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我決定每天都要吃早餐!讓肥肉不知不覺就消失的12個習慣

2015-06-07

減肥是女孩之間永遠不會退燒的話題。即使身材已經很纖細了,女生還是可以找到一絲贅肉,為了它開始各種莫名其妙的瘦身革命…相信大家都有專屬自己的一套方法,但妞編輯今天要分享12個超簡單的小習慣,讓你在不知不覺中瘦得更快而且更健康喔!

 

Photo Source: korean-girls- weheartit

 

 

寫下目標、並請朋友督促你

Photo Source: good-friends -bonafidepanda

首先,你需要時時刻刻提醒自己。你可以在便條紙上寫下目標,例如,在暑假之前瘦5公斤,並貼在隨處可見的地方,像是電腦螢幕、冰箱、零食櫃、錢包裡…等等,而且別忘記把這個目標告訴別人。研究發現,把目標寫下來、分享給朋友知道,成功機率可是比其他人多了33%呢!

 

 

紀錄自己的飲食

研究指出,有在紀錄飲食習慣的人,甩肉速度時其他人的兩倍喔!所以別再偷懶,趕快打開記事軟體或你的筆記本,好好開始紀錄你今天吃了幾餐、攝取了多少熱量、甚至咬了幾口…XD

 

 

每天都要吃早餐

Photo Source: aoi- pinterest

「早餐要吃得像皇帝,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐。」意思不是說早餐要吃得很多或很豪華,而是要吃對、吃好,選對的食物非常重要。蛋白質可以讓血糖維持在一定的水平,而大麥、糙米粉、蕎麥麵粉和玉米麵比精緻澱粉更好消化,所以荷包蛋配全麥吐司,是很不錯的組合喔! 

 

 

嘗試更多種類的蔬果

「一天一顆蘋果,醫生遠離我。」這老掉牙的諺語大家都知道,不過千萬別只狂啃蘋果啊,還有很多蔬菜水果中含有蘋果無法提供的營養成分。舉例來說,奇異果維他命C含量非常高、還有豐富的膳食纖維,可以刺激腸胃蠕動,改善排便不順的問題。芭樂、柑橘、無花果、亞洲梨等等,也都可以嘗試看看。

 

 

吃更健康的零嘴

Photo Source: girlsday-picnic- dkpopnews

下午難免肚子餓,吃零嘴是大忌,但忍住不吃會讓血糖太低,精神不集中根本無法做事…其實可以試試看水煮花椰菜、烤地瓜、烤馬鈴薯,這種有飽足感、對身體又沒負擔的健康食物。專家建議在午餐後的三到四小時後進食,太晚吃的話晚餐容易吃不下,夜晚就容易肚子餓,適得其反喔!

 

 

多喝水

研究報告指出,一天喝超過7杯水的人,比其他人少攝取將近200卡路里呢!飢餓與口渴這兩種需求,我們有時候會傻傻分不清楚,所以大家要記得沒事多喝水,才不會明明是口渴,卻以為肚子餓而吃了更多熱量喔!

 

細嚼慢嚥

 

Photo Source: iu-eating- entasia

再忙,也要好好吃一頓飯。坐著慢慢吃東西更容易有飽足感,而且咬越多次,我們身體更能吸收營養成分喔!

 

 

吃飯時要專心

邊滑手機邊吃早餐、邊看影集邊吃午餐、逼看電視邊吃晚餐…千萬別再這樣做啦!研究發現吃飯不專心會變胖,因為你會不知不覺吃進更多食物,大約是平常的10%呢!

 

 

甜食要慎選

Photo Source: RainbowJaekyung -kofan

要女生完全不碰甜食真的很難,那就選健康一點的種類吧!覺得血糖有點低或嘴饞的時候,可以來一塊黑巧克力或低脂優格,而蛋糕、鬆餅這種用低筋麵粉製作的甜點,糖份含量比較高,人體相對來說要比較慢才能代謝掉。

 

 

充足的睡眠

是的,疲勞也與食慾有很大的關聯喔 !睡眠不足時,刺激食慾的類生長激素會分泌更多,讓我們更加飢腸轆轆。所以,睡眠真的非常重要啊!

 

 

別老是穿寬鬆的衣服

Photo Source: korean-girls- weheartit

雖然這幾年很流行oversize,但穿著寬鬆的衣服我們就比較不會覺得自己胖,想瘦身的慾望也會降低啊!真的下定決心要瘦身,就把寬鬆的衣服送人吧XD

 

 

星期五穿合身的衣服

星期五晚上可是俗稱的小周末,大部分的人都不會待在家,而是選擇跟朋友吃飯聚會或喝酒狂歡啊!如果穿上合身的衣物,進食的時候就會比較控制,避免一個不小心吃太多,肚子撐得很難受XD

 

 

 

媽媽沒有生給我們一副曼妙的身材,那就只好靠自己後天的努力,跟著妞編輯一起丟掉這些壞習慣,期待小肥肉消失無影蹤的那天吧!

 

 

 

 

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Source: lose-weight-for-life -womenshealthmagbreakfast-the-smart-way-to-start-the-day- independentKiwi- whfoods

distracted-eating-may-add-to-weight- healtheating-TV-makes-fat-You-consume- dailymail

Tag: 減肥瘦身早餐熱量甜食
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