5分鐘就能打造的小份量甜點!3款手殘女孩必學馬克杯餅乾

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5分鐘就能打造的小份量甜點!3款手殘女孩必學馬克杯餅乾

5分鐘就能打造的小份量甜點!3款手殘女孩必學馬克杯餅乾 馬克杯、餅乾、可愛、食譜、教學、DIY、簡單、懶人
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每到下午,嗜甜女孩的甜食癮又再微微發作,可是外面的甜食要馬太貴、要馬份量太多,好像吃甜點就會與「肥了自己」跟「瘦了荷包」劃上等號。嘿嘿但那都是過去式了,只要你今天有好好地記下本篇要點,「馬克杯餅乾」絕對能滿足你想吃一點又不必花大錢的需求唷~

 

 

 

馬克杯餅乾三大重點

Photo source:馬克杯餅乾 - books

一、使用工具:一個馬克杯和一支湯匙。

由於馬克杯餅乾的製作較為隨性,因此不需要太過精算份量。

 

二、烘烤加熱:只需要微波爐加熱一分鐘即可。

若微波爐設定功率為800W,馬克杯餅乾只需要微波爐加熱一分鐘。但每台微波爐的功率不進相同,功率越低,需要的時間越多。如果想要製作更小巧的馬克杯餅乾,可以將製作的麵團分成兩份,分別放入兩個馬克杯,並將微波爐的功率設定為800W加熱50秒即可。

 

三、如何品嚐馬克杯餅乾?

務必等到馬克杯餅乾回到常溫後在細細品嚐,這也是馬克杯餅乾風味最佳的時刻。若你想將馬克杯餅乾脫模擺盤,只需要等上幾分鐘,在餅乾慢慢變硬後脫模即可。

 

 

 

榛果香料餅乾

Photo source:馬克杯餅乾 - books

【材料】

無鹽奶油0.5公分切片

蜂蜜1大匙

二砂糖1平匙

蛋黃1顆量

四香料1/2茶匙

低筋麵粉1尖匙

全麥麵粉1尖匙

榛果碎粒1大匙

 

註:四香料通常是指:肉桂、荳蔻粉、丁香和薑。

 

 

 

【步驟】

一、將無鹽奶油放入馬克杯中,放入功率設定800W的微波爐加熱30秒,或是功率設定1000W的微波爐加熱20秒。

二、拿出馬克杯,接著加入蜂蜜、二砂糖、蛋黃、低筋麵粉、全麥麵粉、四香料和臻果碎粒,充分攪拌均勻。

三、把馬克杯放入功率設定800W的微波爐加熱1分鐘,或是功率設定1000W的微波爐加熱50秒即可完成。

 

 

 

抹茶餅乾

Photo source:馬克杯餅乾 - books

【材料】

無鹽奶油0.5公分切片

細砂糖1平匙

二砂糖1平匙

蛋黃1顆量

抹茶粉1/2茶匙

低筋麵粉1尖匙

杏仁粉1大匙

白巧克力豆2大匙

 

 

 

【步驟】

一、將無鹽奶油放入馬克杯中,放入功率設定800W的微波爐加熱30秒,或是功率設定1000W的微波爐加熱20秒。

二、拿出馬克杯,接著加入細砂糖、二砂糖、蛋黃、抹茶粉、低筋麵粉、杏仁粉及白巧克力豆,充分攪拌均勻。

三、把馬克杯放入功率設定800W的微波爐加熱1分鐘,或是功率設定1000W的微波爐加熱50秒即可完成。

 

 

 

焦糖餅乾

Photo source:馬克杯餅乾 - books

【材料】

無鹽奶油0.5公分切片

細砂糖1/2大匙

二砂糖1平匙

蛋黃1顆量

低筋麵粉1尖匙

焦糖餅乾細末2片量

焦糖餅乾碎片1片量

牛奶巧克力豆1大匙

 

 

 

【步驟】

一、將無鹽奶油放入馬克杯中,放入功率設定800W的微波爐加熱30秒,或是功率設定1000W的微波爐加熱20秒。

二、拿出馬克杯,接著加入細砂糖、二砂糖、蛋黃、低筋麵粉、焦糖餅乾及牛奶巧克力豆,充分攪拌均勻。

三、把馬克杯放入功率設定800W的微波爐加熱1分鐘,或是功率設定1000W的微波爐加熱50秒即可完成。

 

 

 

Photo source:馬克杯餅乾 - books

有沒有發現本次的三款食譜通通只有三個步驟呢?而且差別也大多集中在材料上的些微差異,所以真的超級簡單吧!本次的食譜來自於《馬克杯餅乾》這本書唷,有興趣的妞妞趕快跟著書中的步驟一起做吧!

 

 

 

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年後不想減肥還債?春節開心吃年菜不怕胖6個秘訣,用手掌控制份量、飲料記得選無糖茶

年後不想減肥還債?春節開心吃年菜不怕胖6個秘訣,用手掌控制份量、飲料記得選無糖茶 春節、營養師、高敏敏、減肥、過年
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心動瞬間_

學起來!

2026年長達9天的春節年假,妞妞們是不是已開啟耍廢吃喝模式了呢?每到春節,餐桌上豐盛誘人的年菜,總讓人忍不住一口接著一口,餐後還要再來點零食甜點解解饞,過個年好有口福,但小腹也默默的多一圈。不想要年後才來辛苦減肥還債,營養師高敏敏分享6個吃年菜不發胖秘訣,關鍵就在「掌握份量」及「飲食均衡」,趕快跟學,開心過年吃喝少負擔。

 

年菜聰明吃不發胖秘訣1

全穀雜糧吃8分滿碗

過年期間餐桌上常會出現的米糕、八寶芋泥,雖然好吃,但糖與油不少。高敏敏營養師建議可以多選擇糙米、大麥、南瓜、山藥、紅豆等雜糧類,纖維豐富又有飽足感,吃得更輕盈。

 

年菜聰明吃不發胖秘訣2

豆魚蛋肉吃1個手掌大小

source:pexels

蹄膀、東坡肉、香腸...這些都是年節期間熱門的選擇,但小心都是高脂陷阱!想要吃肉沒問題,建議可以改選像是鮮蝦、花枝、魚、雞肉、豬里肌,不只蛋白質足又不油膩,份量掌握一個手掌大小,維持線條。

 

年菜聰明吃不發胖秘訣3

蔬菜吃1.5個拳頭

source:pexels

吃年菜別都只光吃肉!火鍋菜、花椰菜、香菇、芥菜都是好選擇,這些蔬菜富含纖維與植化素,能幫助消化又顧腸胃,建議吃1.5個拳頭,記得多配蔬菜,不只讓餐桌更繽紛也更健康。

 

年菜聰明吃不發胖秘訣4

餐後水果吃1個拳頭

source:pexels

過年嘴巴吃不停?正餐吃完後,又嘴饞想要來點牛軋糖、餅乾、糖果,小心這些都是隱藏熱量炸彈!高敏敏營養師建議可以把甜食改成當季的新鮮水果,像是橘子、草莓、蘋果等,份量約1個拳頭,清爽不負擔,也能補充維生素C。

 

 

年菜聰明吃不發胖秘訣5

飲料選無糖最健康

source:pexels

過年聚餐飲料一杯接一杯?小心含糖飲料、汽水都是熱量陷阱,不只會讓血糖飆升,也容易造成脂肪囤積。建議以無糖茶、水、氣泡水、鮮奶、豆漿或優酪乳為優先考量,清爽解膩又能補充營養。

 

 

年菜聰明吃不發胖秘訣6

酒精攝取要適量

放年假想要放鬆小酌沒關係,但酒精記得要適量攝取,控制好份量才能安心。高敏敏營養師提醒,男性每日不超過2份酒精,女性不超過1份,此外,也別空腹飲酒,才不容易醉又不傷胃

 

 

 

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