女人為了維持青春的外表，不論是貴到不行的保養品還是用醫學美容的方法，都不惜一試，不過多數人其實沒想到的是，睡覺才是最天然無害的美容妙招。許多愛美女性都知道「美容覺」對於養顏美容的重要性，充足的睡眠能夠保持皮膚細胞的活躍，使肌膚散發光采，但是要小心！睡覺可不是一路睡到爽就好，規律的睡眠時間才能發揮美容效用。

▲「美容覺」是女性美顏最簡單的第一步，但美容覺可不是睡越久越好。 (圖／取自we heart it)

不論是維持身體健康，還是擁有好膚質，睡眠對於人體來說實在太重要了，因為當人處於睡眠狀態時，會減少流向大腦的血液量，並增加皮膚和臟器的血液供給，讓皮膚與各器官都能得到營養進行修復與再生，同時深沉的睡眠也是生長荷爾蒙分泌的高峰，生長荷爾蒙不僅能使身體修復損傷，還能促進膠原蛋白增生，使肌膚增加保水力，呈現水嫩光澤。

睡眠好處多，尤其對養成好膚質更有相當大的幫助，因此才會有睡覺就能美容的說法，美容覺更是許多女性美顏的妙方。所謂的「美容覺」多指晚上十點至隔天凌晨兩點的黃金時刻，根據中醫的說法，這段時間是肝臟排毒的時間，而眾所皆知，肝如果不好，氣色就會跟著糟糕，但如果肝能得到充分休息，氣血暢通下自然會有紅潤的好氣色。

▲睡眠不僅能修復人體細胞，還能養顏美容。 (圖／取自we heart it)

因此，想要靠美容覺養顏的女性，最好在這段「黃金時間」進入深度睡眠的狀態。既然睡眠可以美容，那麼豈不是睡越久越好？不過這種想法其實是錯誤的。一般規 律的睡眠時間，大多認為6~8個小時最為恰當，因此絕非睡越久越好，相反的，過長的睡眠時間反而對身體有害，除了會造成生理時鐘大亂之外，更會「越睡越 累」。

有些人在周末習慣睡到自然醒，認為昨天睡不夠的，當然要在隔天補回來，因此乾脆一路睡到中午，或是在床上賴床個老半天，但其實人體只有在深度睡眠的狀態下，生理機能才能得到充分修復，如果只是一昧賴床卻沒有提高睡眠質量，對人體反而有害無益，甚至會縮短生命。

▲周末別總是把時間都耗在床上，早點起來可以讓大腦更清晰活躍。 (圖／取自we heart it)

美國加州大學和美國癌症學會就曾聯手進行一項調查，研究發現，每天睡眠時間6、7個小時的人，比每天睡眠超過8小時、或少於4小時的人死亡率要低很多，其 中睡眠時間7小時的人死亡率最低，而就算只睡5小時，死亡率竟然也低於睡超過8小時的人，因此睡眠時間最好適度，過長過短都不好。

醫師建議，周末時頂多比平常晚2個小時起床就好，還是要盡量按照平日的生活作息，否則身體不但老得快，也會有傷害。其實會睡那麼多，也並不完全是因為真的需要那麼長時間的睡眠，也有可能是因為沒有好的睡眠品質，睡眠品質除了與環境有關，規律的睡眠作息也是關鍵，平日最好就要養成規律的睡眠作息，別讓身體總是要配合你一時的貪玩或加班而無法好好休息。