WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下!

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WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下!

WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下! WFH、徒手訓練、臀腿運動、居家運動、雕塑
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心動瞬間_

WFH久坐少動又一直吃東西,下半身真的會爆肥啊!快起身跟著老師動一動!

因為疫情關係,許多人都採WFH的工作模式,宅在家的時間變好~長,一整天下來幾乎都坐在電腦前,少動加上一直進食,妞妞們有驚覺自己的下半身正悄悄的「走針」發福了嗎?不想要解封後面臨牛仔褲塞不下的悲劇,即使在家還是要找時間起來動一動啊~這次曲線雕塑專家Jannice老師特別分享4組居家「徒手臀腿」訓練動作,不需要任何器材,有塊空地就可以輕鬆跟著做,趕快動起來!

 

 

 居家徒手臀腿訓練1深蹲

source:jannicetseng@IG授權提供

深蹲(squat)是鍛鍊下半身肌群必練菜單之一,可以雕塑臀部、腿部,且不受任何空間限制。預備姿勢身體先站直,腳跟完全貼地,背部打直,將屁股慢慢往後蹲坐,注意下蹲時膝蓋不能超出腳尖,收緊腹部核心,不能拱背。Jannice老師提醒,大家可以放慢深蹲速度,感受前腿發力和股四頭肌夾緊的感覺。每組15下,可進行3組。

 

 

  居家徒手臀腿訓練2相撲深蹲+踮腳

source:jannicetseng@IG授權提供

雙腳張開約2倍肩寬採預備姿勢,下蹲後再站起來,同時夾緊屁股及踮腳,雙手可向上伸展,會感受到更多屁股的發力。每組15下,可進行3組。

 

 

  居家徒手臀腿訓練3抬腿

source:jannicetseng@IG授權提供

身體站直、雙腳張開約與肩同寬,雙手叉腰採預備勢。將左腿往前方抬起,停留數秒,接著將左腿往左側抬起,停留數秒,最後將腿往後方抬,三組各角度做10下,抬腿時記得要保持核心穩定,身體不要跟著腿部晃動,也不要駝背,單腿抬腳不甩腿,左右邊都要做喔!

 

 

  居家徒手臀腿訓練4腿畫彩虹

source:jannicetseng@IG授權提供

採四足跪姿預備姿勢,雙手放在肩膀下方,注意不能凹腰背,保持與地面平行。藉由腹部核心出力,將左腿先往左後側伸,接著在空中畫半圓往右腳側邊點地,再畫半圓回到左側,建議進行3組15下。

 

 

 

 

 
 
 
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曲線雕塑專家 Jannice

重訓、各式水上運動愛好者、英國拉浮堡大學觸式橄欖球校隊。專長為個人增肌規劃及訓練、體態調整、運動營養學。在對抗重度憂鬱症及恐慌症期間,開始接觸運動而認識且珍惜自己的生命及健康,並想藉由各個個人社交平台渲染運動的益處。目前也是MIT運動機能服飾品牌AM ME品牌形象大使。IG上也會不定時分享各種運動影片,追蹤Jannice請點這

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