不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開

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不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開

不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開 運動、健身、瘦身、肌肉、鍛鍊、減肥、訓練、居家
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現代人生活忙碌,就算有了空閒時間,也不夠做能夠大量排汗的運動。如果你是一個不運動就感到渾身不對勁的人,妞編輯非常推薦你做今天要介紹的「5分鐘肌肉訓練」只要6招!訓練部位包括手臂、腹部、大腿、小腿等等,每一個部位只需快速運動幾秒,就可以達到快速流汗的效果。覺得「一日不運動,面目可憎」的女孩們,趕快學起來吧!

 

Photo Source: How Often Do You Actually Need To Wash Your Bra?-buzzfeed

 

 

 

開合跳30秒

Photo Source: 20 Minute Cardio Workout Running Required-popsugar

在做這一系列運動之前,要記得先做好基本暖身,把關節跟筋絡都暖開了,比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快,一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。

 

 

 

原地快跑20秒

Photo Source: Home Cardio Workout 10 Minute Video-popsugar

做完30秒的開合跳之後,緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運動就是利用短時間達到最大的運動效果,所以在跑的時候要全身跑起來,而不是像在跑步機上慢跑一樣喔。

 

 

 

半蹲拳擊50秒

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

我們先將雙腳打開,腳趾及膝蓋面向外側,身體蹲低,並持續做50秒的拳擊訓練。

 

 

 

腹部訓練

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

找一塊瑜珈墊並躺在上面,雙腿向上抬起呈90度,再用腹部的力量將上半身撐起,接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲,能碰到腳趾就盡量碰,初學者可以先試試30秒,接著再拉長成1分鐘、2分鐘。

 

 

 

原地半蹲跳

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像,雙腳先打開,腳趾、膝蓋朝外,雙手在胸前交握,往上跳之後回到這個姿勢,記得能跳多高就跳多高喔。

 

 

 

交互蹲跳

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單,身體要打直不能彎,雙手自然垂放,跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度,剛開始可以先跳30秒,之後可以依個人程度做調整。

 

 

 

如果在家裡做的話,最好先清空旁邊的障礙物,並穿上止滑的襪子或是直接穿運動鞋。第一次做也別勉強全部做完,中間可以休息個幾秒再繼續,做不完也沒關係,一天加一個動作,時間久了就會上手了!不管是下雨天不方便、沒時間運動或是想減肥的女孩都可以在家試試喔!

 

 

 

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Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

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BIGBANG太陽來台5個「超狂新歌舞蹈挑戰」特輯!合體妹妹頭女團、舉杯去打歌引爆笑
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心動瞬間_

太陽爸爸都這麼努力了…

「One, two, three, four, yeah what you waitin’ for?」台灣的V.I.P(粉絲名)終於等到了!韓國天團BIGBANG成員「太陽(TAEYANG)」在6月26日也就是今日,來台開設首個個人線下簽名會《TAEYANG 'QUINTESSENCE'》,限定POP-UP快閃店也在信義區開跑至6月底,下雨日的台北即將迎來耀眼的太陽爸爸啦~

目錄

〈LIVE FAST DIE SLOW〉主打歌橫掃中

太陽意想不到的「Dance Challenge」爆熱議

原文:https://www.youtube.com/watch?v=pB3W-k0kQ8U

原文:https://www.instagram.com/p/DZe1I4tASWC/

 

太陽在近日推出全新個人正規四輯《QUINTESSENCE》,為了宣傳主打歌〈LIVE FAST DIE SLOW〉,太陽也發起舞蹈挑戰(Dance Challenge),除了有意想不到的「超創意呈現方式」,還找來許多驚喜嘉賓合體熱跳,快來看看有哪些引爆熱議的挑戰影片。

 

 

太陽舉杯上班打歌

原文:https://www.instagram.com/p/DY6wCrKwiZg/

爸爸真的太努力了…太陽在出演《音樂銀行》音樂放送節目打歌時,活用「Play the game, drink the pain~들어 cup, show me love~」中的「舉杯(들어 cup)」歌詞,直接剪輯成重複同一個舞步的跳針版本,變成超爆笑的「舉杯跳舞進去打歌」,還坐著購物車出場,馬上被全網瘋傳。

 

GD、大聲團魂合體

原文:https://www.instagram.com/p/DYwQ-3cPTV2/

 

首組挑戰當然要合體BIGBANG隊友,聯合隊友G-DRAGON(權志龍)與大聲(D-LITE)3人在錄音室跳起來,團魂滿滿,GD還跳到忘我停不下來~

 

現象級迷因女團一起「呀齁~」

原文:https://www.instagram.com/p/DZZkpWJvhlR/

 

「太陽~呀齁~」在全網掀起「巨濟呀齁(거제야호)」超洗腦迷因的超人氣逆襲女團RESCENE,太陽居然跟本尊日本成員Minami、隊長Woni合體,再依句:「呀齁」的呼喊下,太陽前輩跳著舉杯舞過馬路而來,還一起比出日本辣妹的代表Gal手勢。

 

世界級舞團、舞者夢幻聯動

 

原文:https://www.instagram.com/p/DZ91fdKzGPT/

原文:https://www.instagram.com/p/DaAaN2jTMEU/

 

不可能還跨海聯動吧?太陽這次還找來「妹妹頭女團」日本超人氣舞蹈團體 Avantgardey以及日本世界冠軍舞者KYOKA(山本恭華)一起挑戰新歌舞蹈,日韓舞王尬舞超好看。

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