金喜善都靠它保濕！超神奇「特級橄欖油」保養法

秋天腳步將近，除了天氣即將換季外，肌膚也準備換季，在這換季的時刻，皮膚難免會出現脫皮、過敏的現象，這時如果想要讓肌膚呈現濕潤豐盈的狀態，一定要充分的保濕。橄欖油除了料理外，許多藝人的保濕法，竟然就是用橄欖油去做保養！到底是怎麼一回事呢？

▲ 韓國美女金喜善平時會將橄欖油塗抹至全身，加強保濕。(圖／愛美網)

金喜善、林嘉欣都是特級橄欖油保養的愛好者

韓國不老美女金喜善，曾經在節目中公佈自己的保養方法，因為韓國天氣較乾燥，所以金喜善平時洗完澡後都會使用特級橄欖油均勻塗抹全身，加強保濕。香港甜心林嘉欣也是橄欖油保養的愛好者，林嘉欣會使用橄欖油加砂糖後，塗抹在手肘以及膝蓋等角質較易堆積的低方，讓肌膚更加滑嫩。

特級橄欖油可以幫助身體排出多餘的廢物

橄欖油被稱為是地中海的珍寶，又依壓榨的方式分為不同等級，能夠拿來做護膚產品的橄欖油，大多屬於特級橄欖油，盡量避免一般炸物料理所使用的橄欖油。特級橄欖油內含不飽和脂肪酸與維他命E，可以幫助身體排出多餘的廢物，讓肌膚呈現自然光澤。

妝前使用橄欖油能加強妝前保濕

平時可以將特級橄欖油少量的塗抹在身體上乾燥的部位，以指腹輕揉5～10秒讓肌膚吸收即可。在妝前也可倒入少量的橄欖油在化妝棉上，加強妝前保濕，讓妝效更持久。平時也可以將特級橄欖油塗抹在嘴唇上，按摩均勻後用熱毛巾敷在唇部，能滋潤唇部。

可將橄欖油塗抹於乾燥髮尾

如果肌膚較為乾燥且較無活力者，可以使用「特級橄欖油面膜法」，先將橄欖油加熱至37度，加入適量的蜂蜜後將面膜指均勻浸泡其中，之後將面膜敷於臉部肌膚即可，能延遲老化。除了肌膚保養外，平時也可以使用適量特級橄欖油，均勻塗抹在乾燥的髮尾，能讓頭髮變得更有光澤。

除了上述幾個橄欖油保養法外，基本上身體肌膚中任何感到乾燥的地方皆可使用，但是必須注意的是，若是油性肌膚、敏感性肌膚者較不適合此方法。挑選橄欖油時，建議盡量挑選含有「Extra」和「特級」標誌的橄欖油，才能有效的保養自己的肌膚！

明明昨晚吃得不少，甚至還有吃宵夜，怎麼一早起床還是餓到不行？Cofit 總營養師張宜婷表示，早晨的飢餓感不一定代表前一天吃太少，更可能是睡眠、壓力荷爾蒙或血糖穩定度在「偷偷求救」。到底為什麼一起床就肚子餓？這次整理出3大常見原因，以及早餐必知的4個進食原則，幫助穩定血糖、減少飢餓感。

為什麼早上起床肚子就超餓？

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張宜婷營養師指出，早上起床後感覺餓，有一部分是正常生理反應。人體皮質醇會隨日夜節律變化，在清醒後約 30 至 45 分鐘快速上升，這種現象稱為「皮質醇覺醒反應（CAR）」。皮質醇不是只有壓力大時才會出現，也負責促使肝臟釋放葡萄糖，幫助身體從睡眠狀態切換到白天活動模式。

不過，若本身血糖波動較不穩定，或近期壓力大、睡眠品質差，部分的人可能會在早晨感受到較明顯的飢餓感。若前一晚又攝取大量精緻澱粉、甜食、含糖飲料或宵夜，也可能增加血糖波動，讓醒來後更容易覺得肚子餓。

晚餐、宵夜吃太甜？隔天早上可能餓得更快！

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張宜婷營養師解釋，由於晚間活動量較低，又搭配高糖飲食，血糖更容易大起大落。當血糖後續下降太快，有些人可能出現類似低血糖的反應，例如餓醒、手抖、冒冷汗、心悸，或起床後特別想吃甜食。

若發生「反應性低血糖」，身體可能會刺激腎上腺素、胰高血糖素以及皮質醇分泌，協助恢復血糖。前一晚吃得越甜、越精緻，部分人隔天早上可能就越容易出現明顯飢餓感。

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睡眠期間身體仍會透過呼吸、流汗流失水分，起床後先補充白開水，有助於補充水分，且提供初步飽足感。此外，避免以咖啡取代早餐，咖啡可能刺激胃酸分泌，求其本身有胃食道逆流、心悸，或對咖啡因較敏感者，空腹喝咖啡也可能加重胃部不適，或引起心跳加快、手抖等情況。

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早晨可優先攝取雞蛋、無糖豆漿、雞胸肉等優質蛋白質，有助於增加飽足感、維持血糖平穩，降低血糖驟降後引發的續發性飢餓感。

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白吐司、甜麵包、餅乾、蛋糕等高升糖食物，容易讓血糖快速上升又下降，反而陷入越吃越餓的循環。若早餐需要澱粉，建議選擇燕麥、地瓜等複合碳水化合物，並搭配蛋白質與纖維，讓血糖更穩定。

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可由營養師評估是否需補充特定營養素作為輔助。例如鎂與神經肌肉與能量代謝有關，魚油與維生素 C 也可作為日常營養補充。

張宜婷營養師特別提醒，如果早起肚子餓，並合併手抖、冒冷汗、心悸、頭暈等疑似低血糖反應時，可先補充少量快速吸收的糖分，再吃含蛋白質的正餐，避免血糖再次快速下滑。若類似狀況反覆發生，或本身有糖尿病、胰島素阻抗、正在使用降血糖藥物，則應立即諮詢醫師或營養師，找出血糖波動背後的真正原因。