運動時要注意的事情已經一大堆了,尤其運動結束後我們總是累得半死,哪還有心力去follow每一個規則呢?不過,如果今天我們用「圖片」的方式來說明,應該就會比較好記住了吧?網站MR PORTER邀請畫師Patrick Leger,製作了簡單的7張圖,包準讓你不用用力記憶,也可以將這些運動後的dos & don’ts事項牢牢記住唷!

 

 

當你想收操時……

不要:死板地伸展

要:用瑜珈棒放鬆身體

我們都知道收操很重要,不過究竟該怎麼收操才真的能讓身體放鬆、減少疼痛發生機率呢?其實因應很多人不太會調整自己身體角度而「拉錯筋」,MR PORTER較鼓勵大家使用現在很紅的「瑜珈棒」,運動完之後,墊在身體下面滾一滾,利用身體的重量按摩肌肉,其實反而能更有效率地讓全身放鬆。

 

 

 

當你走向販賣機時……

不要:喝運動飲料

要:多喝水

運動完之後總會想走向販賣機投個冰涼的飲品來喝,而不少人會選擇運動飲料,但其實如果你不是那種運動量超大的運動員,真的沒有必要補充那些電解質和糖份,喝水就很足夠了。

 

 

 

當你走進咖啡店時……

不要:喝咖啡

要:喝綠茶

運動完沖個澡,我們很可能會到咖啡店去見朋友,這時候千萬別點咖啡,真的要點個喝的,就選綠茶吧!其實研究顯示,咖啡在運動前喝是不錯的,因為它可以讓你的脂肪燃燒更有效率。不過如果是在運動後喝,咖啡因就會刺激「此刻應該要休息的大腦皮質醇」,讓它繼續運作,導致壓力產生,身體也無法休息,其實很傷身呀!綠茶中雖然也含咖啡因,但是它可以被身體裡的抗氧化反應抵銷掉。

 

 

 

當你去酒吧時……

不要:喝啤酒

要:喝巴克雞尾酒(buck’s fizz)

其實運動完是不鼓勵大家喝酒的,因為我們運動會流失大量水份,酒精又是一個會讓我們脫水的產物,因此能不喝就不喝。但如果有局要去,真的不得已的話,你可以選擇含有「維他命C」的酒,像是添加柳橙汁的巴克雞尾酒,或含檸檬汁的mojito。但總歸一句:運動完盡量不要喝酒!

 

 

 

當你要上館子吃飯時……

不要:吃漢堡薯條

要:選擇肉類來吃

運動過後(特別是無氧運動)特別需要靠蛋白質來修復肌肉,建議可以吃雞胸肉、蛋,不要吃精緻加工食品。

 

 

 

當你上床睡覺時……

不要:熬夜

要:睡飽7到9小時

運動過後千萬不要熬夜,要讓身體休息!人在疲累又缺乏充足睡眠之下,體內的「瘦素」(leptin)會減少,缺乏瘦素會導致人更容易感到飢餓,這也就是為什麼減肥的時候,一定要睡飽!

 

 

 

另外,當你運動時……

不要:穿棉褲

要:穿壓力衣褲

運動時,減少不必要的摩擦,會讓運動更有效率,而且現在市面上的壓力彈性運動服,更是會降低痠痛的發生機率。

 

 

 

運動之後要做與不要做的事情,現在是否都被你牢牢記住了呢?願大家都能擁有愉快的運動經驗,身心才能變健康!

 

 

Source: post-exercise-dos-and-donts -mrporter.com