火辣身材這樣練出來!碧昂絲的美體Tips大公開 | 碧昂絲、 Beyonce、減重、美體操、22天素食計畫 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

擁有健美身段的「女王蜂」碧昂絲(Beyonce),性感火辣形象深植人心,她的舞蹈中有許多非常有力度的動作,練舞的過程就達到燃脂和雕塑效果。但 碧昂絲、 Beyonce、減重、美體操、22天素食計畫

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火辣身材這樣練出來!碧昂絲的美體Tips大公開

2015-04-22

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擁有健美身段的「女王蜂」碧昂絲(Beyonce),性感火辣形象深植人心,她的舞蹈中有許多非常有力度的動作,練舞的過程就達到燃脂雕塑效果。但除了長期練舞以外,究竟她還有哪些維持身材的小祕訣呢?妞編輯帶你一起來學習天后的美體招式!

 

Photo Source: respect -genius

 

 

 

 

 

Photo Source: entry -weheartit

雙腿肌肉雖然每日都會使用,但如果你想要看到明顯的變化,勢必要走出舒適圈努力鍛鍊它,而碧昂絲必做的幾個美腿操就是這些!

 

 

跳弓步

1.挺直背部,一腳往前踩跨成弓箭步,膝蓋需與腳跟垂直

2.利用跳躍動作交替更換雙腳,一組做10次

 

 

骨盆訓練

1.平躺後彎曲一腳,彎曲腳的腳跟與膝蓋成一直線

2.抬起伸直的另一腳,帶動臀、腰、胸部位,使腳跟至頸部成一直線

3.速度不必求快,抬腳時訓練大腿和腹部肌肉,一組做10次再換腳

 

 

原地跳躍

1.雙腳打開與肩同寬,蹲低至大腿與地面平行,做跳躍動作

2.屈膝時雙手自然擺動至胸前,一組做10次

 

 

踢腿

1.挺胸站直,接著其中一腳往後跨步並彎曲膝蓋,此時兩腳大小腿皆呈垂直,蹲下同時雙手自然擺動至胸前

2.往後跨的腳前踢至腿部與地面平行,同時另一腳站直,雙手擺放至身體兩側

3.整個過程都要注意背部挺直,一組做10次再換腳

 

 

 

 

另外她也是一個健康生活主義的實踐者,奉行「22天素食計畫」讓她產後快速回復窈窕身段,還將這套特別的飲食管理推出外賣服務,是不是超有生意頭腦!這個素食計劃的中心原則強調體內環保,連續22天以新鮮健康的素食為主,讓身體做一個週期的代謝循環,以下就是這套飲食的重點。

 

Photo Source: explore -instagram

1.飲食中減少乳製品與紅肉,但仍須每日攝取50g蛋白質,多吃些豆類或穀類食品吧!

2.食物烹調低糖低油低鹽低鈉,避免加工食品和肥肉,總之天然的最好。

3.剛開始可從一日中只有一餐素食慢慢習慣,不必強求自己立刻進行截然不同的飲食方式,減重還是要保持愉快的心情哪!

4.如果無法避免聚餐應酬等必須開葷的情況,就食用魚肉和雞肉,烹調方式也優先選擇清蒸、清炒為主。

 

 

 

 


 

Photo Source: beyonce-fnne

行程滿檔的天后,一舉一動每個鏡頭都是焦點,維持外表需要承擔的壓力非同小可。這些美體和飲食tips其實很簡單也容易進行,讓碧昂絲在繁忙的巡迴演出時也不會中斷減重計畫。最後點播一首女子力滿點的歌曲給各位,妞妞們也快動起來吧!

 

 〈Run the World Girls〉

 

 

 

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註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 


Source: beauty -elle, Health -elle

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