這週的天氣轉變真的太讓人措手不及了啊！彷彿已經到來的夏天腳步，女孩們的身材真的準備好了嗎？（看著自己粗壯大腿哭泣的妞編輯）如果你是個不太喜歡運動或是忙得沒時間運動的人，那麼今天妞編輯要介紹的腳趾伸展操絕對會是你瘦身、消水腫的一大利器喔！動動腳趾不但可以幫助瘦身，還有許多你意想不到的好處呢～妞妞們就快跟著一起看下去吧！

腳趾伸展操的好處

 

一、消除浮腫

source:桐谷美玲、カワイイすぎる超絶パンチ炸裂！-tatsusumi

水腫、浮腫是許多女孩長久以來的困擾！腳趾伸展操能夠幫助消除水腫的原理在於，腳趾的伸展可以促進足部的血液循環，讓淋巴與老廢物質的代謝都能更好。

 

 

 

 

二、腳趾外翻的預防

source:LION 休足時間「休足したい」-youtube

許多愛穿高跟鞋的女孩都很容易有腳趾外翻的問題，正確的腳趾伸展可以放鬆腳趾與關節，幫助預防及改善腳趾外翻、內翻的不良姿勢。而且走路姿勢正確了，也能讓體態更好且幫助改善身體歪斜的問題喔。

 

 

 

 

三、改善四肢冰冷

source:頭のてっぺんからつま先まで西内まりやちゃん-maro

因為體質的關係，很多女生常常有手腳冰冷的毛病。而這方面的問題也可以靠腳趾的伸展促進血液循環幫助改善！

 

 

 

四、疲勞消解

source:ローラ-datsumo

我們都知道腳底其實反映了許多器官的狀況，有非常多的穴道與反射區。按摩腳趾的時候可以刺激這些穴道，對於身體健康以及消解疲勞也有很不錯的功效喔。

 

 

腳趾伸展操

source:外反母趾や冷えには「足指広げ」！-mynavi

首先像是十指交握一樣，將腳趾與手指交叉握緊。力道控制在不會讓腳趾不舒服的程度，用手掌帶著腳畫圈，順時針完換逆時針。確實的用手指把腳趾分開就是個重點喔！

 

 

 

妞妞們可以參考影片中的示範，學習腳趾伸展操的手法。

 

 

 

 

source:広げて伸ばす 足の指の健康法-nikkei

照著圖片第一步驟，首先讓腳趾縮緊，接著將大拇指撐開，讓後再將五隻腳趾都伸展開來，左右兩邊各重複3-5次。這個伸展操可以依照個人情況調整次數。

 

 

 

 

 

source:24時間足ゆびを広げ-happydots

記得伸展的時候，腳趾要像圖示一樣盡量張開，效果會更好喔！

 

 

 

 

 

source:スリムウォーク足指セラピー-rakuyase

這兩種伸展推薦在洗完澡的時候進行，對於改善腳指僵硬還有血液循環會有更好的效果。而目前市面上也有一些輔助腳趾伸展的產品，女孩們可以依照自己的狀況斟酌使用喔！

 

 

 

 

source:元ジュニアアイドル-logsoku

腳趾伸展操的兩種組合做起來不超過五分鐘，卻能幫助瘦身又能改善浮腫！如果你還在為身材煩惱，不知道怎麼樣才能瘦得輕鬆又有效？那麼今天晚上不妨也試試看個腳趾伸展瘦身法喔！

 

 

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