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天氣越來越熱,而夏天的角度也漸漸近了。大部分女孩都希望在夏天時穿上短袖短褲露出姣好身材,或是去海邊時能夠展現傲人美背。但如果你跟妞編輯一 背、美背、夏天、比基尼、運動

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不想要背上的肥肉擠出來見客?簡單4招訓練讓你擁有美背不求人

2016-05-01

天氣越來越熱,而夏天的角度也漸漸近了。大部分女孩都希望在夏天時穿上短袖短褲露出姣好身材,或是去海邊時能夠展現傲人美背。但如果你跟妞編輯一樣,是長期坐在辦公室的OL的話,我們的背會因為坐姿不正或是駝背而變形,不過只要調整姿勢以及做下列這些訓練就能還你健康美背囉!趕快學起來吧!

 

Photo Source: gigi hadid-tumblr

 

 

 

Photo Source: イイ女は後ろ姿も完璧。美背中になれる簡単エクササイズ-locari.jp

我們先準備一塊瑜珈墊並跪在上面,雙手雙腳打開與肩同寬,背部稍微拱起,臉部朝下,深呼吸時將上半身抬起,因此剛剛拱起的背現在變成一個倒U字型,接著我們慢慢後退,屁股坐在腳上,雙手伸直,臉一樣朝下並盡量靠近瑜珈墊。重複上述步驟5次。

 

 

 

Photo Source: Back Bulge Exercises-popsugar

先跪在瑜珈墊上面,雙手撐地與肩同寬,雙腳呈90度,臉部朝下。我們先將左腳抬起,並用右手往內縮,右手手肘碰到左腳膝蓋之後,再將右手往前伸,左腳則是向後伸,這樣算一次,總共做15次後換邊。

 

 

 

Photo Source: Back Bulge Exercises-popsugar

接著我們趴在瑜珈墊上,雙手與雙腳微微抬起超過頭部,只留肚子平貼在瑜珈墊上。接著手腳開始上下擺動即可。

 

 

 

Photo Source: Five Minute Back Workout-popsugar

一樣我們先躺在瑜珈墊上,雙手自然放至身體兩側,接著用腹部的力量將臀部撐起,如果想要效果更顯著的話,可以將腳尖抬起,腳跟平貼在瑜珈墊上。接著開始抬腿,抬起時小腿跟大腿也要呈90度,在1分鐘內兩隻腳交互向上抬起。

 

 

 

 

Photo Source: 9 times hyuna went completely topless on camera-koreaboo

這些步驟可以緊實你的背部肌肉,讓背部的線條更美、更好看。不過平時也要注意不要彎腰駝背,不僅會讓背看起來不好看,也會囤積小腹。除了上述這些步驟,你也可以靠牆,將被打直站30秒,早晚各做一次,就能改善駝背問題喔!準備要在夏天穿上比基尼的女孩一定要照著做喔!

 

 

 

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Source: Back Bulge Exercises-popsugar , Five Minute Back Workout-popsugar , イイ女は後ろ姿も完璧。美背中になれる簡単エクササイズ-locari.jp

Tag: 美背夏天比基尼運動
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