN聯名、CAFEIN大麻草、CAFEIN大麻香氛、MALINANDGOETZ、大麻草香氛、SIPTHECHILL
share
心動瞬間_

超有質感!

CAFE!N 在今夏迎來全新跨界聯名,攜手來自紐約的香氛保養品牌 (MALIN+GOETZ),以品牌經典的 Cannabis 大麻草香氛系列為靈感,徹底解構⼤⿇草香氛的豐富層次,將其轉化成飲品、餐點與生活選物,打造一場療癒感十足的感官體驗,帶領大家在步調飛快的日常裡,也能找到屬於自己的放鬆時刻。

 

目錄

 

CAFE!N×(MALIN+GOETZ) 重磅聯名

來自紐約的 (MALIN+GOETZ),以簡約平衡的生活哲學聞名,自2007年推出的 Cannabis 大麻草系列,至今仍是品牌最具代表性的香氛作品之一。這次 CAFE!N 以「SIP THE CHILL」為主題,把紐約街頭自在隨性的生活態度帶進台灣,邀請大家透過味蕾感受專屬於城市中的短暫放鬆。

 

 

 

CAFE!N×(MALIN+GOETZ) 聯名餐飲

本次聯名的飲品與餐點皆從  (MALIN+GOETZ) 的大麻草香氛汲取靈感,將柑橘、草本與⽊質調性巧妙融入飲食風味當中。同時選用蜜蜂工坊的鹽之花蜂蜜作為串聯要素,以香甜醇厚且帶有細緻花香的風味,為咖啡與茶飲增添更豐富的層次感,也讓整體香氣表現更加立體迷人。

 

鹽之花蜂蜜檸檬草美式 

以世界冠軍⿊咖啡為基底,搭配檸檬汁的明亮酸香,特意選⽤蜜蜂⼯坊的鹽之花蜂蜜增加柔潤層次甜感,入⼝帶有輕盈檸檬氣息與細緻蜂蜜尾韻,檸檬草香氣若隱若現,讓整體風味呼應⼤⿇草香氛前調的明亮俏⽪。 

 

鹽之花蜂蜜迷迭香拿鐵

咖啡醇厚與鮮奶滑順堆疊出濃郁⼝感,鹽之花蜂蜜不僅中和了甜膩感,獨特的礦物質成分不僅激發蜂蜜深層的花果香,同時也保留回⽢尾韻。透過淡淡的迷迭香香氣 演繹出⼤⿇草的綠⾊氣息,讓整體層次更加溫暖柔和。 

 

鹽之花蜂蜜紅⽟紅茶

紅⽟茶香沉穩迷⼈,蜂蜜甜韻柔和,搭配細微鹽之花鹹香,讓整體⼝感更加平衡細膩。甜感乾淨不厚重,適合作為⽇常療癒系茶飲。 

 

鹽之花蜂蜜紅⽟鮮奶茶

紅⽟紅茶厚實的茶韻與鮮奶醇香細緻融合,鹽之花蜂蜜堆疊出柔和層次,使整體風味更加立體且耐喝。入⼝濃郁滑順、⼝感圓潤飽滿,尾韻保留紅⽟獨有的優雅 茶香與溫暖奶感,回⽢細膩悠長。 

 

舒肥雞⾁輕蔬沙拉  

CAFE!N⾸次推出新鮮鮮蔬沙拉,以嫩⼝舒肥雞⾁搭配多樣新鮮蔬菜,清脆爽⼝、層次豐富。清新的番茄與芝⿇葉香氣點綴其中,使風味輕盈⾃然,滿⾜需要輕盈無負擔餐食體驗的族群。 

 

⿊芝⿇雲朵卷  

現代⼈越來越重視食材營養密度,以⿊芝⿇展現糕體濃郁⾃然的香氣與滑順奶霜,⼝感輕柔不厚重,尾韻帶有芝⿇特有的香氣,是低負擔卻富有層次的療癒甜點。

 

蔓越莓奶油鹽麵包卷 

麵包體柔軟帶有⾃然⼩麥香,淡淡奶香與鹹甜平衡的風味,加上蔓越莓果乾點綴,不僅帶來微酸果香,也更加清爽耐吃,穿梭於城市街道之間,都能輕鬆拿在⼿上享⽤,成為陪伴⽣活節奏的⼩⼩美好。

 

 

 

CAFE!N×(MALIN+GOETZ) 聯名選物

除了限定餐飲之外,多款聯名生活選物也同步登場。從鈦金屬極輕遛遛杯、漫步紐約托特包、翻玩版手工玻璃杯、特色即可拍,到以藝伎咖啡豆打造的凍乾咖啡粉果凍包組,每一款都延續聯名主題的自在氛圍,讓這場從味覺出發的放鬆旅程,不只停留在咖啡館裡,更能一路延伸至日常生活的每個角落。

 

極輕遛遛杯

由台灣在地品牌WOKY精⼼製作,選⽤⾼規格鈦材質打造,兼具輕量、耐⽤與保溫性能,讓每⼀次出發都更加輕盈。瓶⾝搭配提繩設計,無論是通勤、旅⾏或城市漫步,都能輕鬆隨⾏。 

 

漫步紐約托特包  

全⼿⼯製作,選⽤象徵⼤⿇草香氛的經典墨綠⾊作為主調,低調卻充滿態度。特別採⽤少⾒的雙⾯圖樣設計,無論正反都能展現不同風格,讓⽇常穿搭多⼀點⾃由切換的樂趣。 

 

即可拍  

底片攝影讓每⼀次按下快⾨都變得珍貴,因此更專注於眼前的風景與旅⾏途中的美好;在數位時代裡,我們相信慢⼀點,反⽽能看⾒更多。 

 

⼿⼯玻璃杯

以⼤⿇草蠟燭瓶⾝為靈感重新翻玩,透過⼿⼯加⼯賦予全新⽣命。保留玻璃原有的質感與記憶,讓香氣消散之後,依然能以另⼀種形式陪伴⽣活。 

 

凍乾咖啡粉果凍包組

嚴選藝伎⽔洗咖啡⾖製成,散發細緻優雅的⽩花香氣,伴隨柳橙與檸檬草的清新 果韻,層次豐富卻輕盈順⼝。無論是在辦公室、旅行途中,或只是想偷得⼀段午後時光,只需加入熱⽔或⽜奶,即可快速享受⼀杯⾼品質咖啡。

 

 

 

source:CAFE!N

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題