連女神朴信惠都在做!「芭蕾塑身法」讓你減脂增肌一次到位

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連女神朴信惠都在做!「芭蕾塑身法」讓你減脂增肌一次到位

連女神朴信惠都在做!「芭蕾塑身法」讓你減脂增肌一次到位 芭蕾、瘦身、雕塑、身材、緊實
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有人說,減肥是女人一輩子的課題,所以只要提到關於減肥、雕塑這類的話題都會引起女性朋友的廣大迴響!妞妞們是不是也有嘗試過各種運動卻總是半途而廢呢?半途而廢的原因有很多,可能是太忙、太累、運動重複性太高,又或者是這個運動根本引不起你的興趣!所以,現在妞編輯就要帶妞妞們來認識一下有趣又能雕塑身材的「芭蕾塑身法」嘍!

source:tumblr

 

 

 

 

 

source:tumblr

所謂的「芭蕾塑身法」顧名思義就是利用原本訓練芭蕾舞者的方式,來達到緊實身材曲線的效果!當然專業的芭蕾舞蹈訓練是需要非常強大的基礎的,一般人當然不可能勉強地做到這些高難度的動作,所以「芭蕾塑身法」是利用最最最初級的芭蕾基本訓練為基礎,並加以改良更新成一般大眾也能做的運動,是屬於一種全新型態的運動方式,讓大家一起瘦得健康又漂亮~

 

 

 

 

 

source:naver

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其實有很多藝人已經開始學習「芭蕾」,從基礎的芭蕾舞蹈學習過程中,進而達到矯正肢勢並雕塑體態的功效!(根本一舉多得)其中一位也有在學芭蕾的藝人就是韓劇女神朴信惠啦!!

 

 

 

 

 

source:twitter

朴信惠在接觸芭蕾舞前後的體態,真的有非常大的變化!芭蕾舞的訓練不只能減掉多餘脂肪,還因為運用到很多核心肌群的緣故,所以也能達到增加肌肉量的效果!所以才說,練完芭蕾舞的女生都有緊實修長的肌肉曲線,非常令人羨慕啊~

 

 

 

 

 

source:pinterest

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在這邊妞編輯就要介紹幾個比較簡單的「芭蕾基礎動作」,讓妞妞們自己在家也能跟著做,只不過妞妞們在做這些動作時,請千萬不要硬做要視自己的能力而做調整,也要記得姿勢務必要正確,有任何問題也請適時尋求專業老師的協助,如此一來,才能瘦得美麗又健康並且避免不必要的運動傷害唷!

 

 

 

 

 

 

動作一

source:youtube

首先,從芭蕾舞基本的手部動作開始!記得要讓手臂保持肌肉延展用力的狀態,並且有意識地將力量向外延長到手指末端,肩膀不要往上抬起來,此時的肩膀是保持向下用力的狀態,讓整個上胸與手臂的位置呈現一個穩固的圓弧形!而雙手就想像是環抱著一個超級大氣球的感覺,呈現漂亮的大圓弧曲線!記得此時的肋骨要向內收穩,不要往外突出或者呈現塌腰的狀態!(這樣會傷到腰椎請妞妞們務必小心)

 

source:youtube

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如果手臂放在左右兩側的基本手部位置已經抓到訣竅,那麼就可以試著將兩隻手向上延伸拉長,環抱成一個向上的漂亮橢圓形!但要記得此時的肩膀一樣是向下用力,保持脊椎延展向上的狀態(肩膀與脊椎的力量要往反方向拉扯制約)所有力量一樣延伸到手指的最末端,感受你的整個手臂與身體都在各自運作!

 

 

 

動作二

source:youtube

第二個動作是芭蕾舞把杆訓練裡的基本動作,今天的位置在芭蕾「二位」的狀態下開始進行,這個動作在芭蕾術語裡稱為「Demi-Plié(Demi 是一半的,Plié是蹲的動作,所以就是半蹲的意思)

 

source:youtube

在做這個動作時,請記得一定要讓兩隻腳從大腿內側的肌肉開始向外順著肌理轉出(Turn Out),並且一直延伸到你的小腿和腳跟、腳尖的位置!切記,不可以只有膝蓋向外轉,而腿部的肌肉沒有跟著向外旋轉,這樣會傷到你的膝蓋韌帶,造成膝蓋嚴重的運動傷害!在做「Turn Out」這個動作時,會感覺屁股肌肉是向內收緊,並且提氣存在下腹部的位置上,整個人的脊椎一樣是向上延伸拉長(像是有一條無形的線在你的頭頂拉著),但是肩膀跟手部肌肉一樣是往反方向用力,讓整個胸背開展,呈現自然挺直的肢勢!

 

source:youtube

從芭蕾「一位」肢勢來到「二位」肢勢時,也是一樣要記得上面提到的所有重點,屁股此時會感覺到更深層地向內、向上收緊,整個腿部肌肉方向一致地向外旋轉出去並延展開來!

 

source:youtube

source:youtube

在做這些動作時,脊椎的位置永遠保持延伸向上,僅僅靠著胸背及手部的區塊做反方向的向下、向外延展。

 

source:youtube

在半蹲的過程中,依然保持上面所說的力量反向拉扯!一方面想像你是個木偶,在頭頂的地方有條線向上將你拉住,另一方面想像你的身體要跟這個向上的力量抗衡,然後沈穩並優雅地向下緩慢地深蹲。

 

source:youtube

在如上的基本要求都能做到後,可以試著做些變化型的動作,像是讓手部向側腰延伸,拉長整個腰部的肌肉,並延展你的手部曲線!

 

 

 

 

動作三

source:youtube

接著你可以試著做更進階一點的動作,所有身體的狀態都維持跟上述前兩個動作時一樣,並且維持著「Turn Out」的肢勢做小抬腿的動作,在術語裡面稱為「Demi-Attitude」(意指一半或小的屈膝抬腿動作)!此時你的全身肌肉依然各自在運作並用力hold住,所以你的腿些微抬起並向45度角延伸時,要想像你的身體是一個極大的核心,穩固住中線才能幫助腿部漂亮抬起,並記得使用核心肌群(如腹部)用力,別全都依靠腿部力量!

 

 

 

 

 

 

動作四

source:youtube

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記得芭蕾的訓練是身體左右兩邊都要平衡,所以剛剛做過右邊的肌肉運動,現在左邊也一樣要做相同的動作!如果妞妞們有舞蹈的基礎,或是經過專業舞蹈老師的指導,想要做更進階一點的「Attitude」動作(例如抬腿抬得更高,並向後、向上延伸),也千萬要切記姿勢的正確性!並且提醒自己,上面妞編輯所提到的每個基礎動作的肌肉作用方式都要牢記在心,在做的同時要融會貫通的運用,才能達到雕塑體態卻又不致受傷的效果唷!

 

 

 

 

 

source:dance

看完妞編輯的解說後,妞妞們是不是都學會了最基本的「芭蕾塑身運動」了呢?如果妞妞們覺得這些動作太簡單,想要學習更多進階的芭蕾舞蹈動作~那就請妞妞們要到合格的舞蹈教室,請教專業的舞蹈老師,如此才能保護自己不會因為較高難度的動作而受傷喲!要瘦身也要注意運動的正確性,否則把身體弄壞可就得不償失了!(妞妞們愛注意額~)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Top1.天秤座

近期的工作運勢有種夢幻的感覺,大部分的事情都有選擇,或妳身邊的人都非常仰仗妳的專業與意見,使妳在處理事情的過程中大致上有著如魚得水的感受。與他人的合作將會因為對彼此的尊重而收穫甜美果實。

 

女巫餅乾:在戀愛的方面妳反而顯得猶豫不決。始終沒有很確定自己要付出到什麼地步,才可以讓自己維持在絕對安全的位置。

 

療癒香草:覆盆子 

 

 

 

Top2.獅子座

需要妳經手處理的事情也許與金錢有關,或是與他人感到脆弱無助的事情有關,總是有點觸動他人的敏感神經,所以需要小心謹慎地採取行動。雖然有點麻煩,不過卻也是他人做不來,或承擔不起壓力的事情,是使妳看見自身能耐與優點的事件。

 

女巫餅乾:儘管具有挑戰性的方向使妳感到疲憊,但妳也從中收穫力量,看見自身無法取代之處。

 

療癒香草:葡萄柚 

 

 

 

Top3.金牛座

過去曾經承諾他人或以合約做出的約束,近幾日將會來到生效的時間點,可能需要妳去兌現自己當初的約定。就算當初的約定對自己不見得有太多的幫助,不過這樣的經驗將會使未來的妳更加精打細算,懂得再往更能雙贏的方向協商。

 

女巫餅乾:經驗的累積會成為力量的泉源。就算短時間內看不到所謂的益處,也會使妳看待長遠未來的眼光更精準。

 

療癒香草:葛縷子 

 

 

 

牡羊座

妳對於和自己親近的人犯錯的心情感到複雜,理智的層面上沒有辦法對對方懷抱全面的信任,或是拿出兩肋插刀的義氣。但妳同時知道自己未來還會和對方相處很久,所以衡量著要怎麼在情緒上好好安撫對方。

 

女巫餅乾:雖然他人有需要反省的地方,但現在卻是溝通起來吃力不討好的時刻。可以先觀察看看對方有沒有在改進自己,還是停滯在抱怨他人對自己的不友善。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰 

 

 

 

雙子座

與他人之間率直坦白地溝通雖然有好處,不過這樣的做法僅限關係親近互相瞭解的對象,或是與妳之間交集不多妳也不害怕去得罪的人物。大部分的人無法真的就事論事,沒有表面上看起來這麼親切呢。

 

女巫餅乾:妳對於他人的戒備之心,將會有效地為妳帶來保護。

 

療癒香草:豆蔻皮 

 

 

 

巨蟹座

由於妳在他人的眼中是非常有神秘感的一個人,妳最近也許會發現他人對於妳在想什麼,或是看似非常一般普通的事情懷抱著高度的好奇心,都會讓妳意識到原來妳是非常公私分明,鮮少與他人分享私下生活或內心世界的類型。

 

女巫餅乾:即使妳不是刻意維持與他人之間的距離,但是這種「私下生活沒什麼好說」的態度,確實保護妳免於他人的議論和嚼舌根。

 

療癒香草:茴香 

 

 

 

處女座

妳與周圍的他人之間有難得的交心時刻,可能單純在氣氛非常適合的條件下,就與彼此分享了真正的心情、以及曾經發生在自己身上的糗事。透過相似經驗的分享,彼此的距離似乎就靠近了一點。

 

女巫餅乾:妳與他人不必太努力於創造出親切的形象,就能夠從雙方的共同點,找到更加瞭解對方的切入點。

 

療癒香草:廣藿香 

 

 

 

天蠍座

妳的健康狀況是持續需要注意的地方,也許施力或運動的方式不對,導致身體某個部位的發炎一直沒有順利康復。或妳的飲食狀況有隨著情緒起伏的狀況,不是暴飲暴食,就是完全沒有食慾。

 

女巫餅乾:妳的身心狀態相互影響。把身體照顧好的同時,心情會穩定一點,面對壓力的耐力也會增加。

 

療癒香草:康復力 

 

 

 

射手座

因為妳經歷的事情夠多,於是對他人的困境不僅很有同理心,也很輕易能夠找到鼓勵他人的方法,重振對方的士氣。無論是在職場的表現,還是私下對妳信賴有加的朋友之間,大家都會覺得找妳商量事情,很快就會找到瓶頸的出口。

 

女巫餅乾:妳的洞見有著值得參考的地方,是因為妳已經有所歷練。不將妳的建言放在心上,吃虧的還是對方呢。

 

療癒香草:牛膝草 

 

 

 

摩羯座

出於自己的好奇心和探索慾,妳也許會刻意和背景個性不是太相同、目前關係也不是太熟識的對象相處。妳很好奇對方眼中的世界究竟是什麼模樣,同時也思考著自己是不是劃地自限,想要好好在世界冒險闖蕩一番。

 

女巫餅乾:在妳定義範圍內的冒險也許處處皆是。像是挑戰自己沒有吃過,或以前不敢吃的食物;或是大動作地展開轉換跑道的準備,投入學習並準備相應的履歷等等。

 

療癒香草:馬尾草 

 

 

 

水瓶座

妳的身邊可能有些人言談之中充滿抱怨,也不斷讓妳察覺對方思考方式的破綻,使妳忍不住思考對方的不幸也許有他需要自己承擔的原因。就算妳想要為對方提供協助,妳也不確定自己能幫上多少忙。

 

女巫餅乾:透過他人的狀況反過來觀察自己,日後妳會更加注意不去做出和眼前他人相同的事情。

 

療癒香草:一枝黃花 

 

 

 

雙魚座

妳的意志力非常堅韌,工作上沒有能夠讓妳妥協的事情,戀愛的方面也表現出難以追求的樣子。妳認為自己追求的並不是他人標準中的優秀或好,而是要更具誘惑力,值得妳放棄現在的目標那麼迷人才行。

 

女巫餅乾:妳不想和「不知道自己想要什麼」的戀愛對象往來,事業上也不太能忍受缺乏方向感的主管和老闆。

 

療癒香草:土木香 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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