2022年夜飯熱量圖鑑公開！營養師傳授「不怕胖份量秘訣」，圍爐跟著吃少胖3公斤

讓人最期待的農曆春節即將到來，好不容易放長假，妞妞們是不是已準備好大吃大喝放鬆平常積累的壓力了呢？尤其是年節親朋好友團聚，滿桌澎湃的年夜飯讓人食指大動，但...你有算過一餐下來會吃進多少熱量嗎？不想要收假站上體重計才來尖叫懊悔，先來跟高敏敏營養師學如何聰明吃年菜的秘訣！

2022年夜飯熱量圖鑑大公開

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傳統年夜飯很多菜色的共通點就是「高油」、「高鈉」的肥胖料理方式，一餐下來平均每個人可能會攝取超過2000大卡的熱量！高敏敏營養師貼心先幫大家計算常見的年菜熱量圖鑑，讓妞妞們先有個底，才不會後悔當初應該少吃一點。

筍絲蹄膀(1500g) 4103kcal

辣味米糕油飯(1000g) 2607kcal

紅燒獅子頭(8顆800g) 2536kcal

佛跳牆(2480g) 2532kcal

東坡肉(550g) 2448kcal

燉全雞湯(2500g) 1683kcal

糖醋魚(750g) 1198kcal

八寶芋泥(650g) 1092kcal

港式蘿蔔糕(一條1000g) 1010kcal

干貝海鮮蔬菜湯(1200g) 818kcal

烏魚子(一片200g) 800kcal

清蒸魚(600g) 768kcal

黃金炸蝦球(10顆300g) 729kcal

藥膳醉蝦(約15尾500g) 510kcal

水果拼盤(1050g) 400kcal

以上為每一份之熱量估值，每份商品依實際提供的為準。

吃年菜不怕胖份量攻略

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放心～營養師這次不是要叫大家都不要吃年菜，既然是難得可以放縱的團聚時光，當然不能掃興！高敏敏營養師貼心提供聰明吃年菜攻略，圍爐時妞妞們只要遵守這些撇步，拿捏好吃的份量，就能少胖3公斤！

年夜飯不怕胖秘訣1全穀雜糧8分滿碗

米糕、八寶芋泥盡量替換成雜糧類，像是糙米、大麥、南瓜、芋頭、山藥、菱角、紅豆。

年夜飯不怕胖秘訣2豆魚蛋肉吃1個手掌大小厚度

蹄膀、東坡肉、肥腸、獅子頭、臘肉、香腸，盡量改成鮮蝦、花枝、魚、牛腱、雞肉、豬里肌，每餐份量約一個手掌大小的厚度。

年夜飯不怕胖秘訣3蔬菜吃1.5個拳頭

圍爐吃飯時可別光只夾肉，還是要補充適量的膳食纖維！火鍋菜、擺盤菜、花椰菜、青江菜、茼蒿、高麗菜、香菇、金針菇、掛菜多多益善。

年夜飯不怕胖秘訣4餐後水果吃1個拳頭

各種零食、牛軋糖、花生糖、餅乾、糖果千萬要適可而止，最好先拿出能吃的份量，其他就綁起來，避免一口接一口大失控。飯後最好可以吃點當季新鮮水果，如柑橘、柳丁、蘋果、草莓、櫻桃、芭樂，份量約一個拳頭大小。

年夜飯不怕胖秘訣5飲料喝一杯無糖飲品

團聚吃年夜飯、過年期間少不了會喝些飲品解渴助興，但小心熱量也偷偷往上加！建議將含糖飲料、汽水，改成無糖茶飲、水、鮮奶、優格、優酪乳。

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技營養師、創瑞生醫主理人、貝拉整型外科診所共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

妞編輯自己是個很愛穿運動風的人，但每次都覺得有些機能服飾在外型上不夠有變化，很難穿去約會或比較正式一點的場合。但這次 ECCO x NRL 的聯名系列真的讓我驚艷！尤其是 BIOM 2.2 MAX 的厚底設計，搭配裙子或寬褲都超有型。服飾的版型也很修身，重點是材質穿起來非常舒服，彈性很好，完全沒有那種被緊緊勒住的感覺。我覺得這系列很適合像我一樣，想要一套衣服就能搞定一整天行程的忙碌妞妞們！

秋天準備換季，每次看到倪妮的穿搭，總覺得她可以把休閒風格穿得又鬆又自在。這次她演繹的全新「ECCO x NRL」聯名系列，從鞋履到服飾都充滿了機能與時髦兼具的魅力。這不只是單純的運動服，更像是一套能隨著身體和心情自由轉換的日常穿搭，準備好跟妞編輯一起看看有哪些必收單品了嗎？

● ECCO x NRL 聯名鞋款：BIOM 2.2 MAX、BIOM LITE TR 秋日穿搭首選
└ BIOM 2.2 MAX：流線厚底，時髦動感
└ BIOM LITE TR：復古薄底，輕盈百搭
● ECCO x NRL 服飾系列：從輕運動到日常，機能美學完美融合
└ 修身上衣與拼接緊身褲，彈性舒適有型
└ 輕量防水夾克、中長款可收腰外套，應對秋日多變場景
● 哪裡買得到 ECCO x NRL 聯名系列？實體店櫃資訊看這邊！

踏入秋天，衣櫃裡的衣服是不是又開始不夠穿了呢？每次在找能舒服又好看的衣服時，總是會想，如果能有一套衣服，可以從去健身房、做瑜珈，直接穿去咖啡廳或逛街，那該有多好！這不就來了嗎？ECCO 以「隨身心流動」為概念，特別找來法國設計師 Natacha Ramsay-Levi（NRL）合作，推出一系列秋冬聯名款，連倪妮都穿上身演繹了那種自在又時尚的氛圍。

這次的 ECCO x NRL 聯名系列，把他們家最厲害的人體工學和舒適科技，跟 NRL 獨特的時裝設計感融合在一起。從鞋子到衣服，都希望大家穿起來可以很靈活、沒有束縛感，而且外型還是簡約又時髦的。讓運動變成一種自我療癒，日常穿搭也能輕鬆應對各種場合。

ECCO x NRL 聯名鞋款：BIOM 2.2 MAX、BIOM LITE TR 秋日穿搭首選

妞編輯第一眼看到鞋子就被燒到！這次 ECCO x NRL 聯名系列在鞋款上，特別翻玩了 ECCO 旗下的兩個經典系列：BIOM 2.2 MAX 和 BIOM LITE TR。這兩款鞋型，不管你是喜歡厚底的時髦感，還是偏愛輕盈俐落的線條，都能找到命定款！

BIOM 2.2 MAX：流線厚底，時髦動感

先來說說這雙 BIOM 2.2 MAX，它以流線型的厚底設計，勾勒出很鮮明又動感的輪廓。老實說，它看起來真的不像一般的機能鞋，反而像街頭潮鞋一樣，超級有型！鞋面是用 ECCO 自家頂級皮革搭配科技織物，穿起來很透氣舒服。而且它還結合了 LYTR 科技鞋底和 BIOM 自然律動科技，走起來輕巧回彈，緩震效果也很棒。

BIOM 2.2 MAX 有兩種款式可以選，一種是快速扣設計，撞色色塊搭配得很流線；另一種是斜開拉鍊款，左右兩側不規則的塊狀色彩，讓鞋子有種不對稱的設計感，非常符合現在流行的戶外潮流！ECCO x NRL BIOM 2.2 MAX 運動休閒鞋售價 $8,380。

BIOM LITE TR：復古薄底，輕盈百搭

如果你不喜歡厚重感，那 BIOM LITE TR 絕對是你的菜！它走的是輕盈俐落的風格，設計靈感來自復古薄底鞋，線條很流暢，一樣是用頂級皮革和透氣織物拼接。Natacha Ramsay-Levi 還在裡面融入了她獨特的女性設計語彙，讓鞋子看起來更溫柔。它搭載了 BIOM 自然律動科技和 FLUIDFORM 一體成型注塑科技，穿起來超級服貼合腳，活動起來也很靈活。不管是輕訓、休閒活動還是城市穿搭，都能為整體造型增加時尚感。ECCO x NRL BIOM LITE TR 運動休閒鞋售價 $6,980（銀色款）。

ECCO x NRL 服飾系列：從輕運動到日常，機能美學完美融合

不只鞋子厲害，ECCO x NRL 聯名服飾系列也超有看頭！這次服飾同樣以「動態隨心」為設計概念，剪裁貼合人體動態，布料也是選用柔軟的機能材質，搭配很自然的色調，讓衣服在運動時能保有靈活度，同時又不失女性的柔美輪廓。妞編輯覺得最棒的是，這些衣服完全可以輕鬆融入我們日常的衣櫥，不用煩惱運動服只能在特定場合穿。

修身上衣與拼接緊身褲，彈性舒適有型

系列中的修身上衣有長袖和短袖兩種款式，都是用高彈性的針織布料做的，摸起來超柔軟。Natacha Ramsay-Levi 特別設計了標誌性的蝴蝶弧形縫線剪裁和立體肩線，穿起來超貼身，而且手臂抬舉、旋轉都沒問題，延展性很好！下半身可以搭配拼接緊身褲，高彈力布料加上流暢線條，穿起來修飾比例又完全沒束縛感，從瑜珈到日常休閒都非常適合。ECCO x NRL 女款修身長袖上衣售價 $4,600（淡紫色、粉紫色），ECCO x NRL 女款拼接緊身褲售價 $5,200。