「每周運動3次,每次超過30分鐘,心跳每分鐘130下」這個運動333守則大家應該都不陌生對吧。但是知道歸知道,明明知道要運動、明明看著自己的肥肉就是很不順眼,但是實際執行起來卻總是無法持之以恆,運動之路永遠困難重重(妞編輯os:333是什麼??老娘有的就只是3分鐘熱度啊嗚嗚嗚)。不過今天妞編輯要來跟大家介紹TABATA這種運動,不怕你怠惰、不會覺得負擔!一天就4分鐘讓你輕鬆終結肥肉、燃脂力Max!!(這不是詐騙集團不用轉台喔!!)

 


source: 5752s3693066-cri.cn


TABATA間歇訓練是一種高強度的燃脂運動,它主要是透過「高強度運動20秒,休息10秒,持續四分鐘,總共八個循環」在短時間提高運動強度,結合有氧運動以及肌力運動,讓我們可以有效率的快速燃脂且持續12小時。而且TABATA能運用到全身肌肉,提升心肺功能、肌力和爆發力的運動,4分鐘的效果更勝1小時跑步呢。妞編輯今天找了幾個版本的4分鐘TABATA,有女生版也有男生版,內容都有些不同。大家可以依照自己的喜好還有身體的狀況來做選擇!如果初級版的已經難不倒你的話,也可以慢慢提升挑戰難度更高的版本喔。

 

source: T-ara殷晶成功减下9公斤 与林秀香胜雅展开美体对决-enewsworld

 

 

 

林可彤教的這個版本是妞編輯自己蠻愛的一個版本,因為動作比較溫和,所以非常適合初學者喔。

 

分解動作 1

膝蓋抬高碰手心,記得要保持一定的速度喔!

 

 

分解動作 2

撐地後再跳起拍手

 

 

分解動作 3

手腳向外打開,手肘與腿互碰

 

 

分解動作 4

先做一個平板式撐地,用肚子的力量支撐,雙腳開合跳

 

 

 

林可彤 4分鐘TABATA 上集

 

 

 

林可彤 4分鐘TABATA 下集

 

 

 

 

減肥達人一休也有示範男生版的TABATA,另外也有不同動作跟組合的示範。妞妞們可以依照自己的狀況做選擇或是搭配,這樣更不容易膩喔!!

 

減肥達人一休  4分鐘TABATA 男生版本

 

 

 

You Have 4 Minutes  4分鐘TABATA

 

看完影片的教學,是不是又燃起減肥的鬥志了呢?不過在這邊也要提醒妞妞們,想要減肥減得有成效,除了找到適合自己的運動方式之外,飲食的控制也同樣重要!除此之外,運動前後的暖身、拉筋和收操也是不可少的,以免減肥不成反受傷喔。只要多注意這幾點、不要操之過急再配上堅強的意志力,我們一定能跟惱人的肥肉們說再見!

 

 

 

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