只要動一動腳踝就能瘦?半年瘦15公斤的美體秘訣大公開

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只要動一動腳踝就能瘦?半年瘦15公斤的美體秘訣大公開

只要動一動腳踝就能瘦?半年瘦15公斤的美體秘訣大公開 久優子、美體、塑身、瘦身、減肥
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現在減肥、塑身方式百百種,因應個人需求,女孩們在減肥前都要做好功課,才能對症下藥。但是跟妞編輯一樣長期坐在辦公室的女孩,除了平時可以稍微走動或偶爾站著之外,似乎好像沒什麼運動可做(想到下班後還要去慢跑就覺得懶懶der)。因此妞編輯今天要推薦「轉轉腳踝」這個瘦身方式給大家,由日本知名的美體老師久優子親自傳授,讓你隨時能把握時間輕鬆瘦身!

 

 

 

Photo Source: 下半身ダイエットにおすすめ! 毎日「足首をまわす」だけの美脚メソッドとは-woman.excite

除了基本運動之外,現在女生都追求身體曲線的美感,因此塑身操也非常夯。而久優子老師以前也曾是個胖妹,還曾跟爸爸一樣穿32吋的牛仔褲,嘗試了各種減肥法之後,他發現了「淋巴」的奧妙,只要轉一轉腳踝,就能轉出好身材!也可以利用這個方法矯正已經歪斜的骨骼。而轉腳踝瘦身的原理就是放鬆腳踝及關節,讓血液循環變好,關節不再僵硬後,就能血液及淋巴順暢流動,進而達到瘦身效果,而且手腳易冰冷的女孩,也可以用此方法改善問題喔!

 

 

Photo Source: image-favim

久優子老師最常被問到的問題就是「為什麼只要轉一轉腳踝就會瘦?」由於人體的基本構造與地心引力的影響,毒素往往都會累積在下半身,若是將下半身的關節、淋巴、血液循環都照顧到,那麼下半身就會放鬆,也能讓毒素順利排出。老師還說,其實有時候並不是身體胖,而是因為毒素的累積造成水腫喔。現在就一起來看看有哪些妙招可以用吧!

 

 

 

「轉轉腳踝」的基礎

Photo Source: 《一天3分鐘,轉轉腳踝,下半身就能瘦!》-博客來

先坐在地上,再將左腳腳踝輕放在右腳膝蓋上。將右手的手指插入左腳腳趾縫中。左手自然的按住左腳腳踝。接著我們將腳尖拉向自己,小腿及腳底板呈一直線。接著再大幅度的轉動腳踝,順時針五次,逆時針五次。最後將腳尖往小腿方向反折至極限。

 

 

來看看動態示範:

Photo Source: みるみる痩せる?! 「足首まわし」とは 【キレイスタイル】-YouTube

 

 

 

站著「轉轉腳踝」

Photo Source: 《一天3分鐘,轉轉腳踝,下半身就能瘦!》-博客來

先將雙手扠腰,右腳往左前方伸出,腳尖往內側壓。接著將腳尖往上提,順時針及逆時針各繞三次。最後再將腳尖往下壓畫圓,回到最初的位置後,換另一隻腳重複上述步驟。

 

 

 

躺著「轉轉腳踝」

Photo Source: 《一天3分鐘,轉轉腳踝,下半身就能瘦!》-博客來

先躺在床上,雙手自然擺放在身體兩側,並放鬆身體。接著再將腳尖往前伸直,再把指尖往上彎,左右腳重複五回,至少要做到三次以上。

 

 

 

Photo Source: krystal para puma update-blogspot

下半身容易水腫的女孩,不妨一天花三分鐘的時間轉轉腳踝,不只能讓腳變細,血液循環也會變好喔!而且夏天要到了,趕快來惡補一下吧!

 

 

 

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找出適合妳的孩子的育兒方式!

我們都知道一些過去的育兒方式已經不可行,有些甚至會危害到孩子的健康。為了孩子的成長,媽媽們一直在更新新的知識,不過,現代育兒法也有幾個「盲點」是我們常常忽略的,尤其是新手爸媽,請把這篇傳給另一半看!

 

 

 

現代育兒盲點1.太少讓孩子獨立遊戲

現在是少子化社會,每個孩子都是爸媽的心肝寶貝,媽媽當然希望陪伴孩子渡過每一分每一秒,充滿愛的親子時光必然很好,但也不能忘記培養「獨立遊戲」這份技能。(獨立遊戲是什麼?有什麼好處?獨立遊戲是學齡前孩子最需要學會的事情之一,代表孩子能夠「主動」自得其樂,自己決定要玩什麼、怎麼玩、玩多久,這期間是不需要大人引導的,一方面作為訓練孩子獨立的前置準備,一方面也能讓媽媽多點Me time哦!

 

 

 

現代育兒盲點2.幫孩子安排太多行程

媽媽常怕孩子無聊、整天無所事事,所以會幫孩子安排許多課程或行程,例如去親子館玩、看展覽、直排輪課......這些都是很棒的活動,但媽媽安排的方式很重要!是直接訂好後,當天叫孩子起床帶去嗎?還是有事前預告,或是跟孩子討論去哪裡呢?如果在上學之前,自己的行程也一直是大人訂定的,孩子會在無意間變得被動,習慣大人幫自己安排生活、呆呆地接受一切,無法獨立思考與行動,也比較不能發掘興趣。

 

 

 

現代育兒盲點3.給予孩子太多協助

就如同幫孩子安排行程一樣,有些媽媽也習慣幫孩子打理好日常瑣事,例如吃飯時幫孩子拿好餐具、裝好餐、拉開椅子,出門前幫孩子選衣服、穿衣服、穿鞋子、綁鞋帶,因為這些都只是小事,我們會不小心忽略或是為了加速動作而出手幫忙,但這些小事對孩子來說都是一個個重要的學習機會。孩子不會只用看的就學會,一定要記得保留練習與實作時間,才能練出生活自理能力哦!(日常中太過依賴父母的孩子,長大後很容易會變成人們口中的「媽寶」)

 

 

 

現代育兒盲點4.爸媽過分依賴社群意見


一打一的全職媽媽在家遇到育兒問題時,很難有機會可以跟其他人分享,大部分只能把手機拿出來Google,然後馬上就會跳出很多網紅分享「實測有效」或是育兒專家的「專業教養」方法。對全職媽媽來說,有並肩作戰的隊友非常重要,所以有些人也會加入FB、LINE的媽媽社群,在上面分享問題請其他媽媽回覆,但是盲點來了!那些別人分享的方法終究是適合別人的孩子,而不是我們的孩子,最了解兒女的最終是媽媽自己,也不可能有方法適用所有孩子,所以別人的方法參考就好哦!

 

 

 

現代育兒盲點5.缺乏情緒教育機會

現代社會對孩子的期望過高,一直希望年紀小的孩子思考就要理性、情緒要穩定,最好是能不哭不鬧無欲無求,為此每當孩子有情緒,家長就會下意識回覆「不要哭、冷靜一點、不可以生氣」,這些說法其實都無視了孩子的情緒,也沒有做到任何安撫與處理,讓孩子只會壓抑情緒,也不知道如何自我調適,長久下來可能危害心理健康,也會讓親子關係變得更加緊張!

 

 

 

看完這五個現代育兒方法的盲點,聰明的媽媽一定發現了這些無關對錯,只是「太超過了」!以情緒教育來說,當孩子為了買糖果躺在人家店門口哭鬧,我們不會兩巴掌過去強硬把孩子抱起來叫他閉嘴,但也不會為了「尊重孩子」而就讓他躺在那擋人家做生意直到哭完冷靜,對吧~不管是何種育兒方式,就是適當就好囉!

 

 

 

source:pexels,parents

 

 

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