《朝五晚九》伊能蘭的健美身材是這樣來的!中村アン親自示範的健身小tips

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《朝五晚九》伊能蘭的健美身材是這樣來的!中村アン親自示範的健身小tips

《朝五晚九》伊能蘭的健美身材是這樣來的!中村アン親自示範的健身小tips 中村アン、健身、瘦身、身材、模特兒、運動、教學、深蹲、抬腿、提臀
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相信有看《朝五晚九》的女孩都會注意到劇中的可愛女孩伊能蘭吧!雖然戲分不多,但是飾演伊能蘭的中村アン,她的亮麗外表依然讓許多女孩對她印象非常深刻呢~中村アン除了模特兒的本業之外,也常常可以在她的IG中看到她分享的運動影片與成果。想要擁有跟中村アン一樣的健美身材,就讓我們一起跟著她親自示範的影片學習吧!


source:モデル中村アンさん風ふわっとエアリーな「かきあげ前髪」の作り方-masi-maro


 

 

常常可以看到她運動的身影。

 

 

令人稱羨的腹肌啊!


 

 

臀部線條真的好完美~

 

 


 

全身都充滿健康的美感呢!

 

 

 

瑜珈也難不倒她~


 

接下來就讓我們一起來看看中村アン平常都做些什麼運動吧!

 

深蹲

 

中村 アン(@cocoannne)張貼的影片 於 2015 年 11月 月 6 7:09下午 PST 張貼

 

中村アン所示範的深蹲是個組合動作,加上跳躍所以難度稍為高了一些。初入門的妞妞可以從單一的深蹲開始練習!深蹲會用到全身與下肢的肌肉,是個很好的肌力訓練運動。在進行深蹲的時候,膝蓋盡量不要超過腳尖(以不會造成不適的姿勢為佳),重心放在腳跟、屁股向後推出蹲下,建議8-10個為一組反覆三次喔。

 

 

提臀抬腿

 

中村 アン(@cocoannne)張貼的影片 於 2015 年 5月 月 9 3:24上午 PDT 張貼

 

雙膝與肩同寬呈現跪姿,單腿向上做提臀抬腿的動作,反邊亦然。這個動作可以訓練到腿部肌肉,也可以幫助臀部更加緊實,是女生在家可以進行的簡易運動!建議每邊各15次,記得腿放下的時候不能著地喔。

 

 

 

撐地側踢

 

中村 アン(@cocoannne)張貼的影片 於 2015 年 4月 月 22 4:25上午 PDT 張貼

 

這個運動也會運動到全身肌肉,而且可以訓練到核心肌群控制身體平衡。對於提臀還有腰腹線條的緊緻都有很好的效果。雙膝跪地呈現跪姿後,以雙手撐地並將膝蓋向腰部方向推出,建議左右兩邊各做10個為一組練習。

 

 

俯撐跳躍

 

中村 アン(@cocoannne)張貼的影片 於 2015 年 10月 月 17 4:14上午 PDT 張貼

 

這個動作的難度較高,需要有一定的基礎才能完成。同樣也建議妞妞從簡易的撐地與跳躍開始做,是否加上伏地挺身可以依照個人的狀況斟酌加減。首先先將雙手撐地,雙腳向後跳出讓身體呈現平板的姿勢。接著再將雙腳收回並起身跳起拍手,可以反覆做5次。若是可以負荷的話再加入進階的伏地挺身動作來加強手臂肌肉訓練。


 

 

 

source:中村アン“キュンッとくるスタイル”を叶えた10の秘め事-i-voce

想要擁有像中村アン一樣的健美身材,妞妞們不妨試試看這些簡單的運動,讓自己瘦得健康、出漂亮的身體線條吧!想要知道更多中村アン的運動生活,也可以到她的IG繼續關注她喔~

 

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source:cocoannne-tofo.me/cocoannne-instagram


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星巴克「維也納風」系列回歸!抹茶那堤升級必喝、鹹焦糖福吉茶那堤外送限定

星巴克「維也納風」系列回歸!抹茶那堤升級必喝、鹹焦糖福吉茶那堤外送限定 星巴克、星巴克維也納風、星巴克維也納風香醇那堤、星巴克維也納風抹茶那堤、星巴克冬季必喝
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心動瞬間_

喝爆!

在新年來臨之前,星巴克不只讓人氣維也納風系列強勢回歸,更推出外帶限定的「鹹焦糖風味福吉茶那堤」讓大家在家就能品嚐到新滋味。而因應冬季草莓季製作的多款草莓新品,又怎麼能錯過!現在就讓妞編輯帶大家來看看吧~

 

 


星巴克2025年末新品1.

維也納風香醇那堤

Tall$170、Grande$185、Venti$200

「維也納風香醇那堤」靈感來自維也納咖啡,以綿密蒸奶融合濃郁濃縮咖啡,層層堆疊巧克力淋醬與香草馬斯卡彭奶油,最後灑上可可粉作為點綴。除了能喝到巧克力和咖啡交織出苦甜餘韻之外,隱藏其中的焦糖起司甜香也叫人眼睛一亮。

 

 


星巴克2025年末新品2.

維也納風抹茶那堤

Tall$170、Grande$185、Venti$200

抹茶那堤華麗升級「維也納風抹茶那堤」啦!以日本抹茶濃郁滋味,搭配絲滑奢華的馬斯卡彭奶油。奶香包裹著抹茶的味道,不只讓口感更加溫潤,抹茶本身略帶的自然苦味也和牛奶的甜美達成平衡。撒上經典的香濃可可粉,也能說是畫龍點睛!

 

 


星巴克2025年末新品3.

鹹焦糖風味福吉茶那堤

Grande$185、Venti$200

星巴克最新推出的「鹹焦糖風味福吉茶那堤」為外送限定飲品,不僅採以香醇焙茶結合滑順牛奶為基底,更融入了帶有咖啡香氣及微鹹層次的綿密奶油,再添上經典濃縮咖啡的苦甜韻味,營造出豐富溫潤的口感,讓人徹底淪陷!

 

 

 

星巴克2025年末新品4.

焦糖奶香星享那堤

Grande$165、Venti$180

另一款外送限定飲品,還有以焦糖風味那堤為基底的「焦糖奶香星享那堤」。飲料注入香綿細緻、冰涼順口的焦糖奶油,並佐以焦糖淋醬點綴。入口馬上就能感受滑順的奶油口感和層層堆疊的焦糖香甜,尾韻還會浮現獨有的烤核果味!

 

 

 

星巴克2025年末新品5.

草莓季新品

同步打造的四款草莓新品,更包含在地草莓果醬搭配濃郁優格,並撒上燕麥的「草莓燕麥優格」;新鮮在地草莓果醬,搭配優格的「草莓果粒優格飲」;以酥香塔皮為底,抹滿檸檬奶餡再疊加柔滑草莓慕斯,鋪上草莓及草莓庫利的「檸香法式草莓塔」;還有以帶有焦糖香的三溫糖融入滑順生乳餡,夾入新鮮草莓及草莓庫利的「草莓三溫糖戚風蛋糕」。

 

 

 

星巴克2025年末新品6.

莓好熊寶寶

這次 Bearista 也可愛化身成療癒系「莓好熊寶寶」,象徵甜甜好運與美好心意!不光「擁抱莓好熊寶寶」和「草莓奶油MINI熊寶寶」採用柔軟觸感與粉嫩莓紅色調,傳遞滿滿的幸福氛圍,小巧可愛的「擁抱莓好小熊鑰匙圈」更將陪伴大家的日常時刻。

 

 


星巴克2025年末新品7.

星座花園馬克杯

星巴克專為星座打造的全新「花園馬克杯」,以真金妝點勾勒各星座代表人物,再用星象專屬色盤與巧思點綴豐富多樣的自然生物姿態,不只呈現四大星象獨特的個性,更宛如漫步在夢幻星座花園。首波「探索水瓶座」與「探索雙魚座」馬克杯將於全台門市及線上同步亮相!

 

 


星巴克2025年末新品8.

星座不鏽鋼杯

此外,星巴克更將迎接全新的星座不鏽鋼杯!「水瓶星座不鏽鋼杯」以流動空氣線條勾勒風象星座的自由個性;而「雙魚星座不鏽鋼杯」則以輕盈舞動的水滴意象,映現水象星座的柔美靈動。無論哪款都必須收藏!

 

 

 


星巴克經典「維也納風香醇那堤」和「維也納風抹茶那堤」已於12月26日上市,外送限定飲品也於同日在專屬外送平台 foodpanda 和 foodomo 限定登場。而十二星座「花園馬克杯」及「不鏽鋼杯」則將在2026年1月5日起開賣!

 

 


source:星巴克

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