挑戰4週有感減重!產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊

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挑戰4週有感減重!產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊

挑戰4週有感減重!產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊 嘉熙、After School、Produce 101、減重、減肥、腹肌、瘦身
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嘉熙去年10月生產後,短時間立刻恢復魔鬼身材,怎麼可以產後跟懷孕前一樣辣啦?跟著辣媽嘉熙一起來挑戰4週減重吧!

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 於 張貼

韓國女星嘉熙是名副其實的跳舞機器,退出After School之後,去年成為人妻,最近也以《PRODUCE 101》的導師活躍中,而去年10月產下兒子,之後迅速瘦回結實身材,腹肌清晰可見。

 

 

 

 

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常常在個人IG上分享自己健身影片的嘉熙,最近拍攝了「4週減重挑戰」影片,都是一些大家在家中就可以嘗試的動作,還特別加強訓練一些女生難瘦部位,女生們在家裡也可以挑戰看看喔!

 

 

 

 

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想要減重、增肌其實最重要的就是持之以恆啦!例如嘉熙在家中常常利用一些現有道具來訓練,例如椅子、桌子,甚至像這樣利用門框來練腹肌,可以在家一邊帶小孩、一邊練身材。

 

 

 

第一週

 

第一週先是簡單的開合跳,然後是大腿抬高原地跑步,這兩個動作可以有效燃脂。之後是一些肌力訓練,雙腳打開深蹲練大腿,還有伸展運動。每組10下,並且要做3組,就可以達到訓練效果。

 

 

第二週 

第二週先用跳繩燃脂,之後可以找窗邊、或是一張椅子,做伏地挺身,在有高度的地方做伏地挺身,比起在地板上做能減少對手腕的傷害,適合肌肉量較少的女生。之後靠著牆面或是椅子下蹲,這個動作可以瘦女生最難瘦的掰掰袖!

 

 

 

第三週

第三週的話要加強強度,單腳跳跳繩、之後是跳繩二迴旋。除此之外也要加強肌力訓練,利用跳繩來訓練腹肌、大腿,一樣是10次3回合喔!

 

 

 

第四週

 

第四週的第一組動作是開合跳,接下來是很燃脂的波比跳,女生在跳的時候可以手撐地即可,不用做到伏地挺身,之後是橫走螃蟹步,可以訓練大腿。

 

 

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 於 張貼

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 於 張貼

上圖是嘉熙剛生產完一個月,在個人IG上po的照片,雖然以一位剛生完的媽媽來說,真的很瘦,但嘉熙從當時就開始鍛鍊身材。而隔了4個月後,嘉熙就分享了自己明顯的川字腹肌,和微微的六塊肌。

 

 

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 於 張貼

雖然辣媽嘉熙的運動都不會太困難,但除了運動之外,嘉熙的減重食譜很驚人啊!(更多食譜可以參考嘉熙的Instagram)別說吃得很清淡了,這幾片水煮葉子根本吃不到五分鐘吧?(吃完一樣餓) 

 

 

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 於 張貼

嘉熙教的動作都不需要太多技巧和場地,重點是要持續、飲食並重,不能懶散。嘉熙都可以在生完孩子的短時間內快速瘦身了,大家這個夏天是不是也要試試練個六塊肌呢?

 

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!
 

 

 

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Source: kahi_korea@instagram

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AREA 02 集結七大韓國品牌,用「一條灰褲」搭出三種時髦韓系穿搭
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妞編輯最近也一直在尋找適合換季的穿搭靈感,看到 AREA 02 這次用一條灰褲就變出三種不同風格,真的覺得好實用!尤其是那件 ASON 灰色水洗仿舊長褲,版型看起來很修飾,而且灰色真的超百搭。我自己最喜歡「城市通勤」那套,麂皮飛行夾克配酒紅配件,完全是我的菜。而且有 AREA 02 的驗證機制,買韓國品牌單品也會更安心呢。

潮流平台 AREA 02 這次集結了七大韓國品牌,要來和妞妞們分享如何用「一條灰褲」搭出三種截然不同的風格!從日常通勤到下班聚會,甚至是週末出遊,同一件 ASON 灰色水洗仿舊長褲 都能透過巧妙的單品搭配,展現出多樣的韓系魅力。這次的穿搭提案不僅帶來最新的韓國時尚單品,也鼓勵大家發揮創意,讓衣櫥裡的單品發揮最大效益。

目錄

韓系靈感,穿成自己的樣子。早上通勤、下班見朋友、週末走進城市,衣櫥裡同一件單品,可以有不同表情。AREA 02 集結 ASON、ASURA、EMIS、STAND OIL、MUSINSA STANDARD、8SECONDS 與 SPAO 七個韓國品牌,帶來女裝、包款、帽款與居家選品,從女性的日常行程出發,提出三套跨品牌穿搭。這次 AREA 02 以 ASON 灰色水洗仿舊長褲 為共同基底,運用麂皮質感、羅紋層次與酒紅配件,再搭配站上球鞋,讓韓系單品進入 02 熟悉的街頭語境。挑選新衣時,也能先想想它如何與現有衣櫥搭配,讓喜歡的單品有更多重複穿著的機會。

 

從穿搭靈感,到 AREA 02 購物依據都幫你顧到

此次七個韓國品牌商品皆適用 AREA 02 出貨前驗證。搭配商品頁的價格與尺寸資訊、訂單進度查詢及在台客服,讓消費者從挑選到收貨,都有清楚的資訊與平台服務支持。

城市通勤:讓麂皮與酒紅配件建立風格

MUSINSA STANDARD 棕色麂皮短版飛行夾克,內搭 ASON 白色羅紋長袖上衣,與灰色水洗仿舊長褲形成短上身、寬褲裝的比例。EMIS 酒紅棒球帽與 STAND OIL BREEZY 紅色包款 互相呼應,讓素色衣著有明確焦點;腳下搭配 adidas Samba OG 白黑配色,為造型加入 02 的街頭感。

搭配重點:先用白、灰、棕建立基底,再讓帽款與包款落在相近的紅色系。想簡化造型時,保留其中一件紅色配件即可。

 

下班聚會:用淡粉與紅包改變日常表情

同一件灰色長褲,換上 ASON 粉紅色羅紋長袖上衣,造型便轉向柔和。STAND OIL BREEZY 紅色包款 讓淡粉色多一點個性,也把配色重點從衣服延伸到配件。適合下班見朋友、晚餐或城市散步;若想保持休閒節奏,可沿用白黑 Samba,讓日夜穿搭自然銜接。

搭配重點:減少配件數量,讓羅紋、灰色水洗與紅色包款成為主角。上衣、包款的色彩改變,就能延伸同一件褲裝的使用情境。

 

週末出門:用風衣與層次內搭穿出鬆弛感

ASURA 杏色短版風衣搭配 8SECONDS 米色疊穿亨利領長袖上衣,讓領口層次在外套敞開時露出。下身延續 ASON 灰色長褲,再以 EMIS 米色棒球帽與 STAND OIL VELOW 棕色包款 收束色調。從逛選物店到看展,利用相近的暖色與不同材質,就能完成有細節的週末穿搭。

搭配重點:將造型集中在杏色、米色與棕色,再用灰色褲裝平衡。搭配站上白黑 Samba 時,褲腳可自然落在鞋面,保留寬褲的線條。

 

AREA 02 韓系衣櫥也能從一件單品開始

 

想更新韓系穿搭,可以先從一件日常上衣或帽款開始。8SECONDS 疊穿亨利領上衣、ASON 羅紋長袖上衣與 EMIS 標誌棒球帽,都能與既有衣櫥交叉搭配;想增加換季層次,則可關注 ASURA 與 MUSINSA STANDARD 外套。STAND OIL 包款為造型加入配色亮點,SPAO 角色睡衣則把穿搭樂趣延伸到居家日常。

 

Double 10 限時優惠,為換季穿搭加一點購物靈感

 

搭配此次韓國品牌上架,AREA 02 推出 Double 10 限時優惠:2026 年 10 月 9 日至 10 月 11 日,單筆消費滿 NT$4,000,輸入折扣碼「Double10」,即可現折 NT$200,為換季選購增添優惠。首次購物的消費者,也可留意站上的新客優惠:使用折扣碼「TWNEW2026」,無最低消費門檻,即可現折 NT$300,從喜歡的一件單品開始,找到自己的韓系風格。

 

出貨前驗證,讓喜歡的風格有 AREA 02 平台把關

AREA 02 將驗證納入此次韓國品牌商品的購物流程,商品在寄送給買家前,由平台進行實物驗證。消費者也能在同一平台探索韓系服飾、包款與球鞋,查看商品價格及可選尺寸,並透過個人帳戶查詢訂單配送進度;遇到商品或訂單問題,可向在台客服洽詢。

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