不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開

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不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開

不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開 運動、健身、瘦身、肌肉、鍛鍊、減肥、訓練、居家
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現代人生活忙碌,就算有了空閒時間,也不夠做能夠大量排汗的運動。如果你是一個不運動就感到渾身不對勁的人,妞編輯非常推薦你做今天要介紹的「5分鐘肌肉訓練」。只要6招!訓練部位包括手臂、腹部、大腿、小腿等等,每一個部位只需快速運動幾秒,就可以達到快速流汗的效果。覺得「一日不運動,面目可憎」的女孩們,趕快學起來吧!

 

Photo Source: How Often Do You Actually Need To Wash Your Bra?-buzzfeed

 

 

 

開合跳30秒

Photo Source: 20 Minute Cardio Workout Running Required-popsugar

在做這一系列運動之前,要記得先做好基本暖身,把關節跟筋絡都暖開了,比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快,一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。

 

 

 

原地快跑20秒

Photo Source: Home Cardio Workout 10 Minute Video-popsugar

做完30秒的開合跳之後,緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運動就是利用短時間達到最大的運動效果,所以在跑的時候要全身跑起來,而不是像在跑步機上慢跑一樣喔。

 

 

 

半蹲拳擊50秒

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

我們先將雙腳打開,腳趾及膝蓋面向外側,身體蹲低,並持續做50秒的拳擊訓練。

 

 

 

腹部訓練

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

找一塊瑜珈墊並躺在上面,雙腿向上抬起呈90度,再用腹部的力量將上半身撐起,接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲,能碰到腳趾就盡量碰,初學者可以先試試30秒,接著再拉長成1分鐘、2分鐘。

 

 

 

原地半蹲跳

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像,雙腳先打開,腳趾、膝蓋朝外,雙手在胸前交握,往上跳之後回到這個姿勢,記得能跳多高就跳多高喔。

 

 

 

交互蹲跳

Photo Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單,身體要打直不能彎,雙手自然垂放,跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度,剛開始可以先跳30秒,之後可以依個人程度做調整。

 

 

 

如果在家裡做的話,最好先清空旁邊的障礙物,並穿上止滑的襪子或是直接穿運動鞋。第一次做也別勉強全部做完,中間可以休息個幾秒再繼續,做不完也沒關係,一天加一個動作,時間久了就會上手了!不管是下雨天不方便、沒時間運動或是想減肥的女孩都可以在家試試喔!

 

 

 

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Source: A 5-Move 5-Minute Workout To Target Your Entire Body-popsugar

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王品《寶可夢》主題活動開跑!品田牧場、石二鍋、12mini限定餐點+周邊,卡比獸超萌現身主題店
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心動瞬間_

訓練家們衝啊!

訓練家們快快出動!王品集團強勢攜手《寶可夢》展開合作,旗下品田牧場、石二鍋、12mini快煮小火鍋三大品牌同步推出限定企劃,從可愛到捨不得吃的寶可夢主題餐點,到特色店裝,還有各式各樣的周邊好禮,通通都能撇見寶可夢的身影。現在就跟著妞編輯一起看看有哪些必吃餐點與必收周邊吧!

 

目錄

 

品田牧場「美味大牧集」開跑!

品田牧場自11月6日起推出兩款寶可夢主題定食。「皮卡丘 咖哩唐揚雞定食」選用鮮嫩雞腿肉裹上薄脆麵衣,搭配招牌咖哩醬,呈現香酥又濃郁的滋味;「伊布 和風牛肉起司漢堡定食」則以多汁牛肉搭配牽絲起司,鹹香風味層層堆疊。

 

 

 

兩款餐點分別附上皮卡丘紙圍(頭套)及伊布造型插卡,活動期間消費任一定食,還能以加購價399元入手寶可夢萬年曆,搭配皮卡丘、伊布、木木梟或新葉喵造型立牌,隨心更換展示。

 

12月還將接力推出「卡比獸 豬排海老雙拼定食」,以厚切腰內豬排搭配明太子海老,一次享用兩種主食,隨餐更附贈卡比獸陶瓷造型盤,用餐後還能帶回家收藏。同月也將推出皮卡丘、胖丁造型隔熱墊,凡內用消費任一定食,即可以149元加購,讓寶可夢陪伴日常用餐時光。

 

 

 

活動期間凡消費上述主題套餐,還可隨機獲得印有皮卡丘、胖丁、呆火鱷及潤水鴨等角色圖案的寶可夢氣球。套餐加49元則能換購「甜甜香氣聖代」,以草莓冰淇淋搭配酸甜草莓醬,還有卡比獸與皮卡丘造型杯套,讓餐後甜點也充滿寶可夢元素。

 

 

 

除了限定餐點與周邊,品田牧場也將全台門市換上寶可夢主題裝飾,共打造7間主題概念店及15間主題特色店。從門口、櫃台到用餐區,都能發現皮卡丘、小火龍、傑尼龜及妙蛙種子等寶可夢身影,讓粉絲用餐時也能捕捉角色蹤跡。

 

 

 

石二鍋「新鮮尋寶趣」訓練家集合

石二鍋這次推出「芋頭牛奶鍋」及「金沙南瓜鍋」兩款限量主題鍋物。「芋頭牛奶鍋」融合芋頭與牛奶香氣,口感香甜順口;「金沙南瓜鍋」則將南瓜的自然甜味與金沙鹹香結合,湯頭濃郁又暖胃,搭配寶可夢烙印魚板,讓鍋物多了可愛亮點。凡內用消費任一套餐,還能以49元加購寶可夢烙印魚板,替餐桌增添趣味。

 

 

 

凡內用消費上述兩款主題鍋物,隨鍋提供的菜盤也將換上寶可夢款式,內含可達鴨或卡比獸造型魚板1顆,角色隨機供應;另外還免費贈送夢幻或皮卡丘小碟1個(隨機),以及4款隨機寶可夢貼紙,讓皮卡丘、卡比獸、耿鬼與伊布陪伴粉絲日常。

 

周邊加購同樣不能錯過!內用消費不限金額,即可加價149元購買寶可夢飲料杯套1個(皮卡丘、伊布、耿鬼3款隨機);另有199元的寶可夢餐具組,以及299元的寶可夢深圓碗,讓喜愛的角色成為生活中的實用小物。

 

 

 

即日起,全台石二鍋門市也將換上寶可夢主題店裝,每間店都藏有皮卡丘、耿鬼、夢幻、波加曼等角色,等著訓練家邊吃鍋邊尋找驚喜。當中更有5間主題概念店,包含士林中正店、中壢榮民店、楊梅中山店、台中美村南店及高雄華夏店,特別設置超過200公分高的巨大卡比獸,讓粉絲用餐、拍照一次滿足。

 

 

 

12mini吃鍋邊蒐集寶可夢好禮

12mini也推出寶可夢限定套裝組,活動期間凡消費任一鍋物,即可以49元加購。「寶可夢套裝組」依用餐方式提供不同內容,內用將附贈寶可夢插卡及寶可夢餐墊紙;外帶、外送則提供寶可夢紙碗與寶可夢專屬提袋。兩種套裝皆加碼贈送皮卡丘或謎擬Q陪吃手機架1個,以及金黃Q糬2個,無論在店內用餐或帶回家享用,都能把限定好禮一起帶走。

 

 

 

此外,11月起消費還能以109元加購寶可夢餐具組,或以15元加購寶可夢專屬提袋,數量有限,售完為止。12月起消費滿220元則贈送寶可夢貼紙1枚,憑貼紙還有機會抽中東京雙人來回機票,為日常用餐增添冒險驚喜。

 

 

 

餐點部分也同步推出限定新品「椰香綠咖哩雙倍嫩雞鍋」,售價229元,以雙倍嫩雞肉搭配香濃泰式綠咖哩湯頭,融合溫潤椰香與濃郁咖哩風味,為冬季鍋物帶來新選擇。

 

 

 

12mini全台另打造3間寶可夢主題概念店,讓謎擬Q、噴火龍、沙奈朵、路卡利歐等角色現身店內,從入口到用餐區都充滿寶可夢元素,彷彿走進對戰場景,陪訓練家一起暖呼呼開鍋。

 

 

 

王品集團《寶可夢》聯名集章活動!

除了三大品牌各自推出的限定餐點與周邊,活動期間還同步舉辦「美食三重奏」集章活動。於品田牧場、石二鍋內用單筆消費任一主題餐點,或在12mini快煮小火鍋完成指定消費任務,即可分別獲得該品牌印章1枚。集滿三大品牌各1枚印章後,就能憑集點卡至任一品牌門市兌換「冰箱磁鐵燈箱」1個,款式分別為品田牧場的伊布、石二鍋的皮卡丘,以及12mini的謎擬Q,數量有限,兌完為止。

 

王品集團《寶可夢》合作活動自11月6日至12月31日登場,從日式定食、特色鍋物到個人小火鍋,三大品牌一次集結限定餐點與周邊,訓練家們不妨趁活動期間到門市用餐、拍照,蒐集喜愛的寶可夢好禮!

 

 

 

source:王品集團

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