冬天過完,腿反而減了一大圈?!睡前「3分鐘瘦腳操」幫妳找回誘人美腿

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冬天過完,腿反而減了一大圈?!睡前「3分鐘瘦腳操」幫妳找回誘人美腿

冬天過完,腿反而減了一大圈?!睡前「3分鐘瘦腳操」幫妳找回誘人美腿 瘦腳、簡單、睡前、床上、5分鐘、快速、抬腳、提臀、按摩
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冷冷的冬天,常常是累積脂肪的萬惡根源,因為寒冷會使人懶得動卻也更想吃,所以想當然耳,肥肉就會在不留意地巴住自己不放。(哭)不過姊妹們還是別輕言放棄啊〜今天妞編輯要來教大家可以舒服躺在暖和的床上,並且只需要睡前短短的時間就能完成的瘦腳運動,趕緊跟著試試看吧〜(招手)

Photo Source: MAXI- weheartit

 

 

 

Photo Source: MAXI- weheartit

擔心冬天過去後,雙腿之間會越來越0空隙嗎?以下我們整理了由日本網站mery以及網友們熱心提供的「瘦腿操」,號稱只要3到5分鐘就能完成,大家一步步地跟上呦!

 

 

 

 

1.提臀抬腿 (50秒)

Photo Source: ワタシはこれで-8㎝♡寝る前5分-mery

一開始先輕輕地將右腳往上抬,然後再用換左腳,如此交替個10次;接著雙膝彎曲,將腰挺起來(為了確保腰不會受傷,記得雙手要撐住屁股,且臀部也要出力才有效果。)在撐住的同時,也可以特別按住屁股兩側中央的穴道,如此一來還能有效舒緩「膝關節疼痛」的問題喔!

 

 

 

 

2.盤腿撐腳 (10秒)


Photo Source: 423tomomin- weheartit 

另外一個可以有效減少腿的寬度的妙招,就是以類似盤腿的姿勢,躺著讓一隻腳先彎曲立起,另一腳直接橫越跨上剛剛的腳,這樣只要做個10秒鐘,大腿就會很有被拉緊的感覺呢!

 

 

 

 

3.背部大腿伸展 (50秒)

Photo Source: 背筋を伸ばして猫背を解消!- kintorecamp 

接著來這個會稍微累一點點,首先轉向背面臉朝下,雙手往外伸展,同時雙腳伸直的平放在床上。接著出力將頭和胸部抬起5秒鐘,同樣的步驟循環10次就完成了。

 

 

 


4.小腿按摩 (2分鐘)

Photo Source: 寝る前5分! ほっそり美脚マッサージ- women-power

不管走路走太多,還是坐著都不動一整天,我們的腿都很容易會腫脹,所以睡前幫小腿按摩也是很重要的。這步驟急不得,我們大可以花個兩到三分鐘都不嫌多。

 

 

 

一開始先由小腿內側開始,以指壓方式由下往上按起,接著再用旋轉的方式揉捏,讓小腳能得到充分的舒緩,這樣隔天起床,腿也就比較不容易水腫囉!

 

 

 

 

 

 

 

 

Photo Source: MAXI- weheartit

這些方法其實都不困難,只要大家按部就班、每天乖乖地都保持做下去,相信妞妞們回歸到令人稱羨的美腿那天,指日可待啊!!(谷阿莫上身)

 

 

 

 

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Source: ワタシはこれで-8㎝♡寝る前5分の太ももほっそり脚痩せ運動3STEP-mery寝る「5分前行動」でほっそり脚に!美脚の作り方4つ-livedoor

 

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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金馬7項入圍《深度安靜》即將上映,魏如萱神曲「普通的日子」MV美翻,張孝全林依晨淚腺失守:「像在聽人告白!」

金馬7項入圍《深度安靜》即將上映,魏如萱神曲「普通的日子」MV美翻,張孝全林依晨淚腺失守:「像在聽人告白!」 深度安靜、張孝全、林依晨、魏如萱、普通的日子、金馬獎、沈可尚
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2026年必看國片《深度安靜》來勢洶洶,不只狂掃金馬獎7項大獎入圍肯定,更集結了影帝張孝全、女神林依晨和戲骨金士傑同台飆戲,金曲歌后魏如萱特別為電影量身打造宣傳曲〈普通的日子〉,雙版本MV上線後引發全網共鳴,林依晨甚至形容:「像在聽人告白!」

 

 

目錄

 

 

《深度安靜》張孝全、林依晨金馬演技大爆發!

由沈可尚導演執導的首部劇情長片《深度安靜》,在監製瞿友寧、黃茂昌的巧手下,邀請了張孝全、林依晨、金士傑三位演技派神咖同台飆戲,一舉入圍第62屆金馬獎七項大獎,根本就是品質保證!這部電影改編自同名短篇小說,用影像細膩地描繪了壓抑又內斂的破碎關係,絕對會看得心臟揪緊。

 

《深度安靜》將紀錄片特有的鏡頭美學,巧妙地融入戲劇敘事中,導演沈可尚更是將自己對人性的觀察注入其中,打造出獨特的電影氛圍。電影故事描述諭明(張孝全 飾)和依庭(林依晨 飾)在大學圖書館的「Deep Quiet Room」相識相戀,然後步入婚姻。本以為會是平穩幸福的生活,卻在依庭懷孕後,過去的壓力與家庭陰影漸漸浮現,徹底改變了兩人的關係。

 

岳父(金士傑 飾)的搬入,更讓這個家充滿陌生又客套的窒息感。諭明努力維繫,卻始終猜不透依庭的心思,直到他讀到依庭編輯的書,才驚覺她所承受的,遠遠超乎他的想像。光看劇情就已經能感受到滿滿的戲劇張力啦!

 

 

魏如萱〈普通的日子〉MV雙版本怎麼看?林依晨:「像在聽人告白」!

說到《深度安靜》的超級亮點,絕對不能錯過金曲歌后魏如萱WaWa為電影量身打造的宣傳曲〈普通的日子〉!這首歌由監製瞿友寧力邀WaWa親自譜寫與獻聲,上線後立刻引起廣大共鳴,真的會讓妞妞們聽了直飆淚!

 

MV總共有兩個版本,一個是「深度感動版」,由瞿友寧導演親自操刀,以「聆聽中的眾生相」為概念,找來主創團隊和素人們入鏡,大家首次完整聆聽歌曲時的真實反應都被鏡頭捕捉下來。林依晨第一次聽到時就說「像在聽一場告白」,心情忐忑又被歌詞深深觸動。她還說MV裡大家安靜聆聽的樣子,就像她詮釋角色時的內在狀態,表面平靜,內心卻波濤洶湧。

 

張孝全則認為這首歌的日常細節跟電影氛圍超搭,每張臉聽歌的表情都藏著一個故事,是那些生活中必須忘掉卻又忘不掉的情感。金士傑也現身MV中,專注聆聽的表情也超級有戲!

 

 

而另一個「電影預告版」MV,則是搶先曝光了超多電影關鍵畫面,為2026年3月20日的全台上映提前暖身,激發了滿滿的期待值!魏如萱WaWa本人看完《深度安靜》後,被片中真實到讓人害怕的壓抑感震撼到不行,她說創作時不是寫劇情,而是投射自己到角色中,去感受那種「不知道怎麼開口,卻還是得繼續生活」的狀態,把這些感覺慢慢寫進歌裡。

 

WaWa還爆料一個超可愛的幕後小插曲,一開始瞿導傳訊息給她,她還以為是要找她演戲,結果竟然是寫歌!雖然演戲是美麗的誤會,但她更希望這首歌能陪伴那些覺得自己沒那麼亮、沒那麼確定的人,在《深度安靜》的餘韻中找到溫暖,知道自己並不孤單。

 

 

《深度安靜》無聲無影沈浸實驗場怎麼參加?購票資訊一次看!

電影團隊超有創意!將在2026年3月4日,攜手光點華山電影館推出「《深度安靜》無聲無影沈浸實驗場」特別放映活動,要帶來一場妞妞們前所未有的視聽實驗體驗!讓大家在電影正式上映前,搶先感受《深度安靜》的精選片段,透過「有聲無影」與「無聲有影」的交錯呈現,重新定義觀影體驗!

 

映後還有大師級的深度對談,邀請電影監製瞿友寧、導演沈可尚,以及音效大師杜篤之,首度公開分享本片在聲音與影像創作的核心理念,是不是超想去現場聽呀?

 

 

《深度安靜》無聲無影沈浸實驗場購票資訊

活動時間全長120分鐘,限定套票售價新台幣600元/組,每組套票內容包含:「無聲無影」沈浸實驗場入場券1張與《深度安靜》電影交換券2張(僅限光點華山電影館兌換),以及多樣電影限量贈品。

 

活動與購票詳情,請參考光點華山電影館官網:
https://www.spot-hs.org.tw/news/events.html

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