透過飲食與生活習慣，來減少身體的負擔，不僅能培養出人人都想要的「易瘦體質」，也能讓身體長期處於健康的狀態，一兼二顧！今天要分享給妞妞們的10個非～常簡單的好習慣，因為沒甚麼門檻限制，懶人也能輕鬆達成喔！

 

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一天一杯現榨蔬果汁

腸道顧好，健康自然沒煩惱。妞編輯喜歡在早上起來的時候先喝一杯混合菠菜、甘藍等綠色蔬菜的蔬菜汁，或是自己榨的胡蘿蔔果汁、柳丁汁，一開始還真的要逼自己接受以往不太喜歡的味道，但大概一個禮拜就會習慣了，也會徹底感受到自己的身體狀態比以往更好。

 

 

早上起來先喝一大杯溫開水

如果將身體溫度保持在溫暖的狀態，真的會比較容易瘦，尤其我們的身體經過一整個夜晚的脫水狀態，沒有甚麼比剛起床時喝一大杯溫開水來得好了！這樣的動作除了能補充身體水分，更能沖掉睡覺時身體累積的毒素、讓身體「鹼化」，不容易形成酸性體質。只是要記得，一定要小口小口慢慢喝喔！

 

 

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盡量減少攝取對身體有害的油類

攝取適量的油不僅不會害我們變胖，反而更能讓身體培養出能夠燃燒脂肪的易瘦體質！只是，甚麼樣的油才是好油呢？初榨橄欖油、椰子油、酪梨油、麻油和亞麻籽油，能夠讓我們攝取到好的油脂─ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-6脂肪酸。相反地，花生油、葵花籽油、棉花籽油和菜籽油就沒那麼好了。

 

 

讓自己流汗

一個禮拜3到5次的運動是最好，除了能夠流汗排毒，還能帶動體內循環，使慢性病不易找上身。除了運動，也可以透過洗三溫暖、泡澡或泡溫泉來逼自己流汗喔！

 

 

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減少對精緻砂糖的攝取

加工精緻糖容易在身體裡累積毒素，其實買餅乾、糖果或吃貴婦下午茶也會花掉你不少錢，還不如選擇蜂蜜、楓糖漿、糖蜜等等比較天然的糖分，既能滿足自己吃糖的愉悅心情，身體也不會那麼負擔、形成易胖體質。

 

 

減少攝取精緻澱粉

也不是說不能吃精緻澱粉，只是精緻澱粉對身體來說，不僅不好消化分解，也會造成排便問題，講簡單一點，就是它會讓身體很辛苦，糙米粉、蕎麥麵粉和玉米麵粉就比較健康，下次當你買早餐的時候，挑選全麥吐司口味的吧！

 

 

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多吃沒有烹調過的天然蔬果

天然蔬果裡含有幫助消化的酵素，這些酵素很容易因為高溫烹調而消失殆盡，過年在家吃大魚大肉，別忘了助自己身體一臂之力，和家人一起吃水果吧！

 

 

多吃益生菌

益生菌的好，你一定或多或少聽過，攝取像是天然優格與酸奶等食物，這些食品中的好菌，會幫忙殺死對人體不好的壞菌，讓身體更健康。

 

 

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提醒自己深呼吸、抬頭挺胸走路

壓力會讓減肥容易失敗，提醒自己要當個快樂的人，也是健康的長久之道。研究顯示，抬頭挺胸走路，還真的能讓心情愉悅喔！不要等到壓力大的時候才做這些動作，時時提醒自己要養成深呼吸的習慣吧！另外，遠離那些會造成你壓力源的朋友，也是很重要的一件事呢。

 

 

豆類攝取可以再高一點

肉類中含有我們需要的蛋白質，但其實我們很多人，每天都吃太多肉了！減肥中的妞妞除了可以參考我們先前介紹過的手掌計算法，也能將一部份肉類攝取，替代成豆類，一樣能攝取豐富蛋白質。

 

 

 

要培養出易瘦體質，除了讓自己常保心情愉悅、吃對身體較無負擔的食物之外，每天讓自己多活動筋骨，也是極重要的一環，如果最近天氣太冷、讓你只想窩在被窩裡，那麼上面提到的飲食習慣，就絕對不能漏掉囉！妞新聞祝福各位都能擁有健康的身材。

 

 

 

Source: 10-simple-ways-to-detox-without-dieting -mensfitness.com,10-easy-ways-to-detox-your-body-today -mindbodygreen.com