潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動

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潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動

潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動 潔西卡艾芭、Jessica Alba、Yumi Lee、健身、波比跳
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大家如果不去健身房都怎麼健身呢?沒有健身器材也可以幫你塑身和消耗熱量的運動在此。這次妞編輯為大家介紹的是潔西卡艾芭的健身教練Yumi Lee她有一套10分鐘的健身操,總共6個步驟,重點是不用任何器具,只要一個瑜珈墊就可以完成了,話不多說,開始運動吧!

Photo Source:jessicaalba-instagram

 

 

 

暖身3步驟

1、伏地挺身5下

手掌和腳尖著地,身體朝地面,將手臂張開與肩同寬超過一點也ok,然後身體在下壓或向上推時,都要保持一直線,屁股也不能翹起來喔!

進階版一:身體往下時可以把左右腳輪流抬高(參考紅衣人)

進階版二:膝蓋著地式伏地挺身(參考黃衣人)

 

 

 

 

2、仰臥起坐10下

坐在地上將腳底板合在一起,雙腿呈現O字型,接著身體躺下,背部呈現微彎離地,再用雙手碰腳。

進階版一:雙手碰腳前方的地板(參考黃衣人)

進接版二:雙手交叉抱胸,背部碰地後上半身往膝蓋方向向前(參考紅衣人)

 

 

 

3、深蹲15下

先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外,雙手放胸前,接著以屁股為重心向下蹲

 

 

 

 

正式開始(以下三個動作為一組,要做兩組)

1、波比跳(Burpee Jump)10下

波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動,做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到,可說是CP值超高的動作呢!做一個伏地挺身後,雙腳往前站好雙手過頭拍一下手;或者做一個伏地挺身後,身體連帶跳起來,腳外八張開在原地往上跳,接著雙手過頭拍一下手。

進階版:做一個伏地挺身,雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍(參考前方紅衣人)

 

 

 

 

2、蚱蜢跳-左右腳各10下

伏地挺身姿勢預備,雙腳張開向外,左右腳輪流往手肘的方向踢

 

 

 

 

 3、弓箭步交互跳  15組

左右腳輪流向前蹲(不要超過腳尖),另一隻腳膝蓋面地微彎

進階版:以跳躍方式換腳(參考前方紅衣人)

 

 

 

別看這些運動看似簡單,其實做完馬上全身汗吶~ 喜歡這種很方便又不需要上健身房使用器材的妞妞們,快穿上運動服來試試看吧!

 

 

 

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Source:10 Minute CrossFit Workout Your Body Will Love-Youtube

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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鍾楚曦10部陸劇代表作!《生活在別處的我》搭擋古裝男神劉學義,解鎖不同人生

鍾楚曦10部陸劇代表作!《生活在別處的我》搭擋古裝男神劉學義,解鎖不同人生 鍾楚曦、陸劇、生活在別處的我、大唐狄公案、如果奔跑是我的人生、我要逆風去、最遙遠的距離、不完美受害人、迷航崑崙墟、王牌部隊、青春須早、好久不見
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心動瞬間_

鍾楚曦好像比較適合演時裝(?)

前幾個月終於大方認愛的陸劇女星「鍾楚曦」,因為拍攝陸劇《如果奔跑是我的人生》,而與同劇男星侯雯元陷入熱戀中,而外界大多都給予這對俊男美女祝福,並表示兩人是愛情、事業兩得意,的確鍾楚曦在近幾年作品也越來越多,下列同步盤點10部鍾楚曦的陸劇代表作

 

 

 

鍾楚曦陸劇代表作1.《生活在別處的我》

圖片來源:生活在别处的我官微

《生活在別處的我》鍾楚曦、劉學義領銜主演,鍾楚曦在劇中飾演甜美大氣的「夏果」,該劇將以她的視角去講述兩種人生序幕的故事,不管是搭擋劉學義的顏值,還是整體拍攝氛圍,看起來都很有高級感!

 

 

 

鍾楚曦陸劇代表作2.《大唐狄公案》

圖片來源:大唐狄公案官微

《大唐狄公案》改編自荷蘭作家高羅佩的同名小説,由週一圍、王麗坤、鍾楚曦領銜主演,是一部古裝懸疑探案劇,劇情圍繞在唐代名臣狄仁傑(週一圍 飾),講述他遊走江湖破解奇案並解開身世之謎的故事。鍾楚曦在劇中飾演女皇「武則天」,角色氣場非常強大,不過該劇也遭到網友譏諷「劇情平淡」,好看程度有點開高走低。

 

 

 

鍾楚曦陸劇代表作3.《如果奔跑是我的人生》

圖片來源:如果奔跑是我的人生

《如果奔跑是我的人生》改編自紀靜蓉的小說《如果奔跑是我的宿命》,由鍾楚曦、楊超越、許娣、陳小藝、侯雯元等人主演,鍾楚曦在劇中飾演舞蹈老師「程安心」,因為車禍而失去雙腿,與老公和母親間的關係也因此改變。雖然鍾楚曦本身的顏值就是討論話題,但網友普遍認為她的演技也很不錯,不是美美花瓶而是實力派路線。

 

 

 

鍾楚曦陸劇代表作4.《我要逆風去》

圖片來源:我要逆风去

《我要逆風去》改編自作家未再的同名小說,由龔俊、鍾楚曦、吳宣儀、高至霆等人主演,鍾楚曦在劇中飾演集團千金「江湖」,在父親破產逝世的衝擊下,原本想輕生的她被徐斯(龔俊 飾)救下,兩人一起重振爸爸的事業!

 

 

 

鍾楚曦陸劇代表作5.《最遙遠的距離》

圖片來源:WeTV

《最遙遠的距離》改編自張小嫺的同名作品,由鍾楚曦、張雲龍領銜主演,鍾楚曦在劇中飾演室內設計師「蘇盈」,曾經被感情背叛的她全身投注事業,直到遇見了業主秦雲生(張雲龍飾),兩人相互治癒情傷,逐漸打開心扉。

 

 

 

鍾楚曦陸劇代表作6.《不完美受害人》

圖片來源:电视剧不完美受害人

《不完美受害人》周迅、劉奕君、林允領銜主演,鍾楚曦在劇中特別出演刑警「晏明」,曾經因為錯誤判斷導致被害人輕生,為了不再犯一樣的錯,她積極幫助被權勢性侵的趙尋(林允 飾)找出真相。

 

 

 

鍾楚曦陸劇代表作7.《迷航崑崙墟》

圖片來源:迷航昆仑墟超话

《迷航崑崙墟》改編自《鬼吹燈》作者天下霸唱之同名小說,由許凱、鍾楚曦領銜主演,鍾楚曦在劇中飾演許凱的青梅竹馬「無雙」,外表冷艷,實則是傻大姐性格,給人可鹽可甜的感覺。

 

 

 

鍾楚曦陸劇代表作8.《王牌部隊》

圖片來源:电视剧王牌部队

《王牌部隊》黃景瑜、肖戰、鍾楚曦主演,是一部結合「軍旅生活」的戀愛陸劇,鍾楚曦在劇中飾演黃景瑜的老婆「江南征」,同時也是一名女兵,從文青少女一路變得成熟穩重,角色帶入感極強,網友也普遍評價她的這個選角適配性很高!

 

 

 

鍾楚曦陸劇代表作9.《青春須早為》

圖片來源:电视剧青春须早为

《青春須早為》改編自李行健的同名小説,由胡一天、鍾楚曦領銜主演,是一部關於青春創業的題材,鍾楚曦在劇中飾演胡一天的白富美女友「程心」,兩人在大學畢業後與朋友一起歷經創業之艱辛,彼此的愛情與職場生活雖然苦不堪言,但憑藉奮鬥與毅力,最終還是事業、感情豐收。

 

 

 

鍾楚曦陸劇代表作10.《好久不見》

圖片來源:电视剧好久不见微博

《好久不見》楊子姍、鄭愷、張國立、江珊領銜主演,鍾楚曦在劇中飾演鄭愷的表妹「葉聰」,雖然是富家千金,但性格不拘小節,不是討人厭的設定。由於這部劇比較久遠,雖然鍾楚曦的妝造看起來很樸素,但她本身的五官很立挺,整個散發的氣場還是很有高級感。

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