WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下!

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2025 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2025 niusnews

WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下!

WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下! WFH、徒手訓練、臀腿運動、居家運動、雕塑
share
心動瞬間_

WFH久坐少動又一直吃東西,下半身真的會爆肥啊!快起身跟著老師動一動!

因為疫情關係,許多人都採WFH的工作模式,宅在家的時間變好~長,一整天下來幾乎都坐在電腦前,少動加上一直進食,妞妞們有驚覺自己的下半身正悄悄的「走針」發福了嗎?不想要解封後面臨牛仔褲塞不下的悲劇,即使在家還是要找時間起來動一動啊~這次曲線雕塑專家Jannice老師特別分享4組居家「徒手臀腿」訓練動作,不需要任何器材,有塊空地就可以輕鬆跟著做,趕快動起來!

 

 

 居家徒手臀腿訓練1深蹲

source:jannicetseng@IG授權提供

深蹲(squat)是鍛鍊下半身肌群必練菜單之一,可以雕塑臀部、腿部,且不受任何空間限制。預備姿勢身體先站直,腳跟完全貼地,背部打直,將屁股慢慢往後蹲坐,注意下蹲時膝蓋不能超出腳尖,收緊腹部核心,不能拱背。Jannice老師提醒,大家可以放慢深蹲速度,感受前腿發力和股四頭肌夾緊的感覺。每組15下,可進行3組。

 

 

  居家徒手臀腿訓練2相撲深蹲+踮腳

source:jannicetseng@IG授權提供

雙腳張開約2倍肩寬採預備姿勢,下蹲後再站起來,同時夾緊屁股及踮腳,雙手可向上伸展,會感受到更多屁股的發力。每組15下,可進行3組。

 

 

  居家徒手臀腿訓練3抬腿

source:jannicetseng@IG授權提供

身體站直、雙腳張開約與肩同寬,雙手叉腰採預備勢。將左腿往前方抬起,停留數秒,接著將左腿往左側抬起,停留數秒,最後將腿往後方抬,三組各角度做10下,抬腿時記得要保持核心穩定,身體不要跟著腿部晃動,也不要駝背,單腿抬腳不甩腿,左右邊都要做喔!

 

 

  居家徒手臀腿訓練4腿畫彩虹

source:jannicetseng@IG授權提供

採四足跪姿預備姿勢,雙手放在肩膀下方,注意不能凹腰背,保持與地面平行。藉由腹部核心出力,將左腿先往左後側伸,接著在空中畫半圓往右腳側邊點地,再畫半圓回到左側,建議進行3組15下。

 

 

 

 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

JANNICE TSENG(@jannicetseng)分享的貼文

 

 

曲線雕塑專家 Jannice

重訓、各式水上運動愛好者、英國拉浮堡大學觸式橄欖球校隊。專長為個人增肌規劃及訓練、體態調整、運動營養學。在對抗重度憂鬱症及恐慌症期間,開始接觸運動而認識且珍惜自己的生命及健康,並想藉由各個個人社交平台渲染運動的益處。目前也是MIT運動機能服飾品牌AM ME品牌形象大使。IG上也會不定時分享各種運動影片,追蹤Jannice請點這

share

JOGUMAN夏日漂流主題展開跑!8大水中世界場景必拍、BRACHIO造型冰棒首亮相

JOGUMAN夏日漂流主題展開跑!8大水中世界場景必拍、BRACHIO造型冰棒首亮相 JOGUMAN、JOGUMAN夏日漂流主題展、JOGUMAN主題展、JOGUMAN展覽、、JOGUMAN快閃店、JOGUMAN中山
share
心動瞬間_

太可愛!

JOGUMAN 全新展覽空降中山!於今夏登場的「JOGUMAN夏日漂流主題展」採以奇幻水世界為主軸,藉由「GO WITH THE FLOW」主題打造8種特色打卡場景。現場不僅推出超過25款的新周邊,更有首次亮相的 BRACHIO 造型冰棒!現在就讓妞編輯來為大家介紹展覽的11大亮點吧!

 

 

 

JOGUMAN夏日漂流主題展亮點1.

入口打卡板

來到會場入口處,包含 BRACHIO、DIPLO,以及 BRACHIO 的寵物臘腸狗 WOODY,都將現身迎接大家的到來。邀請大家進入 JOGUMAN 的水中世界!

 

 


JOGUMAN夏日漂流主題展亮點2.

游泳圈漂流

展覽會場更特地擺放了符合主題的游泳圈,搭配充斥著汪洋氛圍的背景。歡迎粉絲們和 JOGUMAN 一起跳上游泳圈漂流去!

 

 


JOGUMAN夏日漂流主題展亮點3.

悠閒躺椅

同時,大家也能在展覽裡和 JOGUMAN 並肩而坐!沐浴在和煦的陽光下,拋去所有煩惱。

 

 


JOGUMAN夏日漂流主題展亮點4.

專屬衝浪板

一旁還能撇見踏上專屬衝浪板的 JOGUMAN!盡情馳騁在沁涼海浪之中的模樣,肯定要爆拍一波~

 

 

 

JOGUMAN夏日漂流主題展亮點5.

獨特光影體驗區

獨家打造的光影體驗區,將帶領大家探訪神秘幽靜的水域。粼粼水波紋映照於展間,實在是太美了!

 

 

 

JOGUMAN夏日漂流主題展亮點6.

復古海報拍貼機

本次展覽也可愛推出全新主題的「復古海報拍貼機」。快讓自在的 JOGUMAN 陪伴你游刃有餘迎接每一天!

 

 

 

JOGUMAN夏日漂流主題展亮點7.

幸福水水語綠牆

來到「幸福水水語綠牆」還能抽出屬於你的 JOGUMAN 角色,更有機會獲得限量的優惠折價券!

 

 

 

JOGUMAN夏日漂流主題展亮點8.

BRACHIO 造型冰棒

炎炎夏日絕對要品嚐 BRACHIO 造型冰棒。首次亮相的造型冰棒,不光呈現綠色恐龍 BRACHIO 的大臉,還是哈密瓜口味,真的好欠吃!

 

 

 

JOGUMAN夏日漂流主題展亮點9.

周邊商品

超過25款的 JOGUMAN 周邊新品,也將在會場開賣!像是有著三層泳圈加持的夏日款絨毛玩偶、看得到毛球顆粒滾動的充氣卡套、可輕鬆容納隨身物品的透明網格肩包等。無論是哪款都超級勸敗~

 

 

 

JOGUMAN夏日漂流主題展亮點10.

BRACHIO見面會

此外,展覽也將在7月12日及7月19日規劃親子互動日!凡於親子日完成所有題目並答對者,即可獲得「JOGUMAN主題紋身貼紙」。而7月19日更加碼推出 BRACHIO 見面會活動,於當天的15:15至15:45可跟 BRACHIO 互動拍照。

 

 

 

JOGUMAN夏日漂流主題展亮點11.

好禮優惠大集合

會場更同步祭出多項好禮優惠,只要在會場消費不限金額,即可獲得 JOGUMAN 主題圖鑑貼紙(每人限量一張);消費滿1,500元,即可獲得「JOGUMAN主題環保購物袋」(每人限量一個);不限金額消費,還可以90元加購JOGUMAN主題明信片。

 

 

 

JOGUMAN夏日漂流主題展將從7月4日起,於台北中山商圈 PPP 時尚藝文空間限時登場!活動為免費入場,大家快把握時間前往朝聖吧~

 

 

 

-
活動資訊>>
JOGUMAN GO WITH THE FLOW 夏日漂流主題展
日期:2025/07/04(五)~07/27(日)
時間:週一至週五12:00-20:00,週六、週日12:00-21:00,07/18(五) 16:00-20:00
地點:PPP藝文空間(台北市中山區中山北路二段26巷2號1樓)
*免費入場

 

 

source:JOGUMAN

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題