相信有看《朝五晚九》的女孩都會注意到劇中的可愛女孩伊能蘭吧！雖然戲分不多，但是飾演伊能蘭的中村アン，她的亮麗外表依然讓許多女孩對她印象非常深刻呢～中村アン除了模特兒的本業之外，也常常可以在她的IG中看到她分享的運動影片與成果。想要擁有跟中村アン一樣的健美身材，就讓我們一起跟著她親自示範的影片學習吧！

source:モデル中村アンさん風ふわっとエアリーな「かきあげ前髪」の作り方-masi-maro

 

 

常常可以看到她運動的身影。

 

 

令人稱羨的腹肌啊！

 

 

臀部線條真的好完美～

 

 

 

全身都充滿健康的美感呢！

 

 

 

瑜珈也難不倒她～

 

接下來就讓我們一起來看看中村アン平常都做些什麼運動吧！

 

深蹲

 

中村 アン（@cocoannne）張貼的影片 於 2015 年 11月 月 6 7:09下午 PST 張貼

 

中村アン所示範的深蹲是個組合動作，加上跳躍所以難度稍為高了一些。初入門的妞妞可以從單一的深蹲開始練習！深蹲會用到全身與下肢的肌肉，是個很好的肌力訓練運動。在進行深蹲的時候，膝蓋盡量不要超過腳尖（以不會造成不適的姿勢為佳），重心放在腳跟、屁股向後推出蹲下，建議8-10個為一組反覆三次喔。

 

 

提臀抬腿

 

中村 アン（@cocoannne）張貼的影片 於 2015 年 5月 月 9 3:24上午 PDT 張貼

 

雙膝與肩同寬呈現跪姿，單腿向上做提臀抬腿的動作，反邊亦然。這個動作可以訓練到腿部肌肉，也可以幫助臀部更加緊實，是女生在家可以進行的簡易運動！建議每邊各15次，記得腿放下的時候不能著地喔。

 

 

 

撐地側踢

 

中村 アン（@cocoannne）張貼的影片 於 2015 年 4月 月 22 4:25上午 PDT 張貼

 

這個運動也會運動到全身肌肉，而且可以訓練到核心肌群控制身體平衡。對於提臀還有腰腹線條的緊緻都有很好的效果。雙膝跪地呈現跪姿後，以雙手撐地並將膝蓋向腰部方向推出，建議左右兩邊各做10個為一組練習。

 

 

俯撐跳躍

 

中村 アン（@cocoannne）張貼的影片 於 2015 年 10月 月 17 4:14上午 PDT 張貼

 

這個動作的難度較高，需要有一定的基礎才能完成。同樣也建議妞妞從簡易的撐地與跳躍開始做，是否加上伏地挺身可以依照個人的狀況斟酌加減。首先先將雙手撐地，雙腳向後跳出讓身體呈現平板的姿勢。接著再將雙腳收回並起身跳起拍手，可以反覆做5次。若是可以負荷的話再加入進階的伏地挺身動作來加強手臂肌肉訓練。

 

 

 

source:中村アン“キュンッとくるスタイル”を叶えた10の秘め事-i-voce

想要擁有像中村アン一樣的健美身材，妞妞們不妨試試看這些簡單的運動，讓自己瘦得健康、瘦出漂亮的身體線條吧！想要知道更多中村アン的運動生活，也可以到她的IG繼續關注她喔～

 

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source:cocoannne-tofo.me/cocoannne-instagram