現在全世界都在瘋運動,打開社群網站,來自世界各地的女孩身材一個比一個好,覺得自己身材不如人想精進,但又覺得運動方式這麼多,要練好練滿一定很難。別擔心,跟你一樣有這個困擾的妞編輯幫你找到了居家簡易瘦屁屁運動,外國網站POPSUGAR整理了6種鍛鍊屁屁的運動,簡單好上手,運動新手也學得會!

 

Photo Source: kim hyuna red-tumblr

 

 

 

跟所有運動一樣,在做居家訓練的時候,一定要記得先暖身,不然都還沒開始運動就先受傷,太不值得啦!在家裡做的時候先準備一塊瑜珈墊,如果沒有瑜珈墊的話在地板上做也行,但要先穿上運動鞋比較不容易受傷。

 

首先,我們先將雙腿打開與肩同寬,跳起時雙手向上伸直,到地面時雙手自然往下擺,膝蓋彎曲,並往下蹲,這樣算「一次」,總共重複15次。

 

 

 

接下來這個訓練會需要用到啞鈴,如果沒有啞鈴的話用一般寶特瓶也可以。我們一樣先站直,雙腳打開與肩同寬,雙手握住啞鈴自然垂放在身體兩側。接著我們往下蹲,要記得蹲的時候雙手也自然放下,不宜突然晃動或是雙手彎曲,這樣算「一次」,總共重複10次。

 

 

 

這個訓練有點類似交互蹲跳,不過所有動作腳都是呈90度的,跟上圖一樣,就連跳起時腳也要呈90度。這個動作則是重複20次。

 

 

 

接下來我們把雙腳打開大於肩寬,膝蓋與腳趾朝外,雙手可以放置頭後也可以在胸前交握,雙腳呈90度,接著再站起來恢復呈站立的姿勢,但雙腳一樣是打開的喔。這樣一蹲一站算「一次」,總共重複15次。

 

 

 

我們先趴跪在地上,雙手雙腳都打開與肩同寬,接著先將右腳抬起,也是呈90度,雙手打直不搖晃,肩膀也不傾斜,一隻腳重複10次,總共20次。

 

 

 

接著我們再躺在地上,雙手貼地,雙腳曲起,用屁股的力量將左腿抬起,一隻腿重複10次,總共20次。

 

 

 

這系列有6組動作,不只做起來不無聊,也沒有特別的難。妞編輯建議你在做的時候可以聽一些比較輕快的音樂,跟著節拍做起來也比較輕鬆喔。趁天氣還沒完全變暖的時候趕快補救一下肥屁屁吧!

 

 

 

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Source: 6 Moves + 100 Reps = the Best Booty Burn of Your Life-POPSUGAR