小心跑出小腿肌!正妹跑者教你慢跑後超簡易收操

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小心跑出小腿肌!正妹跑者教你慢跑後超簡易收操

小心跑出小腿肌!正妹跑者教你慢跑後超簡易收操 跑步、收操、暖身、運動、減肥
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現代人熱愛跑步,因為慢跑是最方便又簡單的運動,你只需要簡單的裝備、做好暖身,還有一顆愉悅的心,不管人在哪裡,都可以開心跑步。不過你知道嗎?如果跑步的過程中姿勢不正確,或是沒有好好收操,可是會讓你的小腿肌變壯哪!

Photo Source: kate-upton-running-on-beach-teen

 

 

Photo Source: im-running-from-my-problems-teespring

今天妞編輯要帶你認識一位西班牙運動正妹─克莉絲汀娜米德蕾(Christina Mitre),她除了曾擔任過西班牙版《ELLE》雜誌美容部門主編,同時也是位部落客,常常會在社群網站分享變美麗的秘密,除此之外,她還是位充滿自信的跑者。她在新書《女生跑起來》中提到了幾個跑者們容易忽略掉的幾個重點,像是一些伸展運動需要注意的事項還有收操的正確姿勢,趕快來檢視自己有沒有做對吧!

 

 

 

伸展運動需要注意的事項

Photo Source: hotel-atlantis-hajduszoboszlo-szallas

跑步完後,我們的身體會比較僵硬,肌肉的靈活度也會下降。另外,當我們跑步時,總是跑一樣的方向,所以關節彎曲的角度也會變小。所以透過伸展,可以活絡我們關節活動的範圍。那暖身的部分呢?克莉絲汀娜提到,不要在身體還沒熱起來的時候做暖身,我們可以先做一點小跑步,或是做「發射式」的伸展運動,這種運動是考量速度和關節,在瞬間能活動的範圍來伸展肌肉,例如踢足球的動作。如果過程中感到疼痛,代表你伸展過度了,不管是暖身、運動還是收操,都請以最「放鬆」的心態去做,不要帶著壓力喔。

 

 

 

基本收操:

站立四頭肌伸展

Photo Source:女生跑起來-books

先將一腳站立,另一腳彎曲往臀部方向提起,這個姿勢能紓緩跑步時經常用到的肌肉的緊繃。

 

妞教室:四頭肌由股直肌、股外側肌、股內側肌與股中間肌所組成,為人體最大的肌肉,主要來拉動膝蓋。

 

 

臥姿四頭肌伸展

Photo Source: 女生跑起來-books

除了站立之外,我們也可以側躺來伸展四頭肌,將一隻腳彎曲往臀部方向提起,直到感覺伸展四頭肌。

 

 

內縮肌伸展

Photo Source: 女生跑起來-books

坐下並併攏腳底,雙手握住雙腳,膝蓋平貼地板。這個動作能放鬆內縮肌的緊繃,我們跑步時特別會用到這部位的肌肉群,尤其是經過一些不平坦的地面或變換方向的時候。

 

 

坐姿臀部與腰椎旋轉

Photo Source: 女生跑起來-books

坐著伸直一隻腳,並彎曲另一隻腳。往彎曲的腳方向轉動腰椎,一手壓住膝蓋,這個動作可以伸展臀部,也能更進一步旋轉腰椎。但要記得背部要保持挺直。

 

 

腰肌

Photo Source: 女生跑起來-books

先將一條腿往前跨一步,腳踝和膝蓋呈一直線,另一條腿盡可能往後伸,雙手撐在膝蓋上,以這個姿勢將臀部往下壓。如果妳的身體比較柔軟,可以選擇身體往前壓低。

 

 

 

Photo Source: didi-wifflegif

我們運動後其實很常忽略收操這個步驟,導致膝蓋與大腿痠痛或是才跑五分鐘就疼痛不已,而暖身也跟收操一樣重要,還沒養成習慣的妞妞要趕快學起來喔。

 

 

【延伸閱讀】

你的收操方式可能是錯的!7張圖告訴你運動後的dos & don’ts

好玩又有效率的減肥新招!5分鐘簡易燃脂操

你真的跑對了嗎?一生必學的正確慢跑姿勢停看聽!


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阿里山火車「栩悅號」10大開箱!海拔最高下午茶,360度全透明駕駛室

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心動瞬間_

5月24日正式啟航!

雄獅旅遊與林業及自然保育署林鐵處盛大宣布共同打造升級版阿里山林鐵觀光列車「栩悅號Vivid Express」,由「舊車廂」重新彩繪改裝,是台灣森林鐵道全新改裝的第一台觀光列車,5月24日正式啟航,不僅有全台唯一的360度全透明駕駛室,還配有專業導覽人員,更首度開設全新路線!

 

 

 

「栩悅號Vivid Express」是生態導覽型態觀光列車,外觀以稱號「阿里山迎賓鳥」的「栗背林鴝」為概念彩繪而成,初期營運路線為「嘉義↔奮起湖」,每週五上行、每週六下行,預計停靠導覽梨園寮、交力坪、樟腦寮、竹崎等特色車站,妞編輯特別整理「阿里山火車栩悅號10大開箱」

 

 

 

雄獅栩悅號訂票路線票價1.

360度全透明駕駛室

全台唯一的「360度全透明駕駛室」,內裝主打採用「大片玻璃」作為隔間,搭配台灣火車當中首度配有八聲道環繞音響配置,妞妞們不僅可以欣賞前方自然景致、想像駕駛火車的感受,還可以透過聽覺感受森林之「聲」!

 

 

 

雄獅栩悅號訂票路線票價2.

包廂席&瞭望席

栩悅號5節車廂,共計60個席次,全台唯一同時具備「包廂席&瞭望席」的火車半隱私空間的「包廂席」可提供家庭或團體旅客使用;可旋轉座椅360度的「瞭望席」,妞妞們可隨時調整,用不同角度欣賞窗外美景!(1和2車為包廂、3和4車為瞭望、5車為守車車廂)

 

 

 

雄獅栩悅號訂票路線票價3.

彩繪登山火車

栩悅號是「全台唯一彩繪登山火車」,一改傳統的紅黃色調,以台灣特有種「栗背林鴝」為概念發想將雄鳥的「深藍羽色」和「頸部橘色領巾」,車廂內裝則融入了雌鳥「淺黃羽色」,色系低調中帶有一抹活潑!

 

 

 

雄獅栩悅號訂票路線票價4.

全新路線:二萬坪

阿里山林鐵全線通車後,會首度開設「阿里山→二萬坪→阿里山」路線,屆時妞妞們乘坐「栩悅號」即可欣賞高山絕美晚霞雲海景致,搭配「森林」和「鐵道」別有一番風味!

 

 

 

雄獅栩悅號訂票路線票價5.

站點:梨園寮站

林鐵特殊的無人車站「梨園寮站」,1985年後該站改為招呼站,目前已經無專人看管,是遺世獨立的無人車站,軌道其中一端沒入二十號隧道,被稱為「宮崎駿卡通秘境」,每年5至6月螢火蟲會在隧道口聚集,空靈迷幻的場景成為大家口中的「螢河鐵道」祕境!

 

 

 

雄獅栩悅號訂票路線票價6.

站點:交力坪站

「交力坪站」是阿里山林業鐵路本線的中間點,行駛中可看見暖帶林的孟宗竹和在山坡上的茶園,是目前為止還在運行的小車站,站體旁還有一間木造的「百年日式柑仔店」欣茂商店,祖孫三代傳承超過一百年的歷史,木造房屋給人一種滿滿的懷舊復古氣息!

 

 

 

雄獅栩悅號訂票路線票價7.

高山茶&玉蘭花專屬香氛

「栩悅號」車內使用代表阿里山的「高山茶」和嘉義縣花「玉蘭花」為概念打造專屬香氛,營造自然清新氛圍,有夠ㄆㄤ!

 

 

 

雄獅栩悅號訂票路線票價8.

全台海拔最高下午茶

餐飲由雄獅合作夥伴「薰衣草森林」選用櫻花、刺蔥、山葵等在地食材,推出「山林限定饗食」,以及「微熱山丘」客製獨家造型餅乾,打造全台海拔最高的主題式下午茶!

 

 

 

雄獅栩悅號訂票路線票價9.

高規格生態導覽及車服人員

全程使用導覽耳機,並比照VIP規格採「小團制」,每節車廂皆配有「隨車服務人員」和一位「專業導覽人員」針對阿里山生態進行解說,導覽主題包括鐵道、日出、蕨類、鳥類、森林等!

 

 

 

雄獅栩悅號訂票路線票價10.

獨家遊程

雄獅除了有偕同林鐵「首度規劃」阿里山開往二萬坪的火車路線之外,亦有「獨家規畫」環島鐵道遊程,還能搭乘藍皮解憂號、糖鐵、棧貳庫高港小火車、高鐵、台鐵EMU3000,一次滿足搭乘「六大列車」的願望!

 

 

 

阿里山林鐵觀光列車「栩悅號」結合視、聽、嗅、味、觸五感體驗,5月24日正式啟航,6月底試營運9折優惠,售價2,250起,亦有跟團玩的行程唷!

 

 

 

source:雄獅旅遊栩悅號、妞編輯1993/妞新聞

 

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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