4組超簡單地板動作 練出猶如芭蕾舞者的好體態

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4組超簡單地板動作 練出猶如芭蕾舞者的好體態

4組超簡單地板動作 練出猶如芭蕾舞者的好體態 瑜珈、芭蕾、地板動作、瘦身、核心肌群
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不喜歡高強度訓練的妞妞有福了!今天要來介紹的瑜珈地板動作是由Byrdie網站請到Lindsay Ellingson老師示範的運動。由皮拉提斯、芭蕾、瑜珈混合而成的地板動作強度不會太劇烈,很適合剛入門的女孩。而且每個姿勢都會訓練、伸展到你的肌肉群,並不會因為強度影響到運動的效果喔~那麼就跟著接下來的解說一起嘗試看看吧!

source:REPETTO-tristangodefroy

 

 

 

 

腿部訓練


1. 雙腳伸直並稍微往前擺,超過身體的幅度。

2. 膝蓋打開並用腳尖點著另一腳膝蓋。

3. 骨盆保持不要移動,將腳慢慢90度舉起。

4. 重複20次這幾個動作。

5. 雙腳伸直並稍微往前擺,呈現像v一樣的幅度。

6. 上面的腳抬起來向前繞圈一分鐘、向後也是一分鐘。

7. 然後換隻腳重複這系列動作。



 

 

美化臀和大腿


 

1. 側躺並將膝蓋彎起90度角。

2.膝蓋併攏、保持腳尖用力

3.角伸向空中,沿著腳的方向並重複十次。

4.接下來回到一開始的位置,把腳跟併攏

5.張開膝蓋,用慢慢控制開闔的速度,十次。

6.重複整個系列的動作三次,換腳也是三次喔!



 

 

臀部緊實


1. 跪趴在地板,呈現桌子的姿勢。

2. 手腕與肩同寬、膝蓋與臀部同寬。

3. 臀部保持筆直、膝蓋保持彎曲,另一隻腳伸向空中,膝蓋呈現90度。

4. 上下各12次

5. 接下來保持第一個姿勢,這次把腿向身體外側伸出,膝蓋仍然保持90度。

6. 同樣也是12回

7. 每隻腳各重複三組




核心平衡


1. 身體坐直,膝蓋彎起,雙臂向後打直,手指向內放好

2. 將身體整個向上撐起,保持核心平衡還有手臂伸直,停留幾次呼吸的時間。

3. 回到第一個姿勢,保持核心然後伸出雙腿

4. 空中踩腳踏車一分鐘。

 

 

有了動圖的輔助後,跟著做的時候是不是更加容易呢~其實這幾個動作都有融入一些芭蕾的基本姿勢喔,若是能持續的訓練,一定也可以鍛鍊出猶如芭蕾舞者的體態的!

 

source:GIF Fit: My 10-Minute Pilates Workout, by Lindsay Ellingson-byrdie

 


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韓國聖水洞排隊名店Standard Bread來台!菜單、訂位方式一次看,限定杜拜巧克力鐵鍋吐司必吃
韓國聖水洞排隊名店Standard Bread來台!菜單、訂位方式一次看,限定杜拜巧克力鐵鍋吐司必吃 法土、聖水洞、韓國聖水洞必吃、Standard Bread來台、吐司
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心動瞬間_

台灣吃得到!

甜點控們快去吃!韓國聖水洞排隊名店Standard Bread,以招牌焦糖布蕾法式吐司爆紅,不只吸引韓星朝聖,更是赴韓旅遊必吃清單之一。現在不用飛韓國,Standard Bread將於5/29正式進駐信義新光A11,除了能吃到人氣鐵鍋法式吐司,還能體驗韓國當地主打的「30分鐘新鮮出爐」的麵包文化。

 

 

韓國聖水洞Standard Bread

source:Standard Bread 

source:Standard Bread 

source:Standard Bread 

位在韓國聖水洞的烘焙品牌Standard Bread,不論是平日還是假日,店外總是聚集滿滿排隊人潮。品牌主打「每 30 分鐘現烤出爐」的烘焙節奏,與獨特的「撕開沾醬吐司」吃法以及招牌「焦糖 烤布蕾法式吐司」,不只累積高人氣,連BLACKPINK 成員 Jisoo、Super Junior 銀赫都曾到訪朝聖。

 

 

台灣首店進駐新光A11

source:妞新聞

source:妞新聞

現在想吃到原版Standard Bread 吐司不用飛韓國,Standard Bread 正式宣布進軍台北,首間門市就進駐台北信義新天地 A11。台北首店完整導入韓國門市的營運系統與烘焙節奏,從製作流程到出爐頻率皆維持原版標準,店裝風格也走田園鄉村風,邊用餐還能聞到麵包香氣。

 
 

 

Standard Bread推薦必點1

焦糖布蕾法式吐司

source:Standard Bread 

source:妞新聞

source:妞新聞

source:Standard Bread 

首訪Standard Bread推薦必點的絕對是經典「焦糖布蕾法式吐司」!先浸泡奶油卡士達後的布里歐吐司,再以煎烤方式,讓吐司呈現外酥脆內軟綿的口感。製作過程表外層還炙燒成金黃色焦糖脆,內層則保有柔軟濕潤的法式吐司口感,一口咬下能同時感受到焦糖香、蛋奶香與吐司的鬆軟層次,上桌後附焦糖醬,可以依照個人喜好調整甜度。

 

 

Standard Bread推薦必點2

杜拜巧克力鐵鍋吐司

source:Standard Bread 

source:妞新聞

跟上時下最夯的杜拜巧克力風潮!期間限定推出的杜拜巧克力鐵鍋吐司,將柔軟的布里歐吐司先浸泡在奶油卡士達後再煎烤,讓法吐口感外酥內軟像布蕾。內餡則搭配濃郁開心果卡士達醬,表面再淋上巧克力醬,並鋪上酥脆卡達伊夫絲與開心果碎,最後再加入開心果醬與香草冰淇淋點綴,吃起來相當濃郁很有層次。

 

 

Standard Bread推薦必點3

前男友吐司

source:Standard Bread 

source:妞新聞

source:Standard Bread 

好吃程度是會忍不住傳訊息問前男友配方!以酥脆海鹽焦糖吐司為基底,最上層擠上綿密的奶油乳酪醬,搭配店家自製藍莓果醬,吃起來鹹甜交織還帶清爽果香。除了內用外,這款也有提供外帶點餐服務。

  

 

Standard Bread現烤麵包

source:Standard Bread 

source:妞新聞

source:妞新聞

source:妞新聞

台灣店也能體驗韓國當地「30分鐘新鮮出爐」的麵包文化!堅持每30分鐘新鮮出爐,把田園烘焙氛圍帶進城市中心,現場販售多款手撕吐司,包含原味、海鹽奶油、巧克力、羅勒番茄乳酪等口味。與傳統吐司不同,Standard Bread 提倡「撕開」而不是「切片」的享用方式,鬆軟層層堆疊的吐司在撕開瞬間釋放濃郁奶油香氣。還有歐式麵包像是青蔥培根生乳酪巧巴達、培根蛋起司白醬小船等,每日依現場狀況出爐。

 

 

source:妞新聞

除了現烤麵包外,還提供多達12種品牌自製的果醬與沾醬,像是鹹焦糖、開心果莓果、伯爵奶茶、草莓果粒等,可以搭配麵包一起享用,更能帶出豐富的風味層次,外帶或內用皆可。

 

  

Standard Bread台灣訂位方式

Standard Bread登台將於5月29日正式開幕。目前採線上預訂方式,提前開放一個月之內訂位。線上訂位僅提供1~4人預約,4人以上需於營業時間致電洽詢,用餐座位將視現場狀況安排,無法指定座位及併位。

 

 

Standard Bread用餐時間限制

每組訂位用餐時間為入座後70分鐘,訂位座位將保留10分鐘,逾時視同取消訂位。線上系統訂位若無故味道且未提前告知店家累積兩次,將無法再使用線上訂位系統。

 

 

現場外帶購買方式

source:妞新聞

現場販售的麵包每30分鐘將新鮮出爐一批,實際出爐時間會依照現場狀況為主。販售的品項依當日上架供應為主,售完為止。鐵鍋吐司系列因餐點製作的形式,不開放外帶服務。

 

 

Standard Bread菜單、價格

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