每天5分鐘就能有川字線條!韓國舞蹈系學生教你在家練出緊實腹肌

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每天5分鐘就能有川字線條!韓國舞蹈系學生教你在家練出緊實腹肌

每天5分鐘就能有川字線條!韓國舞蹈系學生教你在家練出緊實腹肌 腹肌、韓國、運動、舞蹈、Sun Jin
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你也想要有漂亮的川字腹肌嗎?韓國一位舞蹈班的女大生YouTuber分享了自己的每天5分鐘訓練套餐,真的每天只要5分鐘就可以虐爆腹部贅肉了!

 

9月,天氣還是相當炎熱,還對自己的身材有點不滿意嗎?那就趕快把握夏天的尾巴,多瘦一點、練得結實一點吧!

 

 

 

 

Danse Jin (춤추는선진이)(@danse_jin)分享的貼文 張貼

source: danse_jin@instagram

妞編輯因為經費有限(口袋很淺),所以常常會選擇在家找一些YouTube的影片自我訓練,除了省錢之外,還可以有很多變化,很適合不想出門的懶女人們!今天要介紹一位在韓國是專修舞蹈的女大生YouTuber,叫做Sun Jin(韓文:선진)

 

 

 

Sun Jin雖然是一位美妝部落客,除了會分享一些美妝資訊之外,還會分享自己練舞的訓練套餐,「跟著舞蹈專門科大學生一天」可是Sun Jin最受歡迎的影片呢~如果你也很好奇舞蹈專門的學生都在幹嘛,也可以點過去看看喔!

 

 

 

有著結實腹肌的Sun Jin,分享自己的「5分鐘腹肌訓練套餐」,妞編輯只能說,那漂亮緊實的川字腹肌不是一天練成的啊~這些簡單的動作大家也可以在家試試看,若真的照著Sun Jin的動作一步一步的做,真的超級有感,第一次嘗試就痠痛到隔天啊~

 

 

 

source: youtube

首先,平躺在地上並拱起腳,像是平常在做仰臥起坐的姿勢,之後利用腹部的力量慢慢起身!要注意的是,脖子和手不要出力,而是使用腹部的力量。

 

 

 

source: youtube

之後把腳平舉,吐氣的時候慢慢抬起身體,做10回!

 

 

 

source: youtube

之後把腳整個抬高,呈現90度的模樣,一樣做10回仰臥起坐的動作!雖然這個動作相當吃力,但一樣要記得放鬆脖子和手部的力量喔!

 

 

 

 source: youtube

之後,腳交叉10回,之後再換邊交叉,一樣10回!

 

 

 

source: youtube

接下來是訓練側腹肌的動作,一腳拱起來,另一腳則彎曲靠在大腿上。利用腹部力量讓左手手肘可以碰到(彎曲的)右腳膝蓋,一樣10回。(已累炸)

 

 

 

source: youtube

換邊,右手手肘碰左腳膝蓋再10回!(大家加油~)

 

 

 

source: youtube

接下來是許多人練腹肌都會加進套餐裡的動作,利用腹部力量平舉雙腿! 

 

 

 

source: youtube

之後將腳平台到大約30度的位置,雙腳交叉擺動,動作一樣10回。

 

 

 

source: youtube

做完以上7組動作之後,是不是覺得腹肌痠、爆、了呢?想要有線條漂亮的腹肌,最重要的當然是持之以恆。另外,做完以上這些動作之後,不要忘了伸展,可以緩解緊繃的肌肉,也可以讓腹肌線條更漂亮喔~

 

 

 

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油頭人獲救!2024夏日好評回購7款「控油洗髮精」推薦,洗後髮根蓬鬆、擺脫頭氣味

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想擺脫頭氣味,這幾款洗髮精快入手試試

夏天要來了,悶熱潮濕的季節,頭皮容易流汗、出油產生頭氣味,油膩膩的頭髮不僅會讓你看起來顯邋遢,近距離相處時還會讓身旁的人很、尷、尬!想要油切、擺脫惱人的頭氣味,還是要從正確的清潔著手,妞編輯特別整理7款好評推薦的「控油洗髮精」,有些還自帶涼感,洗完後沁涼舒爽、髮根蓬鬆!(天天洗頭還是油?皮膚科醫師分享3個正確洗頭方式)

 

 

為什麼頭皮會產生頭氣味?

source:KUNDAL

夏天不僅怕出油讓頭髮扁塌,也很怕會有尷尬頭氣味!皮膚科黃毓雅醫師表示,夏天氣候悶熱潮濕,如果又有運動習慣,會大量的流汗、出油,頭皮處在悶熱潮濕的狀態下,容易累積雜質污垢,若當清潔不佳,會讓細菌或黴菌有機可趁滋生,導致頭皮感染,發出尷尬的頭氣味,甚至讓頭髮更容易脫落。

 

 

2024夏日控油洗髮精推薦1

AROMASE艾瑪絲茶樹沁涼洗髮精

AROMASE艾瑪絲茶樹沁涼洗髮精1000ml NT.1,100

油頭人淚推超、好、用!今年夏天限量回歸的AROMASE艾瑪絲「茶樹沁涼洗髮精」,特別為了油頭設計6大植萃精華,搭配萃細緻胺基酸溫和潔淨配方,明星成份小分子甘草次酸複合物,深層淨化頭皮並維持頭皮防護力,更帶有清新薄荷與茶樹,不僅能溫和去除油頭異味,洗完頭還能感受沁涼舒爽感

 

 

2024夏日控油洗髮精推薦2

juliArt 極致控油胺基酸洗髮精

juliArt 極致控油胺基酸洗髮精100ml NT.3,800

台灣髮品品牌juliArt,針對不同的髮肌困擾都有對應的解決對策!每到夏天就很熱賣的「極致控油胺基酸洗髮精」採用5α-酯化鱷梨油、胺基酸型界面活性劑,平衡油脂,改善頭皮出油問題並有效包覆油汙。添加天然地衣萃取物、薄荷與茶樹精油,增加頭皮清涼感

 

 

2024夏日控油洗髮精推薦3

AQUAIR淨水賦活洗髮精 (控油型)

AQUAIR淨水賦活洗髮精 (控油型)600ml NT.230

女星曾之喬愛用多年不變心!AQUAIR淨水賦活洗髮精 (控油型)是由日本專為台灣研發的配方,使用獨特「淨味平衡技術」和「檜木精萃」成分,能夠深層潔淨頭皮,還添加了薄荷精萃,能夠平衡皮脂分泌,洗完後感受沁涼爽淨,還有獨家調配水感香氛,輕鬆除去惱人異味。

 

 

2024夏日控油洗髮精推薦4

KUNDAL茶樹澳洲堅果控油

KUNDAL茶樹澳洲堅果控油500ml NT.369

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2024夏日控油洗髮精推薦5

L'OCCITANE草本精華抗屑洗髮乳

L'OCCITANE草本精華抗屑洗髮乳 300ml NT.980

每年夏天只要討論到控油洗髮精,這罐絕對會在討論名單上!歐舒丹非常熱賣的常「草本精華抗屑洗髮乳」 ,蘊含杜松、玫瑰草、檸檬、薄荷、尤加利5種草本精華油及普羅旺斯薄荷萃取,洗頭時還能聞到非常療癒的草本精油香氣。

 

 

2024夏日控油洗髮精推薦6

HAIR RITUEL by Sisley賦活重升極淨喚活洗髮精

HAIR RITUEL by Sisley賦活重升極淨喚活洗髮精200ml NT.2,300

深受許多名人、專業髮型師愛用的HAIR RITUEL by Sisley,特別為了油性頭皮也推出了「賦活重升極淨喚活洗髮精」,添加爪哇茶萃取,幫助清潔並代謝多餘油脂,搭配馬鞭草萃取、迷迭香萃取達到喚活髮肌活力,注入髮肌滿滿活力。擠出來是輕盈、清透的半透明質地,加水後可以搓洗出細膩的泡泡,還有淡淡的柑橘木質調香氣。

 

 

2024夏日控油洗髮精推薦7

Rene Furterer  CURBICIA葫蘆沁衡髮浴

Rene Furterer  CURBICIA葫蘆沁衡髮浴150ml NT.980、600ml NT.2,300

頭皮容易流汗,或是喜愛戶外活動的妞妞們,推薦可收「CURBICIA葫蘆沁衡髮浴」,結合水解葫蘆萃取Curbicia®、丁香、百里香、迷迭香與柑橘植物精油,具有溫和淨化多餘油脂的效果,一週使用1~2次,保持頭皮平衡狀態。

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