最近天氣越來越熱,但無奈冬天養成的肥肉還沒剷除,導致穿上短褲後大腿超、緊、繃!看起來超像包肉粽!(哭)如果你跟妞編輯一樣,覺得大腿真的很難瘦的話,可以來做日本妞都很愛的居家訓練。只要每天花3分鐘,就能讓你的大腿日漸消瘦喔~

 

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日本網站Curet指出,計算你的大腿圍最理想公式為:身高(cm)x0.31,假如妞編輯是165公分,那就是165×0.31,所以妞編輯的理想大腿圍是51.15公分。(驚)距離理想目標還很遙遠嗎?每天洗完澡後,花3分鐘做下面這些伸展,就能讓大腿漸漸變細喔。

 

 

 

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單膝跪在瑜珈墊上,雙手放置右腿膝蓋,上半身打直不駝背。

 

 

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接著將上半身微微往前傾,右腳踮起,左腳打平,這時候你會感覺到你的左大腿內側會有痠痠的感覺。保持這個姿勢10秒,再換另一隻腿做,總共重複三回。

 

 

 

 

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坐在瑜珈墊上,雙腿向外打開,右腳往內收,我們先向左邊傾。同樣的,你也能感覺到左大腿肌肉會痠痠緊緊的。

 

 

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接著身體往左邊傾斜時,雙手拉住左腳腳掌,保持這個姿勢10秒,再換另一個方向做,總共重複三回。

 

 

 

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先側躺在瑜珈墊上,右手支撐頭部,左手自然的放在地上。右腳放在左腳前,而你的左腳腳掌要向上並打直。

 

 

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接著將左腳往上抬,保持10秒再放下來,接著換另一邊做,總共重複三回。

 

 

 

 

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你可以在洗完澡後的20分鐘做這個訓練,因為洗完澡後血液循環較好,有助於燃燒體內脂肪,做起來效果也比較明顯喔。不過這個運動也必須要持之以恆才慢慢有效果,想讓大腿更細的女孩,每天花3分鐘讓大腿瘦下來吧!

 

 

 

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