最近天氣太好,讓人迫不及待拿出短袖短褲來穿,但沒想到過了一個冬天,短褲卻變、超、緊!就算穿上去了,釦子也扣不起來啊!(泣)眼看著春天就要來了,身材卻回不去,怎麼辦呢?妞編輯此次請來了Space CycleKelly老師來教大家幾招在家也可以輕鬆做的簡易Barre運動,只要天天做,就可以跟肥屁屁說再見啦!

 

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什麼是Barre?

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Barre是近年來在歐美地區非常流行的一種運動,融合了皮拉提斯以及芭蕾,以慢速節奏搭配音樂來達到運動效果。由於做Barre時的速度比較慢,加上芭蕾優雅的舞姿,因此也能雕塑身材。如果是想減肥的女孩也可以在家試試,因為它的慢節奏反而能讓身體大量流汗,進而達到減肥效果呢。

 

 

 

大腿運動

我們在做大腿運動的時候,在家裡找一個比較穩定、不會移動的椅子當作把杆。穿著輕便、自在就好,覺得頭髮會干擾你做運動的話,也可以綁馬尾或包頭喔。

 

 

先將雙腳往外旋轉打開,一邊伸直腳一邊做PLIe”(下蹲)的動作。

 

 

做完大概八次之後,將膝蓋向外撐開,做Passé(單腳曲膝抬腿)

 

 

接著我們將外面的腿向前伸直,並配合手部的抬高運動。

 

 

做完八次之後,將腿往外伸直,手由外至內同時運動。

 

 

 

接著將雙腳打開,並往下蹲,做PLIe”。重複八次之後,再將小腿收進來,手往上抬。

 

 

 

停止手部的運動,將手停在外側,並將腿往外踢。重複八次之後,將腿停在外側,並往上抬。

 

 

 

臀部外側運動

做完大腿運動之後,我們接著做臀部的外側及後側訓練。這個訓練需要準備一張瑜珈墊彈力帶,如果沒有墊子的話,可以用大毛巾鋪在地上代替,如果沒有彈力帶的話,記得保持身體以及雙腿的平穩,或是用長條的毛巾。

 

 

大腿跟骨盆平行,小腿及大腿呈90度,並將腿往上提。

 

 

做完一到兩個八拍之後,將腿停住,並接著做小小的Passé。

 

 

接著我們將腿往上抬至腹部,重複做一到兩個八拍。

 

 

慢的抬腿做完之後,我們接著做稍微快一點點的抬腿。

 

 

做完幾次之後,再將腿往上往腹部靠近,重複八次。

 

 

接著,我們將膝蓋碰膝蓋,腳趾碰腳趾,由慢至快重複。

 

 

最後我們停留在腳趾碰腳趾的動作,將腿輕輕往上抬,做最後的放鬆。

 

 

 

臀部後側運動

首先,我們先平躺在地面,雙手放置身體兩側,雙腿與肩同寬。用臀部的力量將身體往上抬,重複幾次即可。

 

 

接著我們廷再向上抬的地方,在這邊做一個小小的Passé。

 

 

做完之後,將臀部放下來,雙腳併攏,將腳趾靠在另一隻腳的膝蓋上,把臀部往上提,再做一個Passé。

 

 

重複八次之後,另一隻腳做跟剛剛一樣的步驟。

 

 

兩邊都做完之後,深吸一口氣,雙腳併攏,最後將身體一節一節的放下來。

 

 

完整影片

 

 

 

這兩組運動都是著重於下半身的部分,在做的時候可以放一點音樂,跟著節奏比較不會亂。做的過程也別忘記規律的呼吸,當然做完之後也要補充水分喔!

 

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

 

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