在家也能練出馬甲線!CP值超高的居家肌肉鍛鍊7連發

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在家也能練出馬甲線!CP值超高的居家肌肉鍛鍊7連發

在家也能練出馬甲線!CP值超高的居家肌肉鍛鍊7連發 健身、瘦身、運動、減肥、胖
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眼看著夏天就要到了,穿緊身牛仔褲的過程跟上面的女孩一樣嗎?沒關係(拍肩)妞編輯都懂…女孩最容易胖的無非就是手臂、腿部、腰部以及臀部,只要腰一胖,屁屁跟大腿也會跟著變形,穿什麼都不對啊!日本女性網站locari整理了一系列的局部瘦身居家鍛鍊,只要利用床、椅子,甚至在擦地板的過程也能讓你悄悄變瘦!讓你輕鬆練出馬甲線不是問題喔!

 

Photo Source: 25 Things Only Women Who Don’t Like Wearing Jeans Will Understand-buzzfeed

 

 

 

腹部肌肉訓練

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2016 年 2月 月 14 9:03上午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

大家家裡應該都有這種椅子對吧?首先我們先平躺在上面,上半身與下半身離開椅子,只有屁股坐在椅子上。我們先從基本的手撐椅子開始,雙腳併攏抬起,一邊抬起一邊將上半身坐起,重複10次。接著我們可以開始挑戰進階版,改以雙手碰腳底與後腦杓,也是一樣重複10次。最後的終極版則是雙手放至耳朵兩旁,雙腳抬起時一樣將上半身坐起,重複10次。

 

 

 

臀部肌肉訓練

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2016 年 2月 月 11 9:03上午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

接著準備一塊瑜珈墊,先跪在上面,雙手撐地與肩同寬。先將左腳抬起,再回到跪姿,重複個幾次之後,可以將左腳停在半空中,繼續往上抬,注意抬起的角度必須都要是90度喔。接著再將左腳收回,並往前抬,直到膝蓋快碰到臉,然後往後伸為一直線,做個幾次之後,將左腳伸直,並停在半空中繼續往上抬。

 

 

 

腹部與臀部訓練

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2015 年 12月 月 26 9:04下午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

一樣我們先趴在瑜珈墊上,手肘撐地,稍稍往外打開,雙腳平放在地上與肩同寬。先將左腳往上抬起呈90度,接著稍微往前後移動兩次再換另一隻腳。重複幾次之後,趴在瑜珈墊上,雙腳開合,來回重複幾次,這邊要注意大腿以下都要離開瑜珈墊,用肚子的力量將雙腳開合運動喔。接著躺在瑜珈墊上,雙腳打直,用腹部的力量將手碰至小腿。最後躺在瑜珈墊上,雙手自然放至身體兩側,用腹部的力量將臀部抬起,抬起時將雙腳併攏,放下時雙腳張開,但是腳跟要併攏喔。

 

 

 

腹部與大腿內側

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2015 年 11月 月 24 9:05下午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

先躺在瑜珈墊上,雙手自然放至身體兩側。先用腹部的力量將下半身往上抬,接著我們在大腿之間夾一本書,雙手放至後腦杓,進行仰臥起坐。接著將雙手伸直,雙腳夾書舉直不動,用腹部的力量將上半身往大腿靠近,雙手伸直並做出「推」的動作。接著將雙腳打開,雙手舉直,當上半身抬起時,雙手往左邊伸,而兩隻腳則是往右邊傾,左右交替著做。最後我們將雙手平行放至肩膀兩側,雙腳舉直,先將左腳平行往左邊放下,接著換右腳。

 

 

 

全身肌肉訓練

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2016 年 1月 月 8 9:06下午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

準備兩條抹布,穿上運動鞋以免滑倒受傷,雙手插腰,蹲下時我們先以左腳為重心,右腳往右滑,重複幾次之後換邊。接著趴在地上,雙腳與肩同寬,腳尖踩住抹布,往前滑時,身體會呈現「∩」的形狀。接著我們再往下蹲低,一樣用手撐住地面,臉朝下,雙膝盡量碰到手肘的位置。最後我們以左右腳相互交替,做出有點像跑步的姿勢。

 

 

 

床×肌肉訓練

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2016 年 1月 月 31 9:05下午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

先趴在床緣,雙手撐在床上,左腳踩住床,接著右腳碰地後往上抬至半空中,停頓一秒再放下來,重複幾次之後,換右腳踩住床,左腳碰地。接著躺在床緣,雙手自然放至身體兩側,雙腳夾住枕頭,盡你所能的把腳抬至極限。右手扶著床緣,左腳往下蹲,左手自然放在身體旁保持平衡,蹲下時右腳伸直不離地,重複幾次之後,換左手扶床緣,右腳往下蹲。最後在床上先做出「棒式運動」的預備姿勢,但是手指指間朝前,右手先撐地,左手抬起時將身體旋轉,此時從側面看你的身體是呈正面的,接著換邊做。

 

 

 

床×肌肉訓練

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2015 年 11月 月 8 9:16上午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

先跪在床上,雙手放至胸前保持平衡,右腳先往下點地,再伸回來換左腳點地。接著趴在床上,膝蓋以下部分不貼床,並將雙腳交互來回運動。接著我們躺在床緣,雙手合十放至臉部前,雙腳縮起,並運用腹部的力量跳起,跳起時雙手自然放下至身體兩側,接著再躺回去,重複剛剛的步驟。我們接著趴在床上,一樣膝蓋以下不貼床,在床上進行像是在水中打水的運動。最後將雙手握拳伸直放在床上,雙腳合併,跳起時先往右邊跳,並用膝蓋去碰床緣,接著再換左邊。

 

 

 

Photo Source: exid 고화질 배경화면(미즈노 코리아-아이패드용)-ruliweb

每一個運動看起來都很好玩!而且不用上健身房也能達到同樣的效果!妞編輯提醒你在做之前一定要先做好暖身,做的時候也要記得補充水分。建議你可以放點音樂,會比較帶勁喔!想看更多瘦身撇步可以點我,那妞編輯在這邊先預祝大家都能成功瘦下來啦~

 

 

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Source: body_fitness_fashion-instagram , 動画でチェック!今すぐできるおうち筋トレ7選で夏準備♡-locari.jp

 

 

 

 


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12星座女單身vs戀愛後表現!冰山金牛變黏人精、跟雙魚談戀愛像偶像劇?

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心動瞬間_

被說中了XD

單身時候的你可能一點都不稀罕愛情,可是戀愛後卻變成了黏人精?每個女生在談戀愛後都會變得不一樣,以下就為大家分析了12星座在戀愛前後的變化,如果是單身的女生就可以預測一下戀愛後的自己到底會變怎樣了。

 

 

 

《愛情的溫度》劇照

每個女生談戀愛後都會變得不一樣,看看12星座分析看看約會後自己會變成什麼人。

 

 

 

白羊座

白羊座就是一個無拘無束的星座,單身時的她們非常享受獨自一人,過著隨心所欲的生活,不過談戀愛後的她們會為了對方而獻出了寶貴的時間,慢慢習慣兩人世界,這是她們對另一半愛的表現。

 

 

 

金牛座

金牛女是比較自我的一個星座,她們在日常中都不太管別人,只會在乎自己,身邊的一切她們都不會太在意。但是戀愛後的金牛就仿若兩人了,她們不管大小事都要管著對方,可能會讓對方有壓力,但卻是因為金牛在乎另一半才會這樣,否則看都不會看你一眼。

 

 

 

雙子座

雙子座戀愛前後都一樣,她們性格難以捉摸,非常情緒化,有時候會很黏對方,但是有時候又會變得很冷淡,真的要似乎雙子女的心情而定,因此總是讓人捉摸不透,如果另一半沒有足夠耐心的話就很難相處下去了。

 

 

 

巨蟹座

巨蟹座天生就很喜歡照顧人,不論是朋友、家人或者情人的身分,她們都經常會為身邊人著想,因此戀愛後有了親密的愛人,就更會事事想著對方,全心全意為對方付出,毫無保留,旁人可能會覺得她們過於誇張,但是她們自己卻樂此不疲。

 

 

 

獅子座

tvN@Facebook

獅子座雖然外表霸氣,而且對朋友非常大方,但是她們在感情方面卻很有控制慾,戀愛後喜歡黏著另一半,超級如膠似漆。

 

 

 

處女座

《浪漫的體質》劇照

處女座是完美主義者,在她們還沒談戀愛之前已經做好了人生規劃,當她們戀愛後就會期望對方跟著自己的計劃走,忍受不了中途出現變化。

 

 

 

天秤座

羅曼史是別冊附錄》劇照

天秤座在談戀愛之前有自己一套的生活節奏,她們希望另一半能夠融入她們的生活,而又不會打亂自己的生活方式。 

 

 

 

天蠍座

請輸入檢索詞WWW》劇照

天蠍座單身的時候總是給人捉摸不透的神秘感,有時候還帶點冷淡,但是只要她們愛上了這個人,就會毫無保留地付出全部

 

 

 

射手座

tvN@Facebook

人馬座(射手座)是個酷愛自由的人,她們永遠愛的只有自己,因此談戀愛後可能會在某些地方為對方妥協,但是卻不會失去自由的天性

 

 

 

摩羯座

《請輸入檢索詞WWW》劇照

山羊座(摩羯座)是個對自我要求很高的人,如果戀愛後她們會把對自己的期望同樣地放在另一半身上,有時候會對對方過份嚴厲。

 

 

 

水瓶座

《請輸入檢索詞WWW》劇照

崇尚自由的水瓶一向講求個人空間,她們無法忍受那種如膠似漆的戀愛方式,而是在戀愛時也要有自己的空間,也不會管束對方。

 

 

 

雙魚座

tvN@Facebook

雙魚座就是女人中的女人,期待一場偶像式的愛情,跟她們談戀愛就像是偶像劇一樣浪漫,基本上整個世界就是圍繞著情人轉。

 

 

 

文章授權轉載自《香港01

 

 

 

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