我決定每天都要吃早餐!讓肥肉不知不覺就消失的12個習慣

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我決定每天都要吃早餐!讓肥肉不知不覺就消失的12個習慣

我決定每天都要吃早餐!讓肥肉不知不覺就消失的12個習慣    減肥、瘦身、早餐、熱量、甜食
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減肥是女孩之間永遠不會退燒的話題。即使身材已經很纖細了,女生還是可以找到一絲贅肉,為了它開始各種莫名其妙的瘦身革命…相信大家都有專屬自己的一套方法,但妞編輯今天要分享12個超簡單的小習慣,讓你在不知不覺中瘦得更快而且更健康喔!

 

Photo Source: korean-girls- weheartit

 

 

寫下目標、並請朋友督促你

Photo Source: good-friends -bonafidepanda

首先,你需要時時刻刻提醒自己。你可以在便條紙上寫下目標,例如,在暑假之前瘦5公斤,並貼在隨處可見的地方,像是電腦螢幕、冰箱、零食櫃、錢包裡…等等,而且別忘記把這個目標告訴別人。研究發現,把目標寫下來、分享給朋友知道,成功機率可是比其他人多了33%呢!

 

 

紀錄自己的飲食

研究指出,有在紀錄飲食習慣的人,甩肉速度時其他人的兩倍喔!所以別再偷懶,趕快打開記事軟體或你的筆記本,好好開始紀錄你今天吃了幾餐、攝取了多少熱量、甚至咬了幾口…XD

 

 

每天都要吃早餐

Photo Source: aoi- pinterest

「早餐要吃得像皇帝,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐。」意思不是說早餐要吃得很多或很豪華,而是要吃對、吃好,選對的食物非常重要。蛋白質可以讓血糖維持在一定的水平,而大麥、糙米粉、蕎麥麵粉和玉米麵比精緻澱粉更好消化,所以荷包蛋配全麥吐司,是很不錯的組合喔! 

 

 

嘗試更多種類的蔬果

「一天一顆蘋果,醫生遠離我。」這老掉牙的諺語大家都知道,不過千萬別只狂啃蘋果啊,還有很多蔬菜水果中含有蘋果無法提供的營養成分。舉例來說,奇異果維他命C含量非常高、還有豐富的膳食纖維,可以刺激腸胃蠕動,改善排便不順的問題。芭樂、柑橘、無花果、亞洲梨等等,也都可以嘗試看看。

 

 

吃更健康的零嘴

Photo Source: girlsday-picnic- dkpopnews

下午難免肚子餓,吃零嘴是大忌,但忍住不吃會讓血糖太低,精神不集中根本無法做事…其實可以試試看水煮花椰菜、烤地瓜、烤馬鈴薯,這種有飽足感、對身體又沒負擔的健康食物。專家建議在午餐後的三到四小時後進食,太晚吃的話晚餐容易吃不下,夜晚就容易肚子餓,適得其反喔!

 

 

多喝水

研究報告指出,一天喝超過7杯水的人,比其他人少攝取將近200卡路里呢!飢餓與口渴這兩種需求,我們有時候會傻傻分不清楚,所以大家要記得沒事多喝水,才不會明明是口渴,卻以為肚子餓而吃了更多熱量喔!

 

細嚼慢嚥

 

Photo Source: iu-eating- entasia

再忙,也要好好吃一頓飯。坐著慢慢吃東西更容易有飽足感,而且咬越多次,我們身體更能吸收營養成分喔!

 

 

吃飯時要專心

邊滑手機邊吃早餐、邊看影集邊吃午餐、逼看電視邊吃晚餐…千萬別再這樣做啦!研究發現吃飯不專心會變胖,因為你會不知不覺吃進更多食物,大約是平常的10%呢!

 

 

甜食要慎選

Photo Source: RainbowJaekyung -kofan

要女生完全不碰甜食真的很難,那就選健康一點的種類吧!覺得血糖有點低或嘴饞的時候,可以來一塊黑巧克力或低脂優格,而蛋糕、鬆餅這種用低筋麵粉製作的甜點,糖份含量比較高,人體相對來說要比較慢才能代謝掉。

 

 

充足的睡眠

是的,疲勞也與食慾有很大的關聯喔 !睡眠不足時,刺激食慾的類生長激素會分泌更多,讓我們更加飢腸轆轆。所以,睡眠真的非常重要啊!

 

 

別老是穿寬鬆的衣服

Photo Source: korean-girls- weheartit

雖然這幾年很流行oversize,但穿著寬鬆的衣服我們就比較不會覺得自己胖,想瘦身的慾望也會降低啊!真的下定決心要瘦身,就把寬鬆的衣服送人吧XD

 

 

星期五穿合身的衣服

星期五晚上可是俗稱的小周末,大部分的人都不會待在家,而是選擇跟朋友吃飯聚會或喝酒狂歡啊!如果穿上合身的衣物,進食的時候就會比較控制,避免一個不小心吃太多,肚子撐得很難受XD

 

 

 

媽媽沒有生給我們一副曼妙的身材,那就只好靠自己後天的努力,跟著妞編輯一起丟掉這些壞習慣,期待小肥肉消失無影蹤的那天吧!

 

 

 

 

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靜下心來傾聽自己的內心,你會知道你要的是什麼。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.雙子座

妳最近的人氣特別高,追求者可能比平常還要更多。或妳在事業上容易得到他人的協助,擁有順利流暢的合作關係,收穫相互依靠時使彼此豐盛的關係。

 

女巫餅乾:依賴他人在這個社會上是很尋常的事情,但是成為他人心中可靠的對象、或者找到能夠幫助妳襯托自身優點的對象,就都是很不容易的事情呢。

 

療癒香草:薰衣草 

 

 

 

Top2.天秤座

妳最近的偏財運相當不錯,也許是妳所做的事情有著計算範圍外的額外好處,或妳投入行動的方向,將會收穫他人具體的感謝與資源。妳因此收穫他人的好評,日後也將吸引來更多的貴人。

 

女巫餅乾:妳的努力大家都有看見,維持自己的步調就好。

 

療癒香草:歐白芷 

 

 

 

Top3.摩羯座

妳對於自己的目標擁有高度的專注度與行動力,就算難免有些挫折會伴隨妳的嘗試而來,妳也會發現自己消化負面情緒的能力變得很好。最關鍵的是背後一直有繼續努力的理由,於是放棄反而是妳心中損失最大的選項。

 

女巫餅乾:在妳的精心設計之下,未來藍圖不僅值得期待,也讓妳身邊的人對妳懷抱著滿滿的信賴感。

 

療癒香草:巴西利 

 

 

 

牡羊座

很多事情妳想要趕在特定的時段用最高效率處理完,可惜妳的身體狀況或體力不一定能夠跟上妳的期待。適度地讓自己休息,或在行事曆中加入合理的空白區間,才是對自己友善的作法。

 

女巫餅乾:其實妳也知道自己需要休息,但有時就是忍不住想知道自己的極限在哪裡。

 

療癒香草:羅文莎葉 

 

 

 

金牛座

因為妳對自己的標準很高,動不動就會有搞砸事情的感覺。但其實妳並沒有搞砸任何事情,只是努力做些什麼的過程中總會收穫陌生的經驗,理解那是一分收穫是對自己的重要提醒。

 

女巫餅乾:和自己想像中不同,本來就是很有可能發生的事情。相信自己對完美的想像並不完美,妳也許就可以坦然接受變數的存在。

 

療癒香草:菩提 

 

 

 

巨蟹座

在與他人溝通的時候,需要注意自己的表情與措詞,以避免受到他人的誤會或額外的打擾。不過反過來說,真的有心要找麻煩的人也不必真的等到妳犯錯的時刻。站穩自己的立場不讓他人軟土深掘,是最重要的事情。

 

女巫餅乾:世界上的人百百種,就算不懷抱惡意也可能發生讓妳困擾的事情,於是保護自己就成為重要的練習。

 

療癒香草:檸檬香蜂草 

 

 

   

獅子座

妳對於在乎或熱愛的人事物充滿耐心,而這份忍受的能力也讓妳對自己有了新的認識。妳知道妳是擁有選擇的人,也不會輕易做出讓自己蒙受損失的決定,所以所有的忍讓背後也許都是妳所給予的體貼與厚愛。

 

女巫餅乾:經過考驗之後,妳察覺到自身情感的純粹性。

 

療癒香草:芍藥 

 

 

 

處女座

生活的諸多事件提醒著妳,人是充滿情緒的動物,所以就事論事雖然理想、但回應他人或呈現自己的情緒也是必要的溝通。

 

女巫餅乾:「意識到情緒」的這件事與不理智並無關連。如果有人想要等妳冷靜一點再講話,其實言下之意可能只是對情緒的拒絕而已。

 

療癒香草:乳香 

 

 

 

天蠍座

妳的生活中有些事情妳真的非常在意,可能是工作或生活品質,或是所謂的界線或禮儀。在身邊的人偏偏缺乏配合的意思,但妳覺得有點困擾。

 

女巫餅乾:在期待對方改變自己,或是乾脆斷捨離之間,妳有些猶豫不定。妳的選擇雖然有點極端,不過同時也是滿務實的。

 

療癒香草:孜然 

 

 

 

射手座

在特殊的條件下,妳也許會放下所謂的大方向與遠見,專注地留意著與妳在乎的人事物有關的所有細節。尤其妳擁有高度的耐心去研究使妳感到好奇的人物,也因此很快就會來到「對方的缺點會不會讓自己失望」的自問時刻。

 

女巫餅乾:可以的話妳也不想要三分鐘熱度,妳期待著可以長久保持新鮮感的一切。

 

療癒香草:葛縷子 

 

 

 

水瓶座

懷抱責任感的同時,妳也對於個人榮譽與頭銜特別重視,期待自己能夠在自己能力所及的之處都擁有足夠的主導權。是充滿野心和表現慾的日子。

 

女巫餅乾:即使是陌生且不熟悉的事物,也很值得為了累積經驗而嘗試摸索看看。

 

療癒香草:龍血 

 

 

 

雙魚座

利用自己的閒暇時間所做的進修或訓練,最近找到派上用場的機會,並且能為自己帶來實際的利益與表現。這使妳更加相信自己的選擇是有價值的。

 

女巫餅乾:進行中的事項難免需要等待,關係中的磨合可能也無法有很高的效率,但是一切也會轉為精緻細膩的路線進行。

 

療癒香草:廣藿香 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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