好玩又有效率的減肥新招!5分鐘簡易燃脂操

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好玩又有效率的減肥新招!5分鐘簡易燃脂操

好玩又有效率的減肥新招!5分鐘簡易燃脂操 減肥、燃脂、體操、5分鐘、保健、運動、開合跳、動作、脂肪
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夏天到了,沈重的肥肉還是無法甩掉嗎?近期《Women's Health》健身指導教練Jen Ator提出了這套「5分鐘燃脂操」,能讓你在短短的5分鐘內順利燃燒脂肪,相當適合沒時間運動的妞妞或懶癌患者服用!

 

Source: son-dam-bi -soompi.com

 

這個5分鐘的健身操內容包含5個健身動作,一個動作個別做50秒後,原地踏步休息10秒,然後再接續著做下一個動作。全身都確實暖身好了嗎?打開音樂,讓我們開始吧!

 

 

 

縱向開合跳(Split Jacks)

第一個動作是縱向開合跳(Split Jacks),它非常簡單,只要微微屈膝、保持腳底和膝蓋彈性,進行這個有點像是原地大步跑步的動作就可以了。50秒過後,休息10秒,然後換下一個動作。

 

 

 

跨步+提膝(Reverse Lunge with Knee Drive)

Source: lunge -youinc.com

如果是單純的跨步(Lunge),就是上圖那樣,只是記得要換腳進行,並且前腳膝蓋不能超過腳尖,否則膝蓋會受傷喔!

 

Source: lunge -tumblr.com

不過今天在這個5分鐘的健身操當中,第二組動作為「跨步+提膝」的組合,意思就是腳在往後跨步之後,拉回來後要抬起來屈膝90度才算一組。這個動作進行快慢依個人身體素質決定,如果平常沒有在訓練下半身肌群,建議暖身一定要做足,然後進行速度不宜過快。而這個動作做50秒後,原地踏步10秒之後就換下個動作。

 

 

 

跳躍式棒式運動(Plank Popup)

Source: body -cosmopolitan.com

我們都知道棒式(Plank)有助於訓練核心肌群,並幫助脂肪燃燒,不過今天我們要做的是棒式的變化型-加入跳躍動作的棒式,有點像是做完棒式後跳起來做一個深蹲的感覺。這個動作一樣以50秒為一組,做完後休息10秒鐘接續下一個動作。

 

 

 

手掌位移俯臥撐(Hand Taps)

Source: exercise -cosmopolitan.com

將兩掌撐地,身體保持一條線,然後手指輕拍另一邊肩膀後伸直、換邊,也可以輕點另一手手背就馬上換邊,做50秒後休息10秒,進入最後一個動作。

 

 

 

溜冰式跳躍(Skater Hops)

Source: workout -menshealth.com

最後一個動作很簡單,就是來回換重心原地跑,做起來會很像溜冰選手在冰上換腳前進的樣子,所以名字才會叫做Skater Hops。

 

 

 

完整影片:

這五組動作做完,相信你會大量出汗、氣喘吁吁,記得補充水份喔!當然也一定要收操,才能幫助肌肉舒緩,隔天比較不會痠痛。

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

 

Source: 5-minute-cardio-exercises-womenshealthmag.com,shape-up-shortcuts -womenshealthmag.com

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總說「再五分鐘就到」!出門前犯有「拖延症末期」的TOP3星座,第一名常掉入時空黑洞
總說「再五分鐘就到」!出門前犯有「拖延症末期」的TOP3星座,第一名常掉入時空黑洞 星座、拖延症、小孟塔羅雲蔚
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心動瞬間_

彷彿家裡有時空黑洞!

「再五分鐘就到了」妞妞們身邊一定有這種朋友,每次約了總是會大遲到,傳訊息問得到的答案往往都是「快到了!」、「再幾個路口」但其實人根本還在家裡慢慢摸。這種犯有出門前「拖延症末期」的人,其實也不是故意耍大牌,還是天生性格特質讓他們在出門前會瘋狂「卡關」。小孟塔羅雲蔚老師特別點出3個星座,最容易成為「拖延症末期患者」,來看看你身邊有沒有朋友上榜?或是你本身就是!

 

 

出門前「拖延症末期」星座TOP3

巨蟹座

以為準備出門是很簡單的動作嗎?對巨蟹座的朋友來說,跨出家門根本是一場小型的搬家工程!你們天生對外在環境充滿了保護慾與危機意識,總覺得只要離開了舒適圈,就必須把所有可能用到的裝備全塞進包包裡。當朋友已經在樓下狂按喇叭時,你們還在客廳裡反覆確認行動電源帶了沒、會不會突然下雨需要多帶一把傘。說真的,等你們檢查完瓦斯開關、甚至跟家裡的寵物上演完十八相送的道別戲碼,朋友大概已經在樓下把整部《甄嬛傳》都看完一輪了!

 

 

巨蟹座之所以會把「五分鐘」無限延長,全是因為那份想要照顧好所有人的體貼。你們希望出門在外的每一刻都能像在家一樣安心,這種防患未然的細膩心思,雖然讓等待的過程顯得無比漫長,但只要跟著你們出門,絕對就像帶了一個萬能百寶袋般充滿安全感。只要下次稍微精簡一下隨身物品,你們那溫暖可靠的特質一定會讓整趟旅程更加完美!

 

 

出門前「拖延症末期」星座TOP2

天秤座

千萬別相信天秤座嘴裡說的「我只剩換衣服而已」,因為這往往才是整場等待災難的真正開始!你們對於美感有一種近乎信仰般的堅持,出門見人絕對不能有任何一絲邋遢或隨便。當你們站在衣櫃前,腦袋裡就像在上演一場激烈的時裝周評選,這件上衣的版型不對、那條褲子的顏色跟包包不搭,換了十幾套還是覺得哪裡怪怪的。老實說,當你們傳訊息說「已經在穿鞋了」,真正的意思其實是「我正在猶豫要穿純白色的襪子還是米白色的襪子」。

 

 

天秤座的出門拖延症,源自於對外在形象的極致追求,你們希望展現出來的每一個細節都能盡善盡美。這種對美學不肯妥協的態度,雖然常常讓朋友在門外等到快要長出香菇,但不得不承認,當你們最終閃亮登場時,那種無懈可擊的優雅與魅力,總是能瞬間平息所有人的怒火。請繼續保持這份對美的熱愛,但下次記得提早半小時打開衣櫃喔!

 

 

出門前「拖延症末期」星座TOP1

雙魚座

如果要頒發一座「時空黑洞獎」,絕對非隨時自帶柔光濾鏡的雙魚座莫屬了。你們的腦袋裡裝著一個無邊無際的宇宙,對時間的流逝有著一種極度獨特的鈍感。準備出門這件事,對你們來說常常充滿了各種不可預期的浪漫干擾。你們可能只是進房間拿個鑰匙,結果聽到收音機播了一首懷舊的老歌,就不小心坐在床沿陷入了青春的回憶,連靈魂都跟著飛去外太空了!

 

 

雙魚座之所以會榮登摸魚拖延症的榜首,是因為你們太容易被周遭的氛圍吸引,做事情總是渾然忘我,完全忘了外面還有一個人在苦苦守候。這份天生的感性與發散性思維,讓你們的生活充滿了意想不到的詩意與驚喜。雖然這種不受世俗時間限制的隨性,常常把朋友逼到崩潰的邊緣,但你們那種單純無害、充滿豐富想像力的可愛模樣,總能讓人生氣不起來。帶上你們那顆永遠充滿夢想的心,下次出門前不妨設個鬧鐘,把靈魂按時拉回地球表面吧!

 

 

封面source:dlwlrma@IG

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