不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開

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不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開

不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開 運動、健身、瘦身、肌肉、鍛鍊、減肥、訓練、居家
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現代人生活忙碌,就算有了空閒時間,也不夠做能夠大量排汗的運動。如果你是一個不運動就感到渾身不對勁的人,妞編輯非常推薦你做今天要介紹的「5分鐘肌肉訓練」只要6招!訓練部位包括手臂、腹部、大腿、小腿等等,每一個部位只需快速運動幾秒,就可以達到快速流汗的效果。覺得「一日不運動,面目可憎」的女孩們,趕快學起來吧!

 

Photo Source: How Often Do You Actually Need To Wash Your Bra?-buzzfeed

 

 

 

開合跳30秒

Photo Source: 20 Minute Cardio Workout Running Required-popsugar

在做這一系列運動之前,要記得先做好基本暖身,把關節跟筋絡都暖開了,比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快,一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。

 

 

 

原地快跑20秒

Photo Source: Home Cardio Workout 10 Minute Video-popsugar

做完30秒的開合跳之後,緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運動就是利用短時間達到最大的運動效果,所以在跑的時候要全身跑起來,而不是像在跑步機上慢跑一樣喔。

 

 

 

半蹲拳擊50秒

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

我們先將雙腳打開,腳趾及膝蓋面向外側,身體蹲低,並持續做50秒的拳擊訓練。

 

 

 

腹部訓練

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

找一塊瑜珈墊並躺在上面,雙腿向上抬起呈90度,再用腹部的力量將上半身撐起,接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲,能碰到腳趾就盡量碰,初學者可以先試試30秒,接著再拉長成1分鐘、2分鐘。

 

 

 

原地半蹲跳

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像,雙腳先打開,腳趾、膝蓋朝外,雙手在胸前交握,往上跳之後回到這個姿勢,記得能跳多高就跳多高喔。

 

 

 

交互蹲跳

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單,身體要打直不能彎,雙手自然垂放,跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度,剛開始可以先跳30秒,之後可以依個人程度做調整。

 

 

 

如果在家裡做的話,最好先清空旁邊的障礙物,並穿上止滑的襪子或是直接穿運動鞋。第一次做也別勉強全部做完,中間可以休息個幾秒再繼續,做不完也沒關係,一天加一個動作,時間久了就會上手了!不管是下雨天不方便、沒時間運動或是想減肥的女孩都可以在家試試喔!

 

 

 

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Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

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《超人力霸王》降臨高雄!承億酒店推期間限定「超人集合!」系列,住宿送超人力霸王周邊、吃鹹蛋流心塔

《超人力霸王》降臨高雄!承億酒店推期間限定「超人集合!」系列,住宿送超人力霸王周邊、吃鹹蛋流心塔 承億酒店、超人力霸王、高雄住宿、冬日遊樂園
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心動瞬間_

超人力霸王迷們出動前往高雄!

「照耀地球的太陽光是永遠消除不掉的。」來自日本的超人氣IP《超人力霸王》,今年降臨高雄冬日遊樂園,以「超人降臨港都」作為主題,結合大型裝置、見面會、燈光秀等互動展演,現場將有高達15公尺的超人力霸王充氣裝置打卡拍照。坐落亞洲新灣區的五星級「承億酒店」響應盛事,特別推出「超人集合!」系列,入住送超人力霸王周邊,還有限定的遊艇方案、限定餐點等,超人力霸王迷們趕快衝高雄啦!

 

 

日本《超人力霸王》首次降臨港都高雄

2026高雄「冬日遊樂園」

source:高雄旅遊網

source:高雄旅遊網

source:高雄旅遊網

超人降臨港都高雄啦!2026高雄燈會「Kaohsiung Wonderland冬日遊樂園」,首度攜手知名日本IP、大人小孩都愛的《超人力霸王》,將於2月7日至3月1日在愛河灣及高雄港16-18號碼頭盛大登場。今年以「超人降臨港都」為主軸,初代超人力霸王、超人力霸王迪卡將首次以「大型水上氣膜」於戶外登場,還有最令超人力霸王迷們期待的見面會都將歡樂登場。

 

 

承億酒店「超人集合!限定住宿專案」

入住加贈超人力霸王提燈

source:承億酒店

source:承億酒店

來高雄看超人力霸王玩到不想回家?那就入住承億酒店好好享受寒假吧!即日起到3月1日開放預訂,入住日期為2月7日至3月15日,承億酒店推出「超人集合!限定住宿專案」,雙人平日住宿6,066元起含早餐,房內贈送承億集團吉祥物夢獸娃娃及冬日遊樂園主題IP-超人力霸王周邊乙組。在3月2日至3月15日期間預訂此專案入住,並加入承億酒店官方LINE帳號,再加碼送超人力霸王提燈。

 

 

 

source:承億酒店

source:承億酒店

承億酒店還結合了館內的餐飲品牌推出「超人合體・降臨港都|餐飲限定專案」。B1F的「Tai香烘焙坊」,以舊譯為《鹹蛋超人》的趣味回憶,推出「鹹蛋流心塔」,選用鹹蛋為核心,吃起來甜蜜又復古。B1F「両鍋」憑出示冬日遊樂園超人力霸王合照,即享肉品加購優惠價。B1F「賀鴨郎」粵式烤鴨中餐廳則推出港風點心組,內含脆口流沙黃金寶與擂糊麻吉芝麻寶,限定優惠價299元。

 

 

source:承億酒店

白天帶小孩看超人力霸王放電,晚上大人們就來喝一杯Chill放鬆一下!位於承億酒店24F的全台唯一高空懸挑無邊際透明泳池酒吧「吧噗POOL BAR」,即刻啟動伽瑪超人能量,只要出示超人力霸王或冬日遊樂園相關周邊,即贈送一杯伽瑪未來型態SHOT

 

 

source:承億酒店

26F「貳陸日全食」BUFFET餐廳推出超人能量限定餐點:斯派修姆光之南瓜煲、究極賽羅・金沙雙將與小奧特的清爽苦瓜盤。喜歡吃泰式料理的妞妞們,27F的人氣「BAR KAO泰式餐酒館」,開賣泰味合體鹹蛋的特色餐點,包含涼拌鹹蛋青木瓜沙拉、曼谷夜市鹹蛋蝦球、曼谷街頭火山排骨,超開胃下飯。

 

 

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