韓女團8組「11字腹肌運動菜單」教學！MOMO＆中村一葉同招，DARA炸400個

練習生時期定期量體重、出道後嚴格控管飲食菜單，甚至聘請專門健身教練維持體態…KPOP女團的「地獄式身材管理」全球出名，舞台上零贅肉的緊實身材的背後都是血汗淚（抖），近期女偶像們更大方展現「11字腹肌」，深深的川字＋S型腰臀線又辣又帥，甚至有強者練出不輸給韓國男神的冰塊腹肌！

KPOP女神短版上衣標配

「11字腹肌訓練菜單」公開

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近年時尚圈正大勢的短版單品，儼然已經成為眾多韓女團打歌造型的國民制服（笑），為了完美登上舞台，除了露出纖細的螞蟻腰，女神們集體直接用11字腹肌爆擊螢幕，那到底超狂的腹肌線條是下了什麼苦工？女偶像們親自揭曉＋示範給大家，網路上已經出現多位勇者挑戰拍攝「腹肌運動實測」，妞妞們也能跟上喔～

韓女團腹肌運動菜單1.

TWICE Momo

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https://www.instagram.com/p/CjMa9uaPDR7

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說到炫腹女王，絕對少不了TWICE的成員Momo！從出道就因為線條分明的川字腹肌聞名，最猛的是…這麼多年下來，每次出鏡「從來沒消失過」，「Momo腹肌」甚至已經成為熱門關鍵字，他曾在《THE SHOW》、《Idol Room》等綜藝上親自示範高效炸腹肌運動，居然只要一招就大功告成？

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Momo腹肌急救運動就是「平板棒式支撐」的進階版本，採雙手手肘撐在瑜珈墊上，從頭到腳身體保持一字線姿勢，接著左右旋轉臀部，可以練到核心肌群、側腹肌肌群，Momo表示：「一組50次，一天要做3組，就是150下」，狀態好的話可以挑戰4組，根據成員證言認證，隔天腹肌馬上會跑出來～（TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包！）

韓女團腹肌運動菜單2.

全昭彌Somi

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女團I.O.I出身、荷蘭、加拿大、韓國3國混血的韓星Somi，洋娃娃般精緻五官、172CM大長腿、加上「前凸後翹魔鬼身材」，讓他受封「人間芭比」，尤其是越來越升級的川字腹肌，已經成為韓妞的理想身材範本，除了控制飲食之外，他也親自登上《TMI SHOW》示範這招…（怎麼自帶11字腹肌？混血女神「SOMI」秘密減肥菜單公開）

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沒錯…又是這招（笑）！Momo愛用的平板棒式支撐＋左右搖晃臀部的動作，Somi平時都是靠這組燃燒肌群，他透露：「一天做一組100個，總共會做3組」，所以一天要炸腹肌300下，要逼出女神腹肌果然不簡單。

韓女團腹肌運動菜單3.

LE SSERAFIM 中村一葉

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LE SSERAFIM的日藉成員「中村一葉（Kazuha）」，擁有神似秀智的「初戀顏」、牛奶肌膚外加清純氣質，卻擁有超狂腹肌，被網友笑稱：「臉是仙女、身材是大殺器」，他在官方頻道曾公開過平時的運動菜單，一共5組動作～

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全部都是不用負重、只要一個瑜珈墊就能居家完成的動作，首先雙腳向上「反向捲腹」，接著單腳抬腿、單腳伸展、單車式捲腹，最後以側身收膝捲腹完成整組訓練，不只可以鍛鍊腹肌、核心肌群，連臀腿都雕塑到了！

韓女團腹肌運動菜單4.

2NE1 Dara

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快要奔四還有腹肌…太猛了吧？1984年出生的2NE1成員Dara，精緻美貌彷彿吃了防腐劑，是韓國演藝圈著名的「最強童顏」，出道以來身材一直超纖細的他，雖然是小鳥胃吃不胖，卻不是軟趴趴紙片人，長年保持線條分明的11字腹肌，甚至還一度練出冰塊來…

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Dara曾經在節目上親身示範私房腹肌運動，簡單的「直膝抬腿＋提臀」動作就能炸腹肌，建議每組20次、一共做3組，不過女神也透露過他的一日運動菜單，居然每天得在睡前狂做「腹肌運動400個」，毅力實在太驚人，妞妞們敢挑戰嗎？（溫馨提醒：要注意動作正確度以免受傷喔！必要時請詢問專業人員）

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我們都知道一些過去的育兒方式已經不可行，有些甚至會危害到孩子的健康。為了孩子的成長，媽媽們一直在更新新的知識，不過，現代育兒法也有幾個「盲點」是我們常常忽略的，尤其是新手爸媽，請把這篇傳給另一半看！

現代育兒盲點1.太少讓孩子獨立遊戲

現在是少子化社會，每個孩子都是爸媽的心肝寶貝，媽媽當然希望陪伴孩子渡過每一分每一秒，充滿愛的親子時光必然很好，但也不能忘記培養「獨立遊戲」這份技能。（獨立遊戲是什麼？有什麼好處？）獨立遊戲是學齡前孩子最需要學會的事情之一，代表孩子能夠「主動」自得其樂，自己決定要玩什麼、怎麼玩、玩多久，這期間是不需要大人引導的，一方面作為訓練孩子獨立的前置準備，一方面也能讓媽媽多點Me time哦！

現代育兒盲點2.幫孩子安排太多行程

媽媽常怕孩子無聊、整天無所事事，所以會幫孩子安排許多課程或行程，例如去親子館玩、看展覽、直排輪課......這些都是很棒的活動，但媽媽安排的方式很重要！是直接訂好後，當天叫孩子起床帶去嗎？還是有事前預告，或是跟孩子討論去哪裡呢？如果在上學之前，自己的行程也一直是大人訂定的，孩子會在無意間變得被動，習慣大人幫自己安排生活、呆呆地接受一切，無法獨立思考與行動，也比較不能發掘興趣。

現代育兒盲點3.給予孩子太多協助

就如同幫孩子安排行程一樣，有些媽媽也習慣幫孩子打理好日常瑣事，例如吃飯時幫孩子拿好餐具、裝好餐、拉開椅子，出門前幫孩子選衣服、穿衣服、穿鞋子、綁鞋帶，因為這些都只是小事，我們會不小心忽略或是為了加速動作而出手幫忙，但這些小事對孩子來說都是一個個重要的學習機會。孩子不會只用看的就學會，一定要記得保留練習與實作時間，才能練出生活自理能力哦！（日常中太過依賴父母的孩子，長大後很容易會變成人們口中的「媽寶」）

現代育兒盲點4.爸媽過分依賴社群意見

一打一的全職媽媽在家遇到育兒問題時，很難有機會可以跟其他人分享，大部分只能把手機拿出來Google，然後馬上就會跳出很多網紅分享「實測有效」或是育兒專家的「專業教養」方法。對全職媽媽來說，有並肩作戰的隊友非常重要，所以有些人也會加入FB、LINE的媽媽社群，在上面分享問題請其他媽媽回覆，但是盲點來了！那些別人分享的方法終究是適合別人的孩子，而不是我們的孩子，最了解兒女的最終是媽媽自己，也不可能有方法適用所有孩子，所以別人的方法參考就好哦！

現代育兒盲點5.缺乏情緒教育機會

現代社會對孩子的期望過高，一直希望年紀小的孩子思考就要理性、情緒要穩定，最好是能不哭不鬧無欲無求，為此每當孩子有情緒，家長就會下意識回覆「不要哭、冷靜一點、不可以生氣」，這些說法其實都無視了孩子的情緒，也沒有做到任何安撫與處理，讓孩子只會壓抑情緒，也不知道如何自我調適，長久下來可能危害心理健康，也會讓親子關係變得更加緊張！

看完這五個現代育兒方法的盲點，聰明的媽媽一定發現了這些無關對錯，只是「太超過了」！以情緒教育來說，當孩子為了買糖果躺在人家店門口哭鬧，我們不會兩巴掌過去強硬把孩子抱起來叫他閉嘴，但也不會為了「尊重孩子」而就讓他躺在那擋人家做生意直到哭完冷靜，對吧～不管是何種育兒方式，就是適當就好囉！

source:pexels,parents

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