WFH下半身失控暴肥？4組居家「徒手臀腿運動」跟著做，解封不怕牛仔褲塞不下！

因為疫情關係，許多人都採WFH的工作模式，宅在家的時間變好～長，一整天下來幾乎都坐在電腦前，少動加上一直進食，妞妞們有驚覺自己的下半身正悄悄的「走針」發福了嗎？不想要解封後面臨牛仔褲塞不下的悲劇，即使在家還是要找時間起來動一動啊～這次曲線雕塑專家Jannice老師特別分享4組居家「徒手臀腿」訓練動作，不需要任何器材，有塊空地就可以輕鬆跟著做，趕快動起來！

居家徒手臀腿訓練1深蹲

source:jannicetseng@IG授權提供

深蹲（squat）是鍛鍊下半身肌群必練菜單之一，可以雕塑臀部、腿部，且不受任何空間限制。預備姿勢身體先站直，腳跟完全貼地，背部打直，將屁股慢慢往後蹲坐，注意下蹲時膝蓋不能超出腳尖，收緊腹部核心，不能拱背。Jannice老師提醒，大家可以放慢深蹲速度，感受前腿發力和股四頭肌夾緊的感覺。每組15下，可進行3組。

居家徒手臀腿訓練2相撲深蹲+踮腳

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雙腳張開約2倍肩寬採預備姿勢，下蹲後再站起來，同時夾緊屁股及踮腳，雙手可向上伸展，會感受到更多屁股的發力。每組15下，可進行3組。

居家徒手臀腿訓練3抬腿

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身體站直、雙腳張開約與肩同寬，雙手叉腰採預備勢。將左腿往前方抬起，停留數秒，接著將左腿往左側抬起，停留數秒，最後將腿往後方抬，三組各角度做10下，抬腿時記得要保持核心穩定，身體不要跟著腿部晃動，也不要駝背，單腿抬腳不甩腿，左右邊都要做喔！

居家徒手臀腿訓練4腿畫彩虹

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採四足跪姿預備姿勢，雙手放在肩膀下方，注意不能凹腰背，保持與地面平行。藉由腹部核心出力，將左腿先往左後側伸，接著在空中畫半圓往右腳側邊點地，再畫半圓回到左側，建議進行3組15下。

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曲線雕塑專家 Jannice

重訓、各式水上運動愛好者、英國拉浮堡大學觸式橄欖球校隊。專長為個人增肌規劃及訓練、體態調整、運動營養學。在對抗重度憂鬱症及恐慌症期間，開始接觸運動而認識且珍惜自己的生命及健康，並想藉由各個個人社交平台渲染運動的益處。目前也是MIT運動機能服飾品牌AM ME品牌形象大使。IG上也會不定時分享各種運動影片，追蹤Jannice請點這

熱愛韓國設計師服飾的妞妞們已經太幸福！韓國人氣時尚品牌『MUCENT』繼舉辦快閃店引爆搶購風潮後，終於許願成功，正式於「新光三越台北南西店3館1樓」開設台灣首間實體門市，不用飛國外、不用找代購，直接零時差同步把「時髦韓妞的衣櫥」搬進中山商圈，快來看看有哪些必逛亮點吧～

● 韓牌MUCENT首間台灣門市必逛亮點一次看
└ KPOP男神、女神愛牌
└ 復古Y2K風格＋點小辣
└ 經典款必買清單推薦
└ C位吸睛單品清單推薦
└ MUCENT獨家開幕活動！

圖片來源：MUCENT

韓牌MUCENT首間台灣門市必逛亮點一次看

KPOP男神、女神愛牌

原文：https://www.instagram.com/p/DWONldOkjCt/

圖片來源：NAVER

MUCENT不只在韓妞之間人氣很高，也是代購圈的熱門品牌，同時也深受一大票KPOP人氣偶像的喜愛，從Apink恩地、ITZY留眞、KiiiKiii成員Jiyu、LE SSERAFIM金采源、HEARTS2HEARTS成員IAN到人稱「全能女神」的IU都曾穿過他們家的衣服亮相，隨便選都是男神、女神同款。

復古Y2K風格＋點小辣

原文：https://www.instagram.com/p/DZroecMmgb1/?img_index=1

圖片來源：MUCENT

品牌名字很有意思，結合了代表挑戰精神的「MOO（武）」和核心價值「Cent」，意思就是從文化中心出發，勇於突破框架，MUCENT的設計概念，很明確地融合了街頭文化和亞洲多元創意，用極簡美學為基底，再搭配一些大膽的細節和鮮明的態度，打造出那種實穿又不失個性的當代時尚，大多以「黑、白、灰」基本色系為主，日常簡單穿就很時髦，而「復古Y2K豹紋」也是他們家的一大招牌元素。

經典款必買清單推薦

MUCENT經典Logo棒球帽NT$1490/ MUCENT BACK ROUND圓弧剪裁防風外套NT$3290/ MUCENT LASH金屬Logo寬版棉褲中性款 NT$3190/ MUCENT SIERRA豹紋愛心短袖T恤 NT$1390/ MUCENT POZEN個性字樣連帽拉鍊外套NT$3590/ MUCENT新月皮革肩背包 NT$2590

圖片來源：MUCENT

這次台灣首店開幕，熱賣爆款已經同步抵台，妞編輯在現場逛了一圈，整理了幾款絕對不能錯過的「經典必敗」清單，「經典LOGO棒球帽」帽身深度跟帽簷比例都經過設計，戴起來超修飾臉型，低調的品牌LOGO點綴，完全是日常穿搭的神隊友，防風外套、連帽拉鍊外套、寬版棉褲中性款也都是絕不會出錯的款式，另外「豹紋愛心T恤」必須要人手一件帶回家～

C位吸睛單品清單推薦

MUCENT SUNNIOR蕾絲V領長袖上衣 NT$1590/ MUCENT DITT豹紋排釦寬褲 NT$3890/ MUCENT 經典Logo棒球帽_NT$1490_豹紋

圖片來源：MUCENT

圖片來源：妞編輯拍攝

喜歡帶點辣感的妞妞們，以下單品請挑戰！V領剪裁搭配細緻蕾絲，簡約中透出柔和女人味、Y2K豹紋系列推寬鬆直筒剪裁的「DITT豹紋排釦寬褲」，褲腳可以切換成Jogger束口版型，一件就能穿出兩種風格，另外，豹紋棒球帽也又辣又美。

MUCENT獨家開幕活動！

圖片來源：妞編輯拍攝

為了歡慶台灣首店開幕，MUCENT也準備了一系列超棒的開幕活動和限定好禮，妞妞們別錯過！

9/24-9/30：
單筆消費滿 $2,500，贈經典LOGO環保購物袋乙只。
單筆消費滿 $5,000，贈經典LOGO環保購物袋乙只及皮革吊飾鑰匙圈乙組，再享幸運扭蛋抽獎乙次。

10/1-10/18：
單筆消費滿 $2,500，贈經典LOGO環保購物袋乙只。
單筆消費滿 $5,500，贈經典LOGO環保購物袋乙只及經典LOGO中筒襪乙雙，再享幸運扭蛋抽獎乙次。
單筆消費滿 $8,000，贈經典LOGO環保購物袋乙只及經典LOGO棒球帽乙頂，再享幸運扭蛋抽獎乙次。
單筆消費滿 $12,000，贈經典LOGO環保購物袋乙只 & GRIEK經典皮革肩背包乙個，再享幸運扭蛋抽獎乙次。

妞編輯覺得那個皮革吊飾鑰匙圈和棒球帽都好吸引人喔！消費滿額還有扭蛋抽獎，感覺很有趣。