擁有健美身段的「女王蜂」碧昂絲（Beyonce），性感火辣形象深植人心，她的舞蹈中有許多非常有力度的動作，練舞的過程就達到燃脂和雕塑效果。但除了長期練舞以外，究竟她還有哪些維持身材的小祕訣呢？妞編輯帶你一起來學習天后的美體招式！

 

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雙腿肌肉雖然每日都會使用，但如果你想要看到明顯的變化，勢必要走出舒適圈努力鍛鍊它，而碧昂絲必做的幾個美腿操就是這些！

 

 

跳弓步

1.挺直背部，一腳往前踩跨成弓箭步，膝蓋需與腳跟垂直

2.利用跳躍動作交替更換雙腳，一組做10次

 

 

骨盆訓練

1.平躺後彎曲一腳，彎曲腳的腳跟與膝蓋成一直線

2.抬起伸直的另一腳，帶動臀、腰、胸部位，使腳跟至頸部成一直線

3.速度不必求快，抬腳時訓練大腿和腹部肌肉，一組做10次再換腳

 

 

原地跳躍

1.雙腳打開與肩同寬，蹲低至大腿與地面平行，做跳躍動作

2.屈膝時雙手自然擺動至胸前，一組做10次

 

 

踢腿

1.挺胸站直，接著其中一腳往後跨步並彎曲膝蓋，此時兩腳大小腿皆呈垂直，蹲下同時雙手自然擺動至胸前

2.往後跨的腳前踢至腿部與地面平行，同時另一腳站直，雙手擺放至身體兩側

3.整個過程都要注意背部挺直，一組做10次再換腳

 

 

 

 

另外她也是一個健康生活主義的實踐者，奉行「22天素食計畫」讓她產後快速回復窈窕身段，還將這套特別的飲食管理推出外賣服務，是不是超有生意頭腦！這個素食計劃的中心原則強調體內環保，連續22天以新鮮健康的素食為主，讓身體做一個週期的代謝循環，以下就是這套飲食的重點。

 

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1.飲食中減少乳製品與紅肉，但仍須每日攝取50g蛋白質，多吃些豆類或穀類食品吧！

2.食物烹調低糖低油低鹽低鈉，避免加工食品和肥肉，總之天然的最好。

3.剛開始可從一日中只有一餐素食慢慢習慣，不必強求自己立刻進行截然不同的飲食方式，減重還是要保持愉快的心情哪！

4.如果無法避免聚餐應酬等必須開葷的情況，就食用魚肉和雞肉，烹調方式也優先選擇清蒸、清炒為主。

 

 

 

 

 

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行程滿檔的天后，一舉一動每個鏡頭都是焦點，維持外表需要承擔的壓力非同小可。這些美體和飲食tips其實很簡單也容易進行，讓碧昂絲在繁忙的巡迴演出時也不會中斷減重計畫。最後點播一首女子力滿點的歌曲給各位，妞妞們也快動起來吧！

 

 〈Run the World Girls〉

 

 

 

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