西洋梨體型要做深蹲!常見肥胖體型的減肥建議

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西洋梨體型要做深蹲!常見肥胖體型的減肥建議

西洋梨體型要做深蹲!常見肥胖體型的減肥建議 減肥、減重、西洋梨型肥胖、蘋果型肥胖、橘皮
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肥胖真的是每個女孩的公敵!聽到肥肉就恨得牙癢癢的(煩)。而且最近氣溫驟降,讓食慾也跟著直線上升,成功減肥的那天真的遙遙無期啊!不過今天妞編輯要介紹的減肥建議是由日本網站MERY所整理的減肥說明~因為每個人的身體狀況不同,所遇到的減肥困擾也不同,所以這次貼心地整理了常見的肥胖身形,從運動還有飲食方面給妞妞們最適合的減肥建議喔!

source:体型別ダイエットのすゝめ。あなたに合った方法で確実に痩せましょう-mery



西洋梨型肥胖


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西洋梨型肥胖的女生因為皮下脂肪較為肥厚,所以容易造成大腿和臀部的脂肪堆積。因為代謝較差,所以建議選擇運動種類時以肌肉訓練還有有氧運動的組合為佳。肌肉訓練可以選擇簡單的深蹲或是伏地挺身,而有氧可以從日常生活中的健走開始喔。

 

 

深蹲的正確做法

雙腳與肩同寬,腳尖向前。深蹲時記得膝蓋不能超出腳尖,而是重心向後蹲坐下。然後從腳底向上使力站起,記得不要勉強膝蓋,否則可能會受傷喔。

 

 

 

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西洋梨型肥胖的女生也很容易累積橘皮,想要消除橘皮可以靠淋巴的按摩,用扭轉的方式也可以幫助消除不規則的脂肪塊,排出老廢角質來預防生成喔。




蘋果型肥胖

source:無理をしないで"カーヴィーボディー"をGET!-flets

蘋果型的肥胖主要是內臟脂肪過多所造成的問題,除了會造成外型上的問題之外,蘋果型的肥胖大多與生活習慣有密切的關係,一不小心就會讓慢性病找上你喔!所以作息與飲食上需要特別注意。飲食上可以多多攝取優質的蛋白質,例如豆類、蛋、秋刀魚、花椰菜都能為身體提供優質的蛋白質喔。而油脂、糖份與卡路里的攝取也要控制,避免內臟脂肪過剩。

 


 

 

source:体型別ダイエットのすゝめ。あなたに合った方法で確実に痩せましょう-mery

蛋、起司、豬肉、蚌類、魚類、豆類、里肌肉、堅果類以及花椰菜都是蘋果型肥胖的人可以多多攝取的好食物喔。

 


 

 

 

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對於蘋果型肥胖的女生,運動的部分會建議以有氧運動為主。健走雖然看似簡單,但是還是有些小地方需要注意,才不會讓運動效果打折喔!記得健走時抬頭挺胸、收緊小腹、膝蓋不要過彎然後臀部夾緊,才是正確的姿勢喔。

 


 

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如果妞妞們也深受這兩種肥胖所苦,可以先從根本的原因了解肥胖類型,再搭配適合的運動種類還有對的飲食習慣,才能更加有效的打擊頑固的脂肪們啊!

 

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講道理、懲罰都沒用,「小小孩愛咬人」怎麼教?資深老師:「語言能力」是關鍵!

講道理、懲罰都沒用,「小小孩愛咬人」怎麼教?資深老師:「語言能力」是關鍵! 育兒、教養、咬人、小小孩、1歲、2歲、語言能力、早期療育、咬媽媽、長牙、情緒、正向教養、孩子咬人、教育、家庭教育
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心動瞬間_

孩子,別再咬媽媽了!

「孩子咬人」這件事說大不大、說小不小,卻是新手爸媽做功課時最常忽略的點之一,以前我們總覺得反正孩子只是在長牙,讓他咬一咬沒關係,殊不知一旦忽略不教,到時候送到托嬰、幼兒園咬傷同學,或是慣性咬爸媽,這就嚴重了!

 

 

 

1~2歲的孩子正在爆發式成長,依照天生氣質不同,有些孩子會發展出「咬人」這個動作。咬人的原因幾乎大同小異,不外乎是:想到的得不到、被迫接受不想要的、心情不好、太無聊...... 雖然我們都知道原因,但這年紀的孩子本就以自我為中心、不懂因果關係,因此我們講道理、打罵罰也不會有用,在教的時候一定要配合情緒學習、問題解決,盡量不要用懲罰的方式。

 

 

 

「咬」這個行為是小小孩呈現想法的方式(其實就跟哭一樣),當事情不如意,生氣、難過、討厭的情緒浮上來,他卻找不到發洩的出口,因此只好用咬的,一方面向他人表達情緒,一方面透過咬這個動作獲得心理滿足、試圖找回主控權。簡單來說,咬人純粹是語言能力跟不上心裡想法的表現,不是孩子要故意使壞哦!當孩子咬人,更好的做法是引導孩子找到新的表達方式,只大叫跟孩子說「不行、不可以」反而會讓他更壓抑情緒,下次照樣咬人,還有可能咬更大力!

 

 

 

因為知道很多媽媽都有1~2歲孩子愛咬人的煩惱,日本的資深幼教老師提出簡單的SOP,能幫助孩子改正行為:

1.安撫孩子的情緒,借媽媽之口替孩子說出他想表達的東西

2.等待孩子冷靜,告訴他被咬的人的感受非常不好

3.告訴孩子更好的解決方法

 

例如孩子咬哥哥,我們會把孩子帶離現場,告訴他:「我知道,你因為不想玩具被搶而咬哥哥,你很緊張、好怕玩具會不見。」當孩子情緒穩定,接著說「你咬哥哥,哥哥的手痛痛、不舒服。」如果孩子聽得下去,可以提供解決方式,「下次哥哥拿你玩具,要跟哥哥說『我在玩』。」

 

 

 

用上面的舉例看到孩子是因為緊張玩具會被搶而咬人,但也有些小小孩純粹是為了好玩、想要被關注而咬,所以大人的情緒反應要嚴肅但不能激烈,當他發現每次用咬的,大人就會有反應、會關注他,那麼他就知道咬人有用,以後會繼續這樣做!

 

我們也可以發現,教育孩子不咬人的重點其實是「孩子的語言能力」,平常就要多訓練孩子學詞彙跟說話,多讀繪本、多聊天、多玩幻想遊戲,幫助孩子提升語言能力可以加速改善咬人的行為,但不會立竿見影,要有耐心,必要時進行語言治療課程哦!

 

 

 

source:mamari,photo-ac

 

 

 

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