潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動

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潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動

潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動 潔西卡艾芭、Jessica Alba、Yumi Lee、健身、波比跳
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大家如果不去健身房都怎麼健身呢?沒有健身器材也可以幫你塑身和消耗熱量的運動在此。這次妞編輯為大家介紹的是潔西卡艾芭的健身教練Yumi Lee她有一套10分鐘的健身操,總共6個步驟,重點是不用任何器具,只要一個瑜珈墊就可以完成了,話不多說,開始運動吧!

Photo Source:jessicaalba-instagram

 

 

 

暖身3步驟

1、伏地挺身5下

手掌和腳尖著地,身體朝地面,將手臂張開與肩同寬超過一點也ok,然後身體在下壓或向上推時,都要保持一直線,屁股也不能翹起來喔!

進階版一:身體往下時可以把左右腳輪流抬高(參考紅衣人)

進階版二:膝蓋著地式伏地挺身(參考黃衣人)

 

 

 

 

2、仰臥起坐10下

坐在地上將腳底板合在一起,雙腿呈現O字型,接著身體躺下,背部呈現微彎離地,再用雙手碰腳。

進階版一:雙手碰腳前方的地板(參考黃衣人)

進接版二:雙手交叉抱胸,背部碰地後上半身往膝蓋方向向前(參考紅衣人)

 

 

 

3、深蹲15下

先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外,雙手放胸前,接著以屁股為重心向下蹲

 

 

 

 

正式開始(以下三個動作為一組,要做兩組)

1、波比跳(Burpee Jump)10下

波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動,做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到,可說是CP值超高的動作呢!做一個伏地挺身後,雙腳往前站好雙手過頭拍一下手;或者做一個伏地挺身後,身體連帶跳起來,腳外八張開在原地往上跳,接著雙手過頭拍一下手。

進階版:做一個伏地挺身,雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍(參考前方紅衣人)

 

 

 

 

2、蚱蜢跳-左右腳各10下

伏地挺身姿勢預備,雙腳張開向外,左右腳輪流往手肘的方向踢

 

 

 

 

 3、弓箭步交互跳  15組

左右腳輪流向前蹲(不要超過腳尖),另一隻腳膝蓋面地微彎

進階版:以跳躍方式換腳(參考前方紅衣人)

 

 

 

別看這些運動看似簡單,其實做完馬上全身汗吶~ 喜歡這種很方便又不需要上健身房使用器材的妞妞們,快穿上運動服來試試看吧!

 

 

 

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Source:10 Minute CrossFit Workout Your Body Will Love-Youtube

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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改變也許沒有想像中那麼可怕,困難的地方反而是自己願不願意往前踏一步而已。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.牡羊座

妳越來越確定自己想要什麼,於是比起他人妳懷抱更少的猶豫與更高的行動力。當眾人還在評估自己的能力,思考到底要不要採取行動時,妳已經大步向前邁進,成為拔得頭籌的角色。

 

女巫餅乾:雖然妳有可能會在做出決定之後,才開始煩惱做決定之前應該想清楚的種種事情。然而關關難過關關過,也許事情沒那麼糟,妳也可以表現得比想像中更好。

 

療癒香草:茶樹

 

 

 

Top2.雙魚座

因為妳的工作能力非常出色,許多非妳不可的任務來到了妳的身邊,使妳雖然有權拒絕接受這些要求,但同時妳又不想放過能為自己鍛造實力與聲望的機會。

 

女巫餅乾:雖然很想休息,但妳仍然可能會選擇勉強自己。畢竟逝去的機會不會再來,妳寧願讓現在的自己累一點點。

 

療癒香草:美鼠李

 

 

 

Top3.天蠍座

最近妳的人緣非常好,不斷吸引來各式各樣有趣又有才華的人物。但妳同時察覺到自己難取悅,沒有辦法因為這些優點就去喜歡妳的新朋友。

 

女巫餅乾:才能雖然很重要,但是現在的妳更在乎所謂的人品和風評。

 

療癒香草:菖蒲

 

 

 

金牛座

有時候妳可能會做出有點虐待自己的事情來證明自己很努力,但妳不一定會發現這個狀況。可能與妳內心認為自己的使命感所在有關,沒有好好做完重要的事情,就不能放任自己懈怠和享受的氣氛。

 

女巫餅乾:妳也許隱約察覺到某些「只有自己能察覺和重視的問題」、「只有自己能做到的事情」。那就是未來妳值得投入心力的方向指引。

 

療癒香草:番紅花

 

 

 

雙子座

潛藏的機會與財富來到妳的生活之中,也許有些身懷資源與權力的人正在遠處靜靜觀察著妳,思考著妳是否可以信任和合作。在妳與對方都準備好的時候,他人會帶著對妳來說非常有利的提議來與妳商談。

 

女巫餅乾:改變也許沒有想像中那麼可怕,困難的地方反而單純是妳不確定自己能不能滿足他人更高的期待而已。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

巨蟹座

引起妳的興趣或警戒心的事情,是妳會投入大量時間研究的部分。也許是讓妳覺得有趣或危險的人物,或妳單純從新領域的拓展中感受到樂趣與成就感,進而願意多花一點時間去學習、訓練自己的能力。

 

女巫餅乾:這份衝動的專注感與熱情似乎不是那麼常見,所以好好把握這份行動力,讓自己好好體驗過去未曾體驗過的世界,是很棒的主意呢。

 

療癒香草:杜松果

 

 

   

獅子座

工作上的主管老闆或前輩,可能會有天馬行空的想法,為妳的工作帶來難言的挑戰性。如果有足夠完整的計劃或資源,要做到當然不是壞的事情。不過如果對方的個性或想像比較天真一點,那麼對方帶來的只是純粹的困擾。

 

女巫餅乾:有些事情若是做不到,不僅不是妳的錯,也沒有太多需要改進的地方。妳不是每一個挑戰都需要認真自省和克服。

 

療癒香草:啤酒花

 

 

 

處女座

妳對人品或事物價值的判斷,自有套精準度極高的標準。雖然可能伴隨畫地自限的結果,但妳能據此踏實地遠離為妳帶來麻煩的人物和不值得花用心力的事情,所謂的風險或損失於是就在妳能夠接受的範圍。

 

女巫餅乾:對妳來說,所謂很好的人或很好的機會,可能鮮少會用難以察覺的姿態出現在妳的視野範圍之內。

 

療癒香草:菩提

 

 

 

天秤座

妳週期性地往返於使命感和倦怠感之間,有時候會因為他人說的話而動搖,有時候會因為自己得到的回饋不夠而陷入茫然之中。適度地休息和補充能量是很重要的事情,不必總是讓自己那麼緊繃呢。

 

女巫餅乾:「好好照顧自己」 包含了很多細節,像是該暫停的時候就暫停。

 

療癒香草:小米草

 

 

 

射手座

生活中單純美好的事物,為妳帶來大量的滿足與豐盛感。而這份享受生活的能力幫助妳能夠很快從負能量分心或振作起來,重新找到面對挑戰的樂趣與鬥志。

 

女巫餅乾:擁有察覺問題的能力儘管重要,但是沉溺其中卻找不到脫離情緒的方法,卻可能帶來新的煩惱。所以很快振作是重要的優點呢。

 

療癒香草:肉桂

 

 

 

摩羯座

妳身邊的他人也許因為作為旁觀者,比妳還要更清楚妳身處的環境,於是給妳很好的建議或說明,幫助妳更瞭解自己的狀況。就算不想跟隨他人的建言來採取行動,妳也會有不同於以往的發現。

 

女巫餅乾:他人的視角對妳來說很有趣或很有啟發性,幫助妳解除盲點的同時,妳也放下對自身無謂的束縛。

 

療癒香草:橡木

 

 

 

水瓶座

以前曾經不看好妳甚至嘲笑妳的人,現在也許都對妳的生活處境感到驚訝,內心五味雜陳。妳也許會深刻體會到「過好自己的生活就是最好的復仇」的意義,現在的妳充滿力量,而且不再把那些人看在眼裡。

 

女巫餅乾:妳的努力,總會有人看見。而妳的善意,也會吸引來同樣溫暖的人與妳並肩。

 

療癒香草:蕁麻

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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