你是不是也是個「小腹婆」呢？頑固又堅強的小腹緊緊跟著，連在公車上都有人要讓座了（好哀傷都要哭了），兔編為你整理了八個在生活中可以輕鬆實踐的縮小腹秘招，從今天就開始做，一舉甩開偽孕婦的身份，迎接平坦小腹！

少吃冰涼食物

常吃冰涼食物會讓身體誤以為處於寒冷的狀態，為保護身體的防禦機制便會開始堆積脂肪，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小腹。雖然不吃冰的是老生常談，但妞兒們總是無法徹底實踐呀（搖頭）！從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。

保持下半身溫暖

你有隨時注意自己的下半身溫暖嗎？還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以為自己住在冰宮呢？血液循環不好廢物便無法順利代謝，累積在肚子裡成為宿便，也容易產生婦科的毛病喔。為自己準備一條小毯子，在辦公時蓋在腿上，即使是夏天，在冷氣房裡也一定要穿上暖暖的襪子喔。

少喝含糖飲料

大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。

選擇米飯多過麵包

米飯的營養價值比其他主食類要高出許多，因為它是最接近原來狀態而未精製的食品（如果可以吃糙米飯當然更好），但比起麵條或米粉，麵包才是真正不能碰的大敵！因為麵包在製作時，為了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學性的產物，也是「反式脂肪」產生的最大因素，就連白麵包吃起來沒什麼味道，其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因為真正完全沒有加奶油的麵包一定是又乾又粗的。

註：人造奶油以植物油為原料經過加氫反應，也就是「氫化反應」製成。

Source: 行政院國家科學委員會

隨時隨地縮小腹

注意了保暖跟飲食，怎麼可以不教教運動的部份呢，唉呀，我看到你的臉垮下來了，其實只要一個簡單的動作就可以達到效果，那就是「縮小腹」。

有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無力的，其實只要在想到時縮縮小腹，久而久之效果就會呈現出來。最好使力的方式是將腿打開與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，覺得累時稍微休息幾秒鐘再繼續。利用刷牙、坐捷運等零碎時間進行，久了不但小腹肌肉變平，連屁股都變翹。

走路時記得大拇趾用力

一般人走路的姿勢多半有些不正確（只要檢查鞋底磨損就知道，有一側磨損特別厲害就是走路姿是不正喔），長久下來容易造成骨盆的歪斜，進而產生腰酸背痛，或脂肪堆積腰腹間的困擾。兔編又要分享一個簡單到不行的小妙招，其實只要把握走路時，「大拇趾一定要用力」的原則即可。

由腳跟先著地，大拇趾碰到地板時用力往下按，這個動作可以幫助身體重心往中間牽動，大拇趾在用力時，大腿內側也會一起出力，腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時盡量往中間併攏，搭配上往上挺直的上半身，保證一定又優美又能走出曼妙的身材。

養成每天排便的習慣

小腹會大還有一個主因，就是宿便堆積太多排不出來，所以養成天天排便的習慣相當重要（其實最嚴格的標準是吃幾次食物就該上幾次，一天上一次都算是「輕微便秘」呢）。

早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下；多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等，這些都是可以幫助排便的方式，如果真的無法順暢，求助於訪間的健康食品如青汁、益生菌也都是不錯的選擇（減肥茶則不推薦，市售許多減肥茶多以輕量瀉藥達到排便效果，長久飲用將使腸道喪失蠕動功能，若真要喝減肥茶，請務必購買符合政府標準合格的廠商販售者）。

多多按摩小腹

多多按摩小腹也有刺激腸道蠕動的功能，建議以逆時鐘方向，以徐徐、有點用力的力道慢慢按摩小腹，可以以30圈為單位，一次做三回合，做之前最好先搓熱手掌，務必讓自己的小腹處於保暖的狀態喔。

以上分享的秘招有沒有很簡單呢？今天起就立刻試試看吧（把飲料丟掉）

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