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韓國女星嘉熙是名副其實的跳舞機器,退出After School之後,去年成為人妻,最近也以《PRODUCE 101》的導師活躍中,而去年10月產下兒子,之後迅速瘦回結實身材,腹肌清晰可見。

 

 

 

 

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常常在個人IG上分享自己健身影片的嘉熙,最近拍攝了「4週減重挑戰」影片,都是一些大家在家中就可以嘗試的動作,還特別加強訓練一些女生難瘦部位,女生們在家裡也可以挑戰看看喔!

 

 

 

 

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想要減重、增肌其實最重要的就是持之以恆啦!例如嘉熙在家中常常利用一些現有道具來訓練,例如椅子、桌子,甚至像這樣利用門框來練腹肌,可以在家一邊帶小孩、一邊練身材。

 

 

 

第一週

 

第一週先是簡單的開合跳,然後是大腿抬高原地跑步,這兩個動作可以有效燃脂。之後是一些肌力訓練,雙腳打開深蹲練大腿,還有伸展運動。每組10下,並且要做3組,就可以達到訓練效果。

 

 

第二週 

第二週先用跳繩燃脂,之後可以找窗邊、或是一張椅子,做伏地挺身,在有高度的地方做伏地挺身,比起在地板上做能減少對手腕的傷害,適合肌肉量較少的女生。之後靠著牆面或是椅子下蹲,這個動作可以瘦女生最難瘦的掰掰袖!

 

 

 

第三週

第三週的話要加強強度,單腳跳跳繩、之後是跳繩二迴旋。除此之外也要加強肌力訓練,利用跳繩來訓練腹肌、大腿,一樣是10次3回合喔!

 

 

 

第四週

 

第四週的第一組動作是開合跳,接下來是很燃脂的波比跳,女生在跳的時候可以手撐地即可,不用做到伏地挺身,之後是橫走螃蟹步,可以訓練大腿。

 

 

 

 

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上圖是嘉熙剛生產完一個月,在個人IG上po的照片,雖然以一位剛生完的媽媽來說,真的很瘦,但嘉熙從當時就開始鍛鍊身材。而隔了4個月後,嘉熙就分享了自己明顯的川字腹肌,和微微的六塊肌。

 

 

 

 

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雖然辣媽嘉熙的運動都不會太困難,但除了運動之外,嘉熙的減重食譜很驚人啊!(更多食譜可以參考嘉熙的Instagram別說吃得很清淡了,這幾片水煮葉子根本吃不到五分鐘吧?(吃完一樣餓) 

 

 

 

 

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嘉熙教的動作都不需要太多技巧和場地,重點是要持續、飲食並重,不能懶散。嘉熙都可以在生完孩子的短時間內快速瘦身了,大家這個夏天是不是也要試試練個六塊肌呢?

 

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!
 

 

 

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Source: kahi_korea@instagram