不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2025 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2025 niusnews

不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開

不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開 運動、健身、瘦身、肌肉、鍛鍊
share

現代人生活忙碌,就算有了空閒時間,也不夠做能夠大量排汗的運動。如果你是一個不運動就感到渾身不對勁的人,妞編輯非常推薦你做今天要介紹的「5分鐘肌肉訓練」只要6招!訓練部位包括手臂、腹部、大腿、小腿等等,每一個部位只需快速運動幾秒,就可以達到快速流汗的效果。覺得「一日不運動,面目可憎」的女孩們,趕快學起來吧!

 

Photo Source: How Often Do You Actually Need To Wash Your Bra?-buzzfeed

 

 

 

開合跳30秒

Photo Source: 20 Minute Cardio Workout Running Required-popsugar

在做這一系列運動之前,要記得先做好基本暖身,把關節跟筋絡都暖開了,比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快,一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。

 

 

 

原地快跑20秒

Photo Source: Home Cardio Workout 10 Minute Video-popsugar

做完30秒的開合跳之後,緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運動就是利用短時間達到最大的運動效果,所以在跑的時候要全身跑起來,而不是像在跑步機上慢跑一樣喔。

 

 

 

半蹲拳擊50秒

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

我們先將雙腳打開,腳趾及膝蓋面向外側,身體蹲低,並持續做50秒的拳擊訓練。

 

 

 

腹部訓練

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

找一塊瑜珈墊並躺在上面,雙腿向上抬起呈90度,再用腹部的力量將上半身撐起,接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲,能碰到腳趾就盡量碰,初學者可以先試試30秒,接著再拉長成1分鐘、2分鐘。

 

 

 

原地半蹲跳

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像,雙腳先打開,腳趾、膝蓋朝外,雙手在胸前交握,往上跳之後回到這個姿勢,記得能跳多高就跳多高喔。

 

 

 

交互蹲跳

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單,身體要打直不能彎,雙手自然垂放,跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度,剛開始可以先跳30秒,之後可以依個人程度做調整。

 

 

 

如果在家裡做的話,最好先清空旁邊的障礙物,並穿上止滑的襪子或是直接穿運動鞋。第一次做也別勉強全部做完,中間可以休息個幾秒再繼續,做不完也沒關係,一天加一個動作,時間久了就會上手了!不管是下雨天不方便、沒時間運動或是想減肥的女孩都可以在家試試喔!

 

 

 

【延伸閱讀】

別再把沒時間當藉口了!每天早上花十分鐘能做的運動有這些…

下定決心跟肥屁屁告別吧!Barre簡易運動每天做還你蜜桃臀

邊吃邊瘦這麼好康? 健身前後的飲食準則

運動真的很難持之以恆嘛 超有感睡前美腿操讓你躺著也能瘦


 

 

 

Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

share

多力多滋聯動全台61家酒吧!限定創意餐點亮相,讓城市化身大人版貪食蛇

多力多滋聯動全台61家酒吧!限定創意餐點亮相,讓城市化身大人版貪食蛇 多力多滋、多力多滋聯名、多力多滋酒吧、多力多滋限定創意餐點、多力多滋貪食蛇
share
心動瞬間_

馬上開喝!

搶在今年結束之前,經典零食「多力多滋 Doritos」宣告與全台61家酒吧合作,以極具代表性的遊戲「貪食蛇」概念,打造兼具社交互動及美食饗宴的全新體驗。聯名活動將從12月16日正式開跑,妞妞們準備好要接受挑戰了嗎?

 

 

 

《多力多滋 Doritos × 貪食蛇 Bar Quest》將從台北酒吧 Book ing 中山店啟動,除結合「蛇(snake)」與多力多滋「零食(snack)」的諧音梗之外,更要讓大家串聯全台由北到南的酒吧,把整座城市化身成大人版的貪食蛇!

 

 

 

參與本次活動的酒吧陣容,從北到南共有多達61家的特色酒吧及餐酒館。只要在合作店家內消費,就可以獲得各店家精心特製的「多力多滋迎賓小食」一份。部分店家也將依據自身風格,研發多力多滋的主題調酒和限定創意餐點,等著大家來嚐鮮。

 

 

 


呼應貪食蛇的遊戲規則,每家合作酒吧就像是遊戲裡的下一格,不僅在等著被貪食蛇捕食,走過的足跡也都會讓蛇身無限延長。凡於店內拍下多力多滋小食與各店調酒,#Doritos #BarQuest #喝酒就要配多力多滋,並@店家官方IG 及多力多滋官方IG @doritostw 發布 IG 貼文,每月還有機會抽中多力多滋一箱!

 

 

 


本次活動不僅是讓北中南各大酒吧在線上同場飆技,更要藉著「貪食蛇」遊戲打造出全台酒吧的攻略地圖。無論你是調酒愛好者,或是喜愛在下班後和朋友聚會的社交咖,可都千萬別錯過~

 

 

 

-
活動資訊>>
《多力多滋 Doritos × 貪食蛇 Bar Quest》
日期:2025年12月16日~2026年

 

合作店家資訊>>
雙北
無向安和、無向西門、HiBoRu、BAR MOOD、Book ing 中山、Book ing 東區、安慰劑、榕 Xinyi、榕 RON、EAST END、To Infinity & Beyond、Bar PUN、The Fridge bar、隱城·小城外、La Sommet 、Commons、OriginBAR 初、OriginBAR 序、OriginBAR 源、90's Dining Bar 酒食人餐酒館、Buon Pasta & Bar - 現代義式料理、Nowhere Project、Bar Yoshi 梄時、LIFT Food & Drinks、Bar THY 桃花源;FUGU Gastropub(僅參與限定創意餐點)

 

台中
好吧、好夜、Vender、嬋潹、安慰劑臺中、Lay Low、sōzai 、栖.Habitatto、SHU Club、NK.restaurant、LACUNA、Tor Dāy、MUSOU 吾雙、FORMA by Dimension、杉記、ANTI、九食•食堂、Sigma 西閣餐酒館、HI!PO 海波小館

 

台南
Bar Home、Phowa、酣呷 The Han-Jia、喃 Nán、洄光、榕 洋行、Bar Alter、食上主義、Dark Circles、Long Bar 長吧、The Render 福醺湯包 x 餐酒館

 

高雄
灣兜、JustIn 入吧、MALTAIL、Bar Dip、T.A.C.B 人文餐酒

 


source:多力多滋 Doritos

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主
 
愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題