天氣越來越熱，而夏天的角度也漸漸近了。大部分女孩都希望在夏天時穿上短袖短褲露出姣好身材，或是去海邊時能夠展現傲人美背。但如果你跟妞編輯一樣，是長期坐在辦公室的OL的話，我們的背會因為坐姿不正或是駝背而變形，不過只要調整姿勢以及做下列這些訓練就能還你健康美背囉！趕快學起來吧！

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我們先準備一塊瑜珈墊並跪在上面，雙手雙腳打開與肩同寬，背部稍微拱起，臉部朝下，深呼吸時將上半身抬起，因此剛剛拱起的背現在變成一個倒U字型，接著我們慢慢後退，屁股坐在腳上，雙手伸直，臉一樣朝下並盡量靠近瑜珈墊。重複上述步驟5次。

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先跪在瑜珈墊上面，雙手撐地與肩同寬，雙腳呈90度，臉部朝下。我們先將左腳抬起，並用右手往內縮，右手手肘碰到左腳膝蓋之後，再將右手往前伸，左腳則是向後伸，這樣算一次，總共做15次後換邊。

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接著我們趴在瑜珈墊上，雙手與雙腳微微抬起超過頭部，只留肚子平貼在瑜珈墊上。接著手腳開始上下擺動即可。

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一樣我們先躺在瑜珈墊上，雙手自然放至身體兩側，接著用腹部的力量將臀部撐起，如果想要效果更顯著的話，可以將腳尖抬起，腳跟平貼在瑜珈墊上。接著開始抬腿，抬起時小腿跟大腿也要呈90度，在1分鐘內兩隻腳交互向上抬起。

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這些步驟可以緊實你的背部肌肉，讓背部的線條更美、更好看。不過平時也要注意不要彎腰駝背，不僅會讓背看起來不好看，也會囤積小腹。除了上述這些步驟，你也可以靠牆，將被打直站30秒，早晚各做一次，就能改善駝背問題喔！準備要在夏天穿上比基尼的女孩一定要照著做喔！

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