不想流汗減肥就去游泳吧！給初游者的5個減肥小撇步

相信大家都聽說過游泳可以減肥，但有沒有納悶過為什麼自己泡水泡了那麼久，卻遲遲沒瘦下來呢？其實想要游泳減肥，必須注意幾個原則，才能越游越瘦，變成一條美人魚喔～快來看看有哪些重點吧！

遵守333法則

333法則大家都聽到爛了吧？但其實任何運動，包括游泳也都適用這個規則。想減肥絕對得持之以恆才行，每週至少4天，每次游30～60分鐘才有效果噢。

很久沒游泳了怎麼辦？

source: 4 Great Benefits of Swim Training - atleta

很多妞妞們只有在國中體育課時才會下水，那麼長時間沒游泳，沒辦法一次游那麼久怎麼辦？如果一開始不習慣，我們可以用循序漸進的方式進行：游25公尺後休息10秒，待心肺耐力漸漸習慣之後，再慢慢拉長游泳的距離，可能游50公尺休息10秒、游75公尺休息10秒，到最後就能夠慢慢地游，而不用一直停下來休息了～

游泳不只是游泳

source: ocean swim - GIPHY

其實游泳除了不停地游之外，還是有些微的差別。一種是長時間的游泳，用一個自己感到舒適的速度游1000公尺或1500公尺，雖然比較不會累但是脂肪會不斷地被燃燒；另一種就是會稍喘的間歇式游泳，設定一組距離盡全速游完，休息1分鐘後再進行下一組，重複5～10次，脂肪不僅燃燒得更快速而且心肺能力還會更強壯。

哪個泳式瘦最快？

其實以游泳來說，並沒有哪個泳式是瘦最快的，反而在運動過程中不要一直用同一個姿勢游，同一個部位用久了都有可能會受傷。所以要是自由式游累了就可以換蛙式，練練腿部肌肉，蛙式游累了就換仰式休息一下囉。

游完之後該吃什麼？

很多人越游越胖的原因就是因為習慣在游完泳後吃許多高熱量的食物，但其實這是可以理解的，因為人體長時間處在低溫的水裡，食慾確實會比較大。但如果是想要變瘦的話，就不能這樣胡亂吃囉～建議可以吃清淡一點的水煮雞胸肉或是燙青菜等。

最近天氣不穩定，不是很熱就是下大雨，此時妞妞們不妨可以考慮到游泳池內游泳，可以減肥又不會流汗喔～（最棒的是還可以把所有洗澡的ㄍㄟ西通通帶過去，順便省家裡的水費跟吹頭髮的電費）（歐巴桑心態）

【延伸閱讀】

日本男排代表高橋藍的哥哥，同為排球選手的高橋壘，今日（9/29）在個人社群平台發布長文，正式向大眾公開自己是同性戀者。突如其來的消息一出，隨即引發大批網友討論。

日本排球選手高橋壘是誰？

source：IG

2000年生的高橋壘是日本男排代表髙橋藍的哥哥，因為在電視上看到前日本女子代表栗原惠而受到憧憬，從小學二年級開始接觸排球。2022年，高橋壘加入三得利太陽鳥大阪，隨後弟弟高橋藍也於2024年返日加入球隊，兩人因此成為隊友。

source：IG

高橋壘在聲明中表示：「從小的時候開始，我一直害怕面對自己身上的某一面，苦惱著，也一直否定自己。那就是，我是同性戀，也是性少數的一員。」此外，他也透露，弟弟髙橋藍是讓自己決定公開身分的重要契機。

「與弟弟高橋藍在同一支球隊度過約2年的時間，對我而言是最重要的事情，而以與藍交談為契機，我第一次能夠認同自己。透過將自己的心情化為言語，我能夠整理自己的內心，也逐漸開始覺得『做真實的自己就好』。」他在長文中感性寫道。

source：IG

同時，他也向一路支持自己的家人、隊友及相關人士表達感謝：「之所以能夠一路面對自己，是因為包括與藍相處的時光在內，還有至今一直陪伴在我身邊、支持我的家人、隊友、球隊工作人員，以及相關人士的存在。對於大家一直在各種場合支持我，我從心底感到感謝。」

迎接新賽季之際，高橋壘也希望藉著這個時間點，向一直支持自己的粉絲傳達這份心情，並表示今後也不會改變投入排球、努力讓自己在各方面持續成長的想法。他也喊話：「即使理由和背景各不相同，對於那些無法接納自己、正在苦惱的人來說，如果我能夠面對自己、用自己的話傳達這件事，能成為一點點的契機，我會感到很開心。」

聲明發表後，貼文底下也湧入上千則留言，不少網友紛紛留言為高橋壘送上支持與鼓勵。未來，他也將繼續以自己的方式，在排球道路上持續成長，也懇請大家繼續給予支持。