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相信大家都聽說過游泳可以減肥,但有沒有納悶過為什麼自己泡水泡了那麼久,卻遲遲沒瘦下來呢?其實想要游泳減肥,必須注意幾個原則,才能越游越瘦,變 游泳、減肥、胖、間歇、有氧運動

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不想流汗減肥就去游泳吧!給初游者的5個減肥小撇步

2016-06-19

相信大家都聽說過游泳可以減肥,但有沒有納悶過為什麼自己泡水泡了那麼久,卻遲遲沒瘦下來呢?其實想要游泳減肥,必須注意幾個原則,才能越游越瘦,變成一條美人魚喔~快來看看有哪些重點吧!

 

 

遵守333法則

source: THE HEALTH BENEFITS OF TAKING SOME VACATIONS TO CANCUN - aquaworld

333法則大家都聽到爛了吧?但其實任何運動,包括游泳也都適用這個規則。想減肥絕對得持之以恆才行,每週至少4天,每次游30~60分鐘才有效果噢。

 

 

很久沒游泳了怎麼辦?

source: 4 Great Benefits of Swim Training - atleta

很多妞妞們只有在國中體育課時才會下水,那麼長時間沒游泳,沒辦法一次游那麼久怎麼辦?如果一開始不習慣,我們可以用循序漸進的方式進行:游25公尺後休息10秒,待心肺耐力漸漸習慣之後,再慢慢拉長游泳的距離,可能游50公尺休息10秒、游75公尺休息10秒,到最後就能夠慢慢地游,而不用一直停下來休息了~

 

 

游泳不只是游泳

source: ocean swim - GIPHY

其實游泳除了不停地游之外,還是有些微的差別。一種是長時間的游泳,用一個自己感到舒適的速度游1000公尺或1500公尺,雖然比較不會累但是脂肪會不斷地被燃燒;另一種就是會稍喘的間歇式游泳,設定一組距離盡全速游完,休息1分鐘後再進行下一組,重複5~10次,脂肪不僅燃燒得更快速而且心肺能力還會更強壯。

 

 

哪個泳式瘦最快?

source: Showing > Hawaiian Swimming Underwater Tumblr - alfa-img

其實以游泳來說,並沒有哪個泳式是瘦最快的,反而在運動過程中不要一直用同一個姿勢游,同一個部位用久了都有可能會受傷。所以要是自由式游累了就可以換蛙式,練練腿部肌肉,蛙式游累了就換仰式休息一下囉。

 

 

游完之後該吃什麼?

source: Showing > Hawaiian Swimming Underwater Tumblr - alfa-img

很多人越游越胖的原因就是因為習慣在游完泳後吃許多高熱量的食物,但其實這是可以理解的,因為人體長時間處在低溫的水裡,食慾確實會比較大。但如果是想要變瘦的話,就不能這樣胡亂吃囉~建議可以吃清淡一點的水煮雞胸肉或是燙青菜等。

 

 

最近天氣不穩定,不是很熱就是下大雨,此時妞妞們不妨可以考慮到游泳池內游泳,可以減肥又不會流汗喔~(最棒的是還可以把所有洗澡的ㄍㄟ西通通帶過去,順便省家裡的水費跟吹頭髮的電費)(歐巴桑心態)

 

 

 

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