你常被人戲稱「低頭族」嗎？早上起來滑一下、通勤空檔滑一下、中午吃飯滑一下、下班回家途中滑一下、睡前也要滑一下，甚至連約會時也不停低頭滑滑滑…甚至只要沒帶手機就會覺得渾身不對勁嗎？小心，或許你真的有「無手機恐慌症」喔！

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美國愛荷華州立大學製作了一份問卷，幫助你了解自己是否有「無手機恐慌症」（nomophobia，即no-mobile-phone-phobia），來瞧瞧自己手機成癮到底有多嚴重吧！

總共有20個問題，1分為完全不同意，7分為十分同意。準備好了嗎？請作答！

1.如果不能持續從手機中獲得資訊，我會不舒服。

2.如果不能隨時隨地查看手機的訊息，我會生氣。

3.如果不能從手機上獲得新消息（如天氣），我會緊張。

4.如果不能使用手機的功能，我會生氣。

5.如果手機電力不足，我會恐慌。

6.如果流量超過每個月的上限，我會恐慌。

7.如果手機沒有訊號或無法連到Wi-Fi，我會不斷檢查恢復了沒。

8.如果不能使用手機，我會害怕與世隔絕。

9.如果有一陣子不能用手機，我會有想查看的慾望。

如果我沒有帶手機…

10.我會焦慮，因為不能及時跟家人或/和朋友聯絡。

11.我會擔心，因為家人或/和朋友會找不到我。

12.我會緊張，因為不能收到訊息和電話。

13.我會焦慮，因為不能跟家人或/和朋友保持聯絡。

14.我會緊張，因為不知道是否有人曾試著找我。

15.我會焦慮，因為跟家人和朋友斷了聯絡。

16.我會緊張，因為跟網路上的「我」分開了。

17.我會不舒服，因為不能隨時得知社群媒體和網路上的資訊。

18.我會覺得尷尬，因為不能查看網路和其他平台的新通知。

19.我會感到焦慮，因為不能查看我的電子郵件。

20.我會覺得奇怪，因為不知道該做些甚麼。

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得分結果：

 20分：完全不焦慮。恭喜恭喜，你沒有手機成癮，就算不用手機也不會怎麼樣。 

21-60分：輕度焦慮。你會因為忘記帶手機或在無法用網路而坐立不安，但焦慮不算嚴重。

61-100分：中等焦慮。無論一個人在街上還是與朋友在一起，你都要不時查看手機，無法使用的話會感到焦慮。

101-120分：嚴重焦慮。每隔一分鐘左右就要查看手機。早上剛起床和晚上睡覺前都要滑一下，而且一整天中絕大多數的時間都在用手機，小心啊！

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大家都得幾分呢？手機小姐剛好61分，介於輕度以及中度焦慮之間，但我都叫手機小姐了，這個得分…應該很正常吧XD好啦，一個人的時候用手機沒關係，但如果大夥兒一起出遊，你還自顧自地當低頭族，那真的很沒意思，小心人家再也不揪你出去囉！

Source: how-dependent-are-you-on-your-smartphone-2015- businessinsider、「無手機焦慮症」 廿問便知你有冇 -hk.apple.nextmedia