大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀

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大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀

大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀 美腿、美臀、深蹲、運動、塑身、線條、快速、姿勢
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每天忙碌地上課、上班,我們總會黏在椅子上,埋頭於工作(書本)當中,老是忘了要站起來走動走動、活動一下筋骨,但這樣日積月累下去,不只全身緊繃痠痛,大腿和屁股也連帶著越坐越大,肌肉也被退化成軟肥(?)肉…實在是很可怕的一件事啊!不過妞妞們,其實我們只要每天撥出一點點時間,確實地做到下面妞編輯要推薦給各位的「深蹲絕招」,那麼還是有機會能重新找回大腿線條,以及Q彈緊緻的屁屁的,趕緊一起來看看吧!

Photo Source:  MAXI- weheartit 

 

 

 

 

Photo Source: cindy_oliver_xia- weheartit

 

 

Photo Source: nabeemaison- weheartit

這招名為「蹲踞」的瘦身法,最近在日本女孩間非常流行,它的姿勢就像是「相撲選手」在預備時的姿勢一樣,雖然看似簡單,但實際上當妳剛開始嘗試蹲的時候,大多都會覺得有點痠痛,或者是身體會搖擺無法固定等等,所以需要稍微練習一下,才能做到正確且有效的姿勢喔〜

 

 

 

Photo Source: 赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ- shimajiro

 

 

 

Photo Source: 蹲踞 (そんきょ)- goo

 

「蹲踞」的正確姿勢。


1.首先將腳根離地,然後出力地將腳踮起來。


2.接著彎曲妳的膝蓋、緩慢往下蹲,要注意重心要保持好。

 

 

3.背部打直,雙腳分別往外打開45度角,讓整個人呈現一個「十」字狀(如上圖所示),維持約5秒鐘的時間。


4.最後腳的大拇指出力,以腳的力量將身體頂起來,慢慢回到最初站立的位置。

 

 


 

影片示範參考

 

 

 

Photo Source:  MAXI- weheartit 

這四個步驟的動作,記得都要做到確實,並且要每天固定做個5至6次才會有效。這樣看似簡單,卻做起來頗費力的「蹲踞」,它可以訓練到我們的腿部肌肉,也可以鍛鍊出臀部的線條,同時還能矯正我們的骨盆,是一項好處多多的瘦身運動。

 

 

 

Photo Source: nabeemaison- weheartit

妞妞們不妨在家練習看看,如果一開始無法完整的蹲下去的話,也可以先從半蹲開始練習,漸漸讓大腿熟悉這種痠痛的感覺,等到一段時間後就開始往下蹲,這樣久而久之,妳就不用再羨慕別人的好身材,因為美腿和美臀都已經離妳不遠啦!

 

 

 

 

【延伸閱讀】

夏天都快過完了,你的掰掰袖還在?5招Barre塑身步驟解決蝴蝶袖

有什麼運動是躺著也可以做的?懶女孩專屬的超簡易瘦身法

 

 

 

 

Source: たった5秒でOK!究極の美のポーズ「蹲踞(そんきょ)ポーズ」で美脚も美尻もゲット- mery1回5秒でOK!美尻、美脚を作る魔法のポーズ「蹲踞 (そんきょ) 」とは?- dietsite

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒! 


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2026 Takao Rock打狗祭首推「續攤宇宙」,逾50家高雄品牌串聯票根優惠力挺!享高雄英迪格住房85折
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迎接高雄流行音樂中心五週年,2026 Takao Rock 打狗祭睽違727天回歸,今年自1010日至31橫跨四週、三大主題,並首推「打狗祭續攤」特別企劃。不僅有飯店祭出住宿85折及餐飲優惠,更串聯高雄知名百貨、三大藝文場館、在地 22 間人氣餐酒與咖啡廳、20 間高流園區店家等超過 50 家品牌響應,共同打造十月限定的「續攤宇宙」。1010日至 31 日止,凡持2026 Takao Rock打狗祭Hi-ing 5 拍謝少年專場、KMC Select蔡健雅專場或V FUTURE PARTY未來趴的實體或電子票根,即享指定優惠,將觀演行程延伸為一趟高雄城市小旅行。

 

 

(圖說:Takao Rock打狗祭續攤合作店家-FOCUS 13珊瑚廣場)

從住宿、餐飲到藝文體驗,「續攤宇宙」鎖定樂迷演出前後的城市動線。高雄中央公園英迪格酒店除住宿85折,旗下 CRAFT 咖啡廳、PIER NO.1 高空酒吧同步推出餐飲85折;高雄洲際酒店 SEED大地義式餐廳、HAWKER 南洋餐廳、WA-RA 日式餐廳、湛露中餐廳享套餐與單點85折,福容大飯店(高雄店)高雄田園西餐廳、福園中餐廳享88折。夢時代購物中心提供100元電子優惠摩天輪搭乘現抵100;高雄市立美術館、金馬賓館當代美術館及高雄市電影館亦加入響應,分別推出《麥可.克雷格-馬丁:日常・解碼》、《存在的手勢》門票折扣及2026高雄電影節周邊商品優惠(適用時間:10/10-10/26讓流行音樂與視覺藝術、電影文化在城市中交會。

 

 

(圖說:Takao Rock打狗祭續攤合作店家-十二月|粥品•茶飲•私房)

(圖說:Takao Rock打狗祭續攤合作店家-爵式)

而打狗祭的「續攤」也深入城市的日常消費場景,號召22間在地餐酒館、酒吧、咖啡與風格店家,包含 藍色狂想Blue Fantasy gin mindJustIn 入吧、小島茶酒 Bar IslandBAR GAZLIL GAZ、双黃hhbar&cuisine、小酌 FEWdrinkBeer Talk Cafe & Bar-細酌牛飲高雄駁二店、PAVO餐酒館、Bar  iki、灣兜The Wan-Daw、腹閒 hiima、講古吧 Kóng-Kóo新中奇理髮廳 ZONGKY modern asian diner、小聲點、RanGerハス喫茶珈琲、koou coffee、厝內tshù-lāi、續 咖啡Tsuzuki Coffee、來福咖啡 Life Coffee Studio、埕拾參等,推出迎賓特調、餐點招待、買一送一與消費折抵等方案力挺打狗祭;高流園區內亦有20家品牌共同加入,涵蓋 FOCUS 13 珊瑚廣場旗下的GOR'COFFEE、翰林茶館、堯平、二旭鍋、散事鋪、鰻悠、貼貼、BB. BABE BAKE、羅馬三明治、Beau jewelryMeat cute等品牌,以及打鹿岸原住民人文主題餐廳高流店、一九二八燒肉總鋪、D.G Burger 高雄漢堡深宵夜食堂、FANs CAFÉ、百瓦哥咖啡及聲日裏物/聲務樂器等。透過跨域串聯,讓樂迷從演出前的聚會、散場後的續攤,到隔日看展、喝咖啡,都能持續留在高雄探索城市的音樂文化氛圍。

 

 

(圖說:Takao Rock打狗祭續攤合作店家-藍色狂想)

高流執行長丁度嵐表示,Takao Rock打狗祭體現高流品牌精神「Young & Wild & Free」,不只希望以多元音樂創造聚集,更希望讓音樂成為認識城市的入口。今年透過「續攤宇宙」把演出人流進一步導入旅宿、藝文與在地消費場景,延長樂迷停留與城市探索,也讓場館、活動與在地品牌形成更緊密的共生關係。

 

目前Hi-ing 5 - 拍謝少年【噪音特區 Noise Zone】高流演唱會(https://kpmc.kktix.cc/events/hi-ing5)及 V FUTURE PARTY 未來趴(https://kpmc.kktix.cc/events/vfutureparty進入最後搶票階段,憑打狗祭「一票玩到底」的「打狗祭續攤」各項優惠內容、兌換方式與適用條件等細則,依高流官方社群平台及合作品牌線上線下公告為準。

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