潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動 | 潔西卡艾芭、Jessica Alba、Yumi Lee、健身、波比跳 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

大家如果不去健身房都怎麼健身呢?沒有健身器材也可以幫你塑身和消耗熱量的運動在此。這次妞編輯為大家介紹的是潔西卡艾芭的健身教練Yumi L 潔西卡艾芭、Jessica Alba、Yumi Lee、健身、波比跳

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潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動

2016-09-11

大家如果不去健身房都怎麼健身呢?沒有健身器材也可以幫你塑身和消耗熱量的運動在此。這次妞編輯為大家介紹的是潔西卡艾芭的健身教練Yumi Lee她有一套10分鐘的健身操,總共6個步驟,重點是不用任何器具,只要一個瑜珈墊就可以完成了,話不多說,開始運動吧!

Photo Source:jessicaalba-instagram

 

 

 

暖身3步驟

1、伏地挺身5下

手掌和腳尖著地,身體朝地面,將手臂張開與肩同寬超過一點也ok,然後身體在下壓或向上推時,都要保持一直線,屁股也不能翹起來喔!

進階版一:身體往下時可以把左右腳輪流抬高(參考紅衣人)

進階版二:膝蓋著地式伏地挺身(參考黃衣人)

 

 

 

 

2、仰臥起坐10下

坐在地上將腳底板合在一起,雙腿呈現O字型,接著身體躺下,背部呈現微彎離地,再用雙手碰腳。

進階版一:雙手碰腳前方的地板(參考黃衣人)

進接版二:雙手交叉抱胸,背部碰地後上半身往膝蓋方向向前(參考紅衣人)

 

 

 

3、深蹲15下

先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外,雙手放胸前,接著以屁股為重心向下蹲

 

 

 

 

正式開始(以下三個動作為一組,要做兩組)

1、波比跳(Burpee Jump)10下

波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動,做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到,可說是CP值超高的動作呢!做一個伏地挺身後,雙腳往前站好雙手過頭拍一下手;或者做一個伏地挺身後,身體連帶跳起來,腳外八張開在原地往上跳,接著雙手過頭拍一下手。

進階版:做一個伏地挺身,雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍(參考前方紅衣人)

 

 

 

 

2、蚱蜢跳-左右腳各10下

伏地挺身姿勢預備,雙腳張開向外,左右腳輪流往手肘的方向踢

 

 

 

 

 3、弓箭步交互跳  15組

左右腳輪流向前蹲(不要超過腳尖),另一隻腳膝蓋面地微彎

進階版:以跳躍方式換腳(參考前方紅衣人)

 

 

 

別看這些運動看似簡單,其實做完馬上全身汗吶~ 喜歡這種很方便又不需要上健身房使用器材的妞妞們,快穿上運動服來試試看吧!

 

 

 

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Source:10 Minute CrossFit Workout Your Body Will Love-Youtube

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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